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골반이 비대칭이거나 척추측만증 환자, 축구선수 베컴처럼 다리 길이가 선천적으로 한쪽이 더 긴 경우, 한쪽 종아리로 비교적 더 세게 차올리듯이 걷는 습관, 걸을 때 발의 각도가 각각 다른 경우, 한쪽 다리를 비교적 더 많이 쓰는 전문 운동 선수 (펜싱, 쇼트 트랙, 스피드 스케이팅, 트랙을 도는 종목의 선수들) 이런 분들은 종아리 근육이 불균형인 경우가 종종 있을 수 있습니다. 하지만 이런 종아리 근육의 불균형에도 조금의 노력을 뒷받침 해주신다면 균형있고 바르게 고칠 수 있습니다. 일단, 자신의 종아리가 어떤 상태인지 명확하게 확인해야 할 필요가 있습니다. 여기서 중요한건 확실하게 '명확'해야 한다는 것입니다. 운동을 좀 한다는 분들도 종아리 운동을 잘 하지 않는 경우가 많습니다. 하물며 일반인은 종아리 ..
이번 포스팅 할 음식은 역시 한국인의 밥상에 거의 빠지지 않는 식재료입니다. 바로 '양파' 되겠습니다. 양파는 코를 쏘는 특유의 매운맛이 있지만, 그냥 먹어도 일품입니다. 특히 개인적으로 라면, 짬뽕과 아주 잘어울린다고 생각합니다. 중국에선 양파가 안들어가는 요리가 없을 정도라는데요. 이유는 기름진 음식이 많아 양파를 넣는다고 합니다. 물론 맛을 더 좋게 만들기 위한 이유도 있습니다. 요즘 가격도 떨어져서 가성비로 따졌을 때 상당히 좋은 음식이라 생각됩니다. 이런 양파. 몸에 좋다는 건 다 아시죠? 하지만 어떤 성분이... 몸 어디에 어떻게 좋은지 정확히 아시는 분들은 많이 없을겁니다. * 양파의 성분 : 양파에는 탄수화물, 단백질, 지방, 당류, 나트륨, 포화지방산, 유화프로필알린, 폴리페놀, 퀘르세틴..
건강에 좋다. 암예방 된다. 향신료로 좋다 등등... 게다가 한국 음식에 빠질 수 없는 마늘. 하지만 서구화 된 식생활에 정작 마늘에 대해선 잘 모르고 있는 사람들이 많습니다. 2002년 타임지에 마늘은 세계 10대 수퍼푸드에 선정된 바 있을 정도로 마늘은 인간이 섭취할 수 있는 음식물 중 이로운 면으로는 Top 티어급 레벨에 속합니다. 한국 뿐 아니라 전세계적으로 요리의 재료로 많이 쓰여 아실만한 분들을 다 아시고 계시겠지만, 이 때를 기점삼아 전세계적으로 마늘은 건강 식품으로 다시 재조명 받는 계기가 됩니다. 무엇 때문에 마늘이 수퍼 푸드(발음 상 '슈퍼'아님 '수퍼'가 맞음)에 이름을 당당히 올라갔을까요? 마늘의 영양 성분, 마늘의 효능 : 마늘은 탄수화물, 단백질, 글루탐산, 섬유질, 알리신, 알..
종아리 운동에 대해 조금 더 다뤄보는 시간을 가져보겠다. 그리고 운동은 스탠딩 카프레이즈를 하는 것으로 예를 들겠다. 종아리 운동은 발 각도를 바깥쪽을 향하게 하는 운동과 발 각도를 11자로 만들어 하는 운동이 있다. 각 방법에 따라 운동되는 부위가 다르다. 아마도 종아리 운동을 꾸준히 해본 사람이라면 각 방법에 대해 잘 알 것이라 생각한다. 가장 흔히 하는 방법이다. 이렇게 발끝을 11자로 모으든지 발끝을 아예 안쪽으로 모아서 스탠딩 카프레이즈를 하는 방법이다. 엄밀히 말하면, 발을 11자로 나란히 모아서 하는 방법과 발끝을 안쪽으로 모아서 하는 방법은 차이가 조금 있지만, 얼추 비슷하기에 한데 묶어서 설명한다. 발끝을 안쪽으로 모아서, 안짱 다리 형태로 스탠딩 카프레이즈를 하면, 비복근 중에 주로 안..
* 잘못된 자세로 운동을 심하게 할 경우 디스크가 올 수 있다. 절대 무리하지 마라. * 환자 중 대부분 허리 근육이 약해져서 아프다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 허리가 약해서 아픈 것이 아니라, 무언가 자기가 잘못된 운동, 무리한 운동, 어떤 특수한 행동으로 인해 디스크가 손상이 온것임. 즉, 손상을 치유하는 것이 우선이지, 그 해당, 주변 근육을 단련하는 건 오히려 손상 될 수 있는 위험이 있다. * 디스크 환자들은 움직임(무리한 운동)이 아니라, 고정(좋은 자세로 휴식)이 필요하다. 하지만, ★ 건강을 위해 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유 : * 남성 호르몬이 증가 * 근력 운동을 하면 마이오카인이라는 근육 호르몬은 근육 세포에서 많은 종류의 단백질 세포를 분비. 이는 뼈, 뇌, 신장 등등 ..
여름인데도 심한 감기로 고생하는 사람들을 주변에서 종종 볼 수 있다. 감기 기운이 있으면 일단 몸을 따뜻하게 하고, 코를 씻어 내린다. 코를 씻는 건 호흡으로 감기바이러스가 침투하므로 코안에 바이러스들을 제거하는데 목적이 있다. Pet?재질의 용기에 소금을 넣고 한쪽 콧구멍에 소금물을 넣고 다른쪽 콧구멍에 소금물이 나오게 하는 방법이다. 약국에서 쉽게 구할 수 있다. 감기 신호.. 콧물이 많이 나온다던지 하는 증상은 잘만 하면 여기서 깨끗하게 나을 수 있다. 정말 심한 감기 기운이 있다면, 물에 타먹는 감기약을 먹는다 (광고라고 할까봐 상표를 쓰지는 않음) 효과가 신기할 정도로 상당하다. 데이 버젼과 나이트 버젼이 있는데, 정작 효과는 나이트 버젼이 좀 더 센 느낌이다. 단! 나이트 버젼은 먹으면 졸음이..
몸을 만들 때 뿐만 아니라, 건강을 위해 단백질을 섭취하기 위해 가장 손쉽게 구할 수 있는 음식이 계란인 것 같다. 닭가슴살은 퍽퍽하고 어떤 요리를 해도 맛이 없지만, 계란은 어떻게 만들어도 꽤 좋은 맛을 내기 때문이다. 또한 계란은 생물가가 높아서 닭가슴살보다 더 빨리 몸에 흡수된다. 간단히 말해 생물가는 흡수도라 하기도 한다. 계란이 거의 탑급인데, 이보다 생물가가 높은 건 단백질 보충제이다. 하지만 사람에 따라서 단백질 보충제는 득보다 실이 많을 수 있다. 많은 운동선수들이 어렵게 어렵게 음식으로 단백질을 먹는 이유이며, 이전에도 언급했듯 여러가지 이유로 인해 개인적으로도 단백질 보충제는 별로 추천하지 않는다. 다시 계란으로 넘어와서, 얼마 전 2주 넘게 상온에 둔 계란을 먹으려고 했는데 흔들어 보..
대퇴사두, 대퇴이두근 운동까지는 꾸준히 하지만, 왠만해선 종아리 운동까지 하는 사람들은 의외로 많이 없다. 그래서 종아리에 힘을 꽉 준다한들 종아리 근육, 소위 말하는 종아리 알이 밴 사람들을 보기 드물다. 심지어 일류 보디빌더들조차 종아리가 잘 발달하지 않은 선수들도 있을 정도다. (예:데니스 울프..) 흔히 우리가 알고 있는 종아리 근육이 '비복근'이라고 부르고, 종아리 바로 아래부터 발목 위까지 가자미근이라고 한다. 여기까지는 이해하기 쉬울 것이다. 비복근을 흔히들 종아리 근육이라 부른다. 그리고 가자미근? 초보자들은 가자미근의 해부도와 운동 역학을 이해하기 어려울 수 있는데.. 일단 가자미근이 어디에 붙어있는지.. 해부도를 보면, 인터넷이나 서적을 보면 가자미근 (Soleus)은 아주 작게 그려져..
유튜브 영상을 보다가 너무 좋은 영상이 있어서 공유하고자 한다. 유튜브는 누구나 할 수 있는 매체이기 때문에 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들로 인해 운동을 모르시는 분들이 운동에 대해 혼동하고 오해하는 부분들이 너무나 많아졌다. 헬스클럽 등록하기 전. 초보자분들이 보면 좋을 영상이다. 시작부터 끝까지 뭐 하나 버릴 게 없는 영상이다. (참고로 나는 강경원 선수 팬 아님) 0:57 = 운동 경력이 많지도 않고 지식도 없는데 일반사람들에게 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들 지적 2:01 = 이 운동에는 '정답'이 없다!!!! '정답'운운하는 유튜버들 돌려서 지적 2:08 = 경험(경력)=실전=실기의 중요성! 2:43 = 근육 만드는 운동을 근육으로 해야지 왜 힘만 쓰냐! 2:59 = 왜 운동하는 방식을 혼동해..
운동 초보시절, 혼자서 운동하는 경우에는 헬스클럽에서 자세를 배우느라 열심히 운동만 한다. 그러다보면 혼자서 꽤 힘든 트레이닝을 하는 경우 고독한 느낌이 들 수도 있다. 그럴때 주변을 보면 삼삼오오 모여서 맛있는 것도 먹고 즐겁게 이야기를 나누는 모습을 목격하게 된다. 이런 이유들로 인해 헬스클럽에서 사람들과 친해지길 원하는 사람도 적지 않다. 실제로 헬스클럽에서 친구들을 많이 사귀는 사람들도 많은데, 이런 사람들은 겉으로 볼 땐 운동을 재밌게 하는 것처럼 보인다. 하지만 헬스클럽에서 운동을 하지 않고 사람들과 어울리기만 한다면 당연히 본인에게 손해일 것. 한편으론 사람들이 나에게 다가오는 경우도 있어서 사람들과 완전히 벽을 쌓고 지내는 것은 조금 어려운 일이다. 그럼 어디까지가 좋은 선일까? 물론 사람..