초보자의 헬스 클럽 선택 요령

 

헬스클럽을 한번도 가보지 못한 분들께서 운동해야겠다고 다짐을 하고 나면

이 후에는 어떤 헬스클럽을 선택할지 고민하십니다.

헬스클럽 선택 기준은 각자 다를 것입니다.

학교와 직장에서 가까운 헬스클럽을 선택할지,

집에서 가까운 헬스클럽을 선택할지,

시설과 편의 시설 등이 좋은 헬스클럽을 선택할지에 대해서는 개개인의 차이가 있습니다.

하지만 이런 것들이 큰 문제가 되지 않는다면,

혼자서도 운동을 제대로 할 수 있는 헬스클럽을 찾는 것이 좋습니다.

이 말은, 단순히 시설이 좋거나 깨끗한 헬스클럽을 말하는 것이 아니라,

바로 프리웨이트 기구들이 많이 구비된 헬스클럽을 말합니다.

프리웨이트란 바벨, 덤벨로 운동하는 것을 말합니다.

쉬운 말로 역기, 아령 운동이 되겠습니다.

초보자는 머신보다는 바벨과 덤벨과 먼저 친해져야

집중하는 방법과 안정적인 자세를 배우는데에..

그리고 운동 역학을 이해하는데 더 도움이 됩니다.

운동 자세도 중요하지만 운동이 되어지는 궤적에 의한

운동 역학을 이해하는 것도 중요하기 때문입니다.

 

 

헬스클럽을 처음 가시면 트레이너가 처음 오셨냐고 친절하게 반기며 물어볼 것입니다.

그럼 당황하지 마시고, 그렇다고 말씀하시면서

둘러봐도 되냐고 물어보시고 천천히 둘러보시는 겁니다.

헬스클럽의 전체적인 넓이, 해당 시간 회원들 인원수, 머신 기구들 상태,

그리고 가장 중요한 프리웨이트 운동기구들의 유무. 즉,

헬스 클럽에 바벨(빈바와 웨이트들..), 덤벨(아령),

 

스쿼트 랙(바벨 걸이. 스미스머신 아님),

 

벤치 프레스(벤치 형태의 바벨 걸이), 와 벤치들...

 

위 사진은 가정용으로 조잡하게 생겼지만 헬스클럽엔 더 두껍고 견고하게 생긴 기구가 있을 것입니다.

친업바(턱걸이 할 수 있는 바가 달린 랙)가 완벽히 구비되어 있는 헬스클럽을 추천합니다.

특히, 벤치프레스와 덤벨과 바벨의 수가 넉넉한지 살펴봐야 합니다.

월요일 헬스클럽의 벤치프레스의 인기는 대단합니다.

기다리다 지쳐 다른 운동을 먼저 하는 경우가 많습니다.

벤치프레스가 몇대가 있는지 확인하셔야 나중에 기다리는 고생?을 피할 수 있습니다.

 

 

당연히 머신으로 운동을 시작하셔도 무방합니다.

요즘은 좋은 머신들이 많이 나와서 프리웨이트가 버겁다고 느끼시는 분은

머신으로 운동을 배우셔도 별 상관은 없습니다.

하지만, 프리웨이트 운동을 먼저 하셔야

운동을 이해하는데 더 도움이 됩니다.

프리웨이트는 무게가 고정되어 있지 않고,

오롯이 본인 스스로 중심을 잘 잡아가면서 운동을 해야하기 때문에

집중력 향상에 도움이 되고,

운동 역학을 더 잘 이해할 수 있기 때문입니다.

 

 

요즘 헬스 클럽은 안전 사고 방지상, 업무 편의상 머신만 갖다 놓는 경우가 많습니다.

덤벨과 바벨이 많은 헬스클럽에서는 트레이너들이나 아르바이트가

널부러져 있는 덤벨이나 바벨을 일일이 치워야 하지만,

머신은 센터에 비치해 놓기만 하면 치울 것이 없기 때문입니다.

그리고 머신 자체가 상당히 퀄리티 있게 출시되어

회원들의 편의에 맞춰 운동을 쉽게 가르칠 수 있기도 합니다.

하지만 초보시절엔 운동을 편하게 하기 보단

집중력을 올리고 요령을 알아가며 운동하는 편이 더 낫죠.

프리웨이트 기구들을 초보때부터 해야 각 운동 시 올바른 자세를 익힐 수 있고

운동을 잘하면 오히려 부상위험도 적으며

운동효과도 좋기 때문에

프리웨이트 환경이 잘 갖춰진 헬스클럽에 등록하는 것을 추천하는 것입니다.

헬스 클럽 내에는 머신 운동을 주로 하시는 분들도 많이 계시지만, 머

신운동은 사실 프리웨이트 운동을 먼저 배워 놓으셔야 머신운동에 대한 이해가 빠릅니다.

머신 운동이 상대적으로 안정적, 안전한 느낌으로 보일 수 있습니다.

하지만, 머신운동은 운동궤적이 고정되어 있어

초보자들이 프리웨이트를 배우지 않은채 머신운동을 먼저 하여

자칫 잘못된 자세로 운동을 할 경우에 관절에 무리를 주거나

근육의 부상위험이 오히려 프리웨이트 운동보다 높을 수 있습니다.

그렇다고 초보자가 머신운동을 아예 하지 말라는 이야기가 아닙니다.

오늘 할 운동 수행을 100으로 놓고 본다면

프리웨이트로 70~80을 수행하고

나머지 20~30은 머신으로 정리한다는 개념으로 인식하시면 쉽게 이해하실 수 있을 것입니다.

물론

프리웨이트를 하지 못하는 특별한 상황에 있는 경우는 어쩔 수 없겠지만

두가지 택할 수 있는 경우, 초보자나 중급자인 경우

운동의 배움, 이해, 집중면으로 본다면 프리웨이트로 운동하는 것이 당연히 더 효과적입니다.

경력자들은 어떤 운동 종류던지 양질의 운동 효과가 나오게끔 운동을 할 수 있는 능력이 있어서

프리웨이트로 하든 머신으로 하든 별 상관이 없습니다.

하지만 초보자들은 운동을 먼저 배우고 이해하고 집중하는 법을 알아가야하기에

머신만 있는 헬스클럽보다 역기와 아령이 준비된 헬스 클럽을 더 추천하는 바입니다.