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근육을 크게 만드는 벌크업! 그런데 벌크업을 못하시겠다고요?? 벌크업이 어렵다고요? 간단합니다. 벌크업하는 진짜 요령 2가지! 벌크업 방법 노하우를 알려드릴께요. 자! 그럼 차근 차근 따라오세요. 1. 자신이 좋아하는 음식을 플러스 한끼로 추가해보세요. 무슨 말이냐면, 자신이 제일 좋아하는 음식 있죠? 예를 들어 내가 좋아하는 음식이 떡볶이다! 그러면떡볶이를 매일 먹는 거예요. 물론 3끼 다 드시고 중간에 자신이 제일 좋아하는음식 한 끼를 추가하는거죠. 더 자세히 설명드리면, 아침(탄수화물, 단백질, 야채 식단), 점심(탄수화물, 단백질, 야채 식단),간식(떡볶이, 단백질, 야채 식단),저녁(탄수화물, 단백질, 야채 식단). 이렇게 말입니다. 한 끼로 만족을 못하시겠다면, 두 끼로 더 늘려보세요. 자신이..

흔히들 '가슴 운동'하면, 벤치 프레스를 떠올립니다. 그만큼 벤치 프레스는 가슴 운동의 대명사라불리운다 해도 손색이 없죠. 실제로 벤치 프레스는가슴 운동에 효과가 아주 좋습니다. 저는 초보자 분들에게 가슴 운동 다른건 하지 말고벤치 프레스만 확실히 익혀도 좋다고 말할 정도니까요. 그런데, 덤벨 플라이도 생각보다 가슴에 좋은 운동이라는 사실아셨나요? 덤벨로 가슴 운동을 한다고 생각하면덤벨 프레스를 떠올리시겠지만, 덤벨 플라이라는만만치않은 숨은 복병이 있었습니다. 바로 오늘 소개해드릴 '덤벨 플라이' 되겠습니다. 1. 이완 시 : 덤벨 플라이는아시는 분들은 잘 아실거라 생각합니다. 벤치에 누워서 덤벨을 잡고 나비가 날아가듯,날개를 퍼덕이 듯 팔을 편채, 덤벨을 옆으로 벌려준 다음(가슴 근육 이완) 다시 몸 ..

벌크업 원하시나요?그렇다면, 벌크업 시 많이 먹어야근매스를 얻을 수 있다는 것도 아시고 계시겠군요. 당연한 원리입니다.하지만, 오늘은벌크업 시 운동할 때 주의 하여야 할 점에 대해오늘 포스팅 해보겠습니다. 체내 에너지를 많이 담은 상태에서 운동을 해서, 영양분이 아낌없이 근육을 만드는데 최대한 사용해야 큰 근매스를 효율적으로 얻을 수 있습니다. 그래서 벌크업을 원하는 사람의 경우, 체내 에너지가 남을 정도로 섭취하는 것이고, 벌크업 시 소위 살크업, 근육 돼지형태의 몸매가 만들어지는 것이 바로 이런 이유 때문입니다. 얼핏 보기에는 살쪄보일 수 있어 보기 싫을 순 있으나 전통적인 근매스업 방식이라 아직까지도 많이 쓰이는 방법입니다. (개인적으론 이젠 별로 선호하지 않고, 추천하는 방법은 아닙니다) 이런 전..

운동 후 근육통이 좋은 이유가 뭘까요?근육통이 운동 후 피드백의 지표가 될 수 있을까요?오늘은 근육통에 대해 알아보도록 하겠습니다.열심히 운동을 했는데 운동의 효과가 있는지,운동이 잘 되었는지 궁금하지 않으신가요? 인터넷에서는 여러 말들이 많습니다. 운동 후 이튿 날 해당 부위에 근육통이 있어야 좋다. 없어도 상관없다. 어떤 사람은 논문까지 들고 와서는운동 후 수십시간이 지난 근육통은 소용이 없다고 말합니다. 하지만! 정작 이런 말들을 한 유튜버들은 자신은 근육통이 있는 것을 선호한다고 합니다. 저 역시도 운동 후 다음 날근육통이 얼마나 느껴지는지 운동이 잘 되었는지에 관한 증거로 삼습니다. 저의 경우를 말씀드리자면, 일단 운동을 집중해서 진행하고, 다음 날 전 날 운동한 부위에근육통이 오는지 체크해봅니..

웨이트 트레이닝에서 흔히들 말하는 '타격'이라는 정의가 뭘까요?여지껏 제가 쓴 글에'타격'이라는 단어를 종종 썼습니다. 몇몇 분들께서는 타격이 뭐냐고물어오시는 분들도 계십니다. 따로 질문을 주시면 답변을 드리지만, 포스팅으로도 설명을 드리고자 합니다. 타격이란, 당연히 격투기에서 말하는그 타격의 의미가 아닙니다. 제가 말씀드렸던, 웨이트 트레이닝에서 말하는 근육의 '타격'이란 쉽게 말해 우리가 운동을 하면 운동 효과가 오는(오기 시작하는)운동 강도를 말합니다. 좀 더 세부적으로는 무게, 세트수, 반복횟수, 펌핑, 운동 후 근육통을총칭하는 의미입니다. 운동을 해오신 분들은 "이 운동을 하니까 잘 먹어."라는표현을 하시기도 하는데, 여기서 "먹는다."라는 표현과 일맥상통합니다. "XX운동을 어떤 식으로 하면..

하체 운동의 중요성은 수십번을 이야기하고 하루종일 이야기 해도 모자라죠. 그리고 자연스레 따라오는 운동은 바로 스쿼트입니다. 그런데, 무릎이 아파서 스쿼트하기 어렵다는 분들 종종 계십니다. 원래부터 안좋았던 분, 스쿼트를 열심히 하다가 무릎이 다치신 분.. 여러가지 경우를 볼 수 있습니다. 원래 안좋으신 분들은 다른 여러 방식의 운동을 하면 됩니다만 스쿼트를 하다가 잘못된 방식으로 하셔서 무릎이 안좋아진 경우, 스쿼트를 포기하는 분들이 많은데, 너무 안타까워 이걸 알려드리고 싶습니다. 스쿼트를 하면 왜 무릎이 아플까요? 어디가 잘못되서 아픈 것일까요? 보통 스쿼트라고 하면 두가지 방식을 많이 합니다. 하프 스쿼트와 풀 스쿼트인데, 사실 여기서 중요한 점은 사람들은 풀스쿼트를 할 때 무릎을 많이 다치는 줄..

예전에 저는 운동 전, 스트레칭을 매일 같이 했지만, 이제는 스트레칭을 거의 하지 않는 경우가 많습니다. 운동 전 스트레칭은 일단 하면 좋은거지만... 저는 그 시간에 워밍업을 더 합니다. 이게 정답이고 좋다는 말은 아닙니다. 저는 운동한지 오래되어서 부상의 위험이 없게끔 운동을 하는데다가, 초보자 역시 운동 전 스트레칭은 개인의 선택입니다. 지금 저는 운동 후 근육통이 심할 때 스트레칭을 합니다. 웨이트 트레이닝을 집중하고 잘만 하면 이튿날부터 적지 않은 근육통이 옵니다. 근육통이 좋냐 안좋냐 말들이 많은데, 저는 좋은편이라고 생각합니다. 근육통. 말 그대로 고통이지만, 어제 내가 한 운동이 잘 되었다는 증거입니다. 또한 근육통은 미세한 상처를 냈다는 확실한 증거이기도 하죠. 때문에, 확실한 근성장까지..

* '대내전근' 이란? : 대내전근이란 허벅지 안쪽에 붙어있는 근육으로 내회전, 외회전, 고관절 내전, 신전보조, 고관절 굴곡 보조 등의 기능을 담당하는 근육입니다. 대표적인 동작으로는 둔근(엉덩이 근육)이 수축하도록 다리를 뒤로 빼낼 때, 그리고 다리를 안쪽으로 움직일 때 입니다. 이해하기 쉽게,, 위 그림을 보면, 축구할 때 인사이드 킥을 찰 때 대내전근의 영향을 받습니다. 오른쪽 발로 킥을 하면 오른쪽 대내전근은 수축을 하여 다리를 안쪽으로 보낼 수 있습니다. 대내전근은 걷기와 달리기 동작을 할 때에도 쓰입니다. 물론 달리기는 허벅지 전반에 걸쳐 거의 대부분의 근육들이 쓰이긴 하죠. 대내전근은 다리를 뒤로 보낼 때 수축하므로 몸을 앞으로 나아가게 합니다. 또한 대내전근은 운동시 다리가 안쪽이나 바깥..

어느 남성 잡지책에서 조사결과 남성들이 가장 얻고 싶어하는 부위는 가슴도 아닌, 팔도 아닌, 하체도 아닌, 바로 '어깨'였습니다. 이는 인터넷 유튜브에서도 여실히 드러나는데, 어깨 관련 운동 컨텐츠 수가 다른 부위보다 현저히 많다는 것입니다. 저는 당연하다 생각합니다. 남자다운 미적 요소를 가장 잘 표현해주는 부위이고, 여름옷, 겨울옷 어떤 옷을 입어도 가장 잘 드러나는 부위가 바로 '어깨'이기 때문입니다. 어떻게 목표를 잡아야 할까요? 사람마다 계획도 다르고 목표 지향하는 몸이 다릅니다만 남자라면 외적으로나 기능적으로나 단련에 소홀히 하지 않는 부위여야 한다고 생각합니다. 어떤 스포츠를 한다고 해도 어깨가 가지는 기능적 역할은 상당히 높은 편에 속하고 부상을 입는 빈도수도 다른 부위에 비해 높은 편입니..

* 어깨, 등, 승모근을 한번에 운동하기 : 솔직히 말씀 드리면, 어제 새롭게 발견한 운동 방법입니다. 순전히 제가 고안한 운동 방법으로 현재 인터넷이나 유튜브에는 없는 걸로 압니다. (기존에 있는 운동인데 제가 여지껏 몰랐던 운동일 확률이 높습니다) 거창하게 이야기 했습니다만, 제가 '발명'을 했다기보다 원래 이런 운동이 있는데, 제가 여지껏 '발견'만 하지 못한 것이겠죠. 저는 어제 어깨 운동을 했는데, 후면 삼각근을 발달시켜주려고 나름 고안을 했습니다. 제가 어깨 인대가 좋질 않아(다 나았지만 그래도..) 후면 삼각근 발달에 좋은 운동방법을 생각하던 차에 이런 운동까지 하게 됐네요. 벤트 오버 레터럴 레이즈를 대신할 운동입니다. 그래서 직접 해봤더니 자극이 아주 잘 느껴집니다. 후면 삼각근 뿐만 아..