Upgrade Complete

웨이트 트레이닝 전에 몸을 풀고 하라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 결론적으로 말하면 이 말은 맞는 말입니다. 여기서 몸을 푼다는 얘기는 워밍업과 스트레칭을 뜻합니다. 운동 전 스트레칭 하는 이유 중 하나는 웨이트 트레이닝 시 근육, 건, 관절의 부상 방지를 하기 위함입니다. 스트레칭으로 인해 동작을 움직일 수 있는 각이 비교적 늘어나기 때문에 그만큼 부상에 대한 위험을 낮출 수가 있습니다. 다이어트를 하는 분들이라면 스트레칭을 더 열심히 할 필요가 있습니다. 이유는 스트레칭 자체도 역시 운동에 속하기 때문에 많은 칼로리가 소모되기 때문입니다. 헬스클럽에 가기 전 몸이 피곤한 경우 운동을 하기 싫어집니다. 하지만 이때 헬스클럽에서 스트레칭을 하면 피로함이 활력으로 바뀝니다. 근육에 긴장감. 소위 근육..

헬스클럽에서 간혹 맨발로 다니며 운동까지 하는 사람을 볼 수도 있습니다. 맨발로 다니는 것은 운동하는데 어떤 도움이 될까요? 결론부터 말하자면 전혀 도움 되지 않습니다. 웨이트 시 무거운 중량을 들고서 자신의 체중에 더 웨이트의 무게가 더해져 발에 모든 하중이 전달이 돼서 발만 아플뿐입니다. 맨발로 계속 운동하면 발바닥 부상이 생길 수도 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 할 때는 에어가 없는 편한 운동화가 좋습니다. 에어가 있는 운동화는 발바닥이 편하지만, 데드리프트와 스쿼트 시 해당 무게와 에어로 인해 신발 발꿈치 부분이 움푹 파여지는 효과가 있습니다. 그래서 발목이 유연하지 않은 사람이라면 발목마저 불편함을 호소할 수 있습니다. 유산소 운동은 에어가 있는 운동화를 신어도 좋지만, 달리는 운동을 장시..

헬스클럽에 처음 가면 트레이너들이 운동기구 사용법을 한번 알려주고, PT. 즉, 퍼스널트레이닝 교육을 받겠냐는 권유를 하는 곳도 있습니다. 사실 1:1 트레이닝 교육에 있어서 단점보다 장점이 많겠지만, 일반인이 느끼기엔 비용이 다소 부담스러운 것이 사실입니다. 그래서 트레이너들에게 PT 권유받는 것조차 부담스러워 하는 사람도 분명 있을 것입니다. 이것이 부담스럽다면 PT를 권유받을 때 그냥 혼자서 운동하고 싶어 한다고 이야기하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 헬스클럽마다 조금씩은 다르지만 대부분 헬스클럽(회사)이 트레이너들에게 회원들로 하여금 PT를 하게끔 하라고 권유합니다. PT 계약을 성사시키면 트레이너와 헬스클럽이 그 수익을 배분합니다. 즉, 트레이너들이 PT를 따내면 헬스클럽 입장에서도 이득인 것입..

막상 다이어트를 결심한 사람들은 운동도 운동이지만 식단을 걱정하곤 합니다. 왜냐면 우리가 언듯 생각했을 때 "다이어트 식단" 하면, 뭔가 쉬울 것 같으면서도 왠지 복잡할 것 같은 느낌이 들기 때문입니다. 어떤 사람들은 다이어트 한답시고 닭가슴살, 고구마, 저지방우유, 현미밥, 야채샐러드로만 이루어져 있는 식단을 매일 먹습니다. “운동도 힘든데, 수도승마냥 저런 걸 입에 달고 살아야 된다고?” 아닙니다. 굳이 위의 식단처럼 먹지 않아도 됩니다. 그러나 다이어트는 어쩔 수 없는 다이어트입니다. 지킬 건 지키고, 지양할 건 지양해야 한다는 말입니다. 그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까요? 간단하게 생각하면 쉽습니다. 하루에 4끼나 5끼를 먹던 사람들은, 즉, 과식하던 사람들은 하루에 3끼로 줄이시길 바랍니다. 할 수..

다이어트 목적으로 운동하시는 분들의 가장 큰 숙제 중 하나는, 유산소 운동은 힘들고 숨차다는 점 입니다. 유산소 운동이 너무 힘드신 분들은 그냥 숨이 차게끔만 뛰어보세요. 아니면 숨이 차게끔만 빨리 걸어보는 것을 시도해보시길 바랍니다. 사람마다 조금 다르지만 본인만의 숨이 차기 시작하는 시작점이 있을 것입니다. 딱 그정도 운동 강도를 유지하면서 30분만 뛰거나 빨리 걸어보시길 바랍니다. (다이어트 목적의 유산소 운동의 경우) 이런 식의 운동이 다이어트에 효과가 있을까 의심하는 분들도 계시겠지만, 유산소 운동은 힘들게 하는 것이 아니라 요령껏 하는 것입니다. 초보자가 다이어트 목적을 가지고 운동하는 경우 어느 정도 심폐지구력을 기른 후에는 요령껏 운동해야 본인에게 이득이겠죠. 제가 말씀드렸다시피 운동 할 ..

다이어트가 목적인 대다수의 사람들은 다이어트가 힘들다고 느낍니다. 그도 그럴 것이 그런 사람들을 실제로 들여다보면 유행하고 있는 말도 안되는 다이어트법을 그대로 따라하거나 운동을 너무 어렵고 힘들게 합니다. 사실 조금의 노력과 요령만 알면 보다 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 하지만, 많은 정보들 속에서 무분별하게 배운 그른 지식들과 검증되지 않은 트레이너들로 인해 다이어트에 관한 오해들이 너무나도 많습니다. 이런 점을 악용해 이득을 취한 업체들도 상당수입니다. 하지만 이제는 팩트의 시대입니다. 조금만 찾아보며 공부하고 노력하면 팩트를 알 수가 있습니다 * 유산소 대사의 오해와 다이어트 목적의 유산소 운동 요령 : 사람들이 잘못 알고 있는 것 중 하나가 유산소 대사에 관해서인데 30분~40분간 운동한 ..

헬스클럽에 혼자 등록을 했다고 한다면, 초보자들은 과연 어떤 운동부터 해야할까요? 유산소가 먼저냐, 무산소(웨이트 트레이닝)이 먼저냐에 대한 답변은 이것도 사실 여러가지 운동법이 있어서 딱히 뭐라 정답은 없는 건데, 일반적으로 웨이트 트레이닝을 먼저 하고, 유산소 운동으로 마무리를 합니다. 이유는 웨이트 트레이닝으로 체내 탄수화물 에너지를 써서 먼저 고갈시키고, 체내 남은 지방 에너지를 효율적으로 유산소 에너지로 사용하기 위함입니다. 하지만 엄밀히 말하자면, 우리몸은 1차적으로 탄수화물만 에너지원으로 쓰지 않고 다 같이 동시에 사용합니다. 그러나 많이 쓰이는 비중이 탄수화물이 높아서 효율적으로 운동하기 위해 웨이트 트레이닝을 먼저 한다고 저렇게 말하는 것입니다. 그리고, 만약에 유산소를 먼저 한다면 탄수..

근육을 만드는 것이 목적인 분들이 상당히 많아졌습니다. 과거에는 소수의 남자들만이 웨이트 트레이닝을 했었지만, 이제는 시대가 바뀌었습니다. 시간이 없어도 운동할 시간을 일부러 만들어 운동하는 사람들이 많아졌습니다. 운동의 필요성, 장점, 효과를 깨달았기 때문입니다. * 효율적인 횟수 : 근육을 만들기 위해서는 무턱대고 운동한다기보다 근육을 효율적으로 증가하게 하는 운동을 하면 됩니다. 이론에서는 보통, 본인이 10~ 15회 정도 들 수 있는 무게로 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 증가시키기 효율적이라고 합니다만, 정확히 말하면 이는 사람마다 약간씩 다를 수도 있습니다. 하지만 초보자들은 이런 기초적인 이론들을 무시해서는 안됩니다. 왜냐면 어떻게 해야 본인 근육을 만들기 좋은 운동일지 아직 모르기 때문입니..

근육의 성장 원리를 알고 나면 운동을 할때 더 동기부여가 되며, 자신이 어느 부위가 운동이 잘되고, 잘 되지 않는지 파악하며 운동하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 근육의 능력치보다 더한 과부하를 주는 근육운동을 하면 순간 근육은 펌핑이 되고 다음날엔 근육에 소위 알베김 현상이 생기는 경우가 많습니다. 그리고 단백질 위주의 식단으로 식사를 하면 근육은 성장합니다. 원리는 간단하게 이렇습니다. “운동으로 과부하” = “근육에 미세한 상처를 낸다” 운동 후 휴식 기간. 즉, 회복 기간(근육의 상처가 아무는 시간)동안 단백질 위주의 식사를 하게 되면, 해당 근육에 생긴 미세한 상처에 단백질이 그 상처를 아물게 함과 동시에 한꺼풀 더 근육이 덮힘으로써 근육이 생기게 되는 원리입니다. 단! 과부하를 어느정도로 주어..

지난 번에는 프리웨이트를 먼저 배워놓으시는 것을 추천드렸습니다. 그렇다고 해서 머신 운동이 좋지 않은 운동이라는 말은 아닙니다. 프리웨이트 운동이 불편할 정도로 건강이 좋지 않으신 분들은 머신 운동을 선택해서 안전하게 운동하실 수가 있습니다. 예전에는 머신의 퀄리티가 상당히 뒤떨어지는 머신들이 많았지만, 현재는 운동 역학,궤적을 잘 고려해서 출시되는 머신들이 많아져서 바른 자세로 안전하게 운동하신다면 안심하고 머신으로도 좋은 운동효과를 꾀할 수 있습니다. 그리고 프리웨이트 운동이 숙달이 되신 분들은 머신 운동을 추가해서 보다 다양한 자극과 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 더 숙달되셔서 프리웨이트를 완전히 이해하신 분들은 프리웨이트 운동 대신 머신 운동으로만 프로그램을 짜기도 합니다. 이런분들..