건강하게 오래살고 싶다면 이 부위 운동을 하세요

요즘은 슬림한 핏의 옷이 많이 나와

멋있게 입고 싶은데 허벅지가 굵은 편이라

자신의 굵은 허벅지가 싫으신가요?

하지만,

굵은 허벅지는 건강의 상징이었습니다.

예로부터 남자든 여자든

하체가 튼튼해야 일을 잘한다는 말이 있습니다.

조상님들도 부실한 하체보단 튼실한 하체를 선호하셨습니다.

 

중년 이후에는 매년 1% 가량

근육량이 빠진다는 통계가 있다고 합니다.

근육이 빠지는 것을 좋아할 사람은 많이 없을 겁니다.

왜 그럴까요?

근육이 빠지면 단순히 체형이 무너져

볼품없는 모습이 보기 싫다는 이유만 있을까요?

근육감소증으로도 사람이 사망할 수도 있다는 사실 아셨나요?

항상

누워있어야만 하는

몸을 움직일 수 없는 중증 환자들은

본인이 가지고 있는 질병으로 사망하는 경우도 있지만

몸을 움직일 수 없어 빠지는 근육으로 인한

근육감소증으로 인해 사망할 수도 있다고 합니다.

 

 

근육은 단순히 멋있어 보이려고...

강한 근력과 근지구력을 얻으려고

키우는 것만은 아닙니다.

근육량은 노인에게 있서 중요성은 더 높아집니다.

근육량의 감소율이 상대적으로 높은 노인들일 수록

치매에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

근육이 빠지면 인슐린 호르몬의 기능이 더 떨어져

몸 안의 염증이 더 잘 발생한다고 합니다.

이런 이유로 치매에 더 잘 걸릴 수 있다고 하네요.

그래서 의사들은

노인들에게 근육 운동을 필수로 해야한다고 조언합니다.

저도 언급했듯이

노인이 되어서도 웨이트 트레이닝은

선택이 아닌, 필수라고 말씀드린 적이 있습니다.

먹기 싫어도 먹어야 하는 끼니처럼,

운동을 하기 싫어도 억지도 해야하는 것이죠.

그렇지 않으면......

본인만 손해입니다.

 

운동이 우리 몸에 주는 영향에 관한 연구는

현재에도 꾸준히 활발히 연구 중입니다.

아직까지도 정립하지 못한 이론들이 많다는 것입니다.

그리고 이에 따른 결과는 

국제학술지에 항상 다뤄지는데

미국 콜롬비아 대학교 연구팀이 연구한 결과를

Neurology에 발표한 논문을 보면 이렇게 나와 있습니다.

허벅지를 비롯한 다리근육 전반적으로 사용하는

운동, 달리기 등.. 을 하면

뇌건강을 건강하게 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

당연히 달리기같은 운동은 심폐 지구력까지 좋아집니다.

또한,

허벅지 근육을 많이 사용하는 운동을 한 그룹일수록

기억력과 사고력 테스트에서 다른 운동을 한 그룹보다 우수한

성적을 기록했다는 것입니다.

이 연구는 노인들을 대상으로

보다 정확한 결과를 위해 

뇌 스캔장치 등이 사용 됐다고 합니다.

 

 

노인들은 골절에도 매우 주의하여야 합니다.

노인이 되서 골절상을 입으면

상당히 위험해집니다.

의료기술이 발달하지 않은 옛날에

노인이 고관절 골절상을 입으면

머지않아 '사망'할거라는 판정을 내리기도 했다고 합니다.

하지만 현재 역시 노인의 골절은

우리가 생각하는 것보다 훨씬 위험합니다.

고관절 골절은 해당 부위 데미지도 데미지지만,

상당히 오래 입원해야하며,

면역력이 약해져 합병증으로

실제로 사망에 이를 수도 있습니다.

일부의 경우, 심한 경우 아니냐고요?

아닙니다.

실제 노인들의 고관절 골절에 따른

사망률은 꽤 높습니다.

또한,

질병관리본부에 따르면

농촌지역 노인의 낙상 실태 조사에서

약 43퍼센트 가량의 노인들이

낙상을 경험했다고 합니다.

노인이 되면 뼈와 근육이 약해지기 때문에

다리 수행 능력도 낮아져서

낙상의 위험이 높아집니다.

당연히 골절의 위험도 높아지는데

이렇게 되면 실제로

정말 위험한 경우까지 생길 수도 있는 것입니다.

 

노인이 되어서 운동하기 어려운 것은 사실이나

그렇다고 안하시면 안됩니다.

노인들도 본인의 체력과 근력에 맞게

운동 하실 수 있습니다.

간단한 걷기부터 시작해서

가벼운 달리기,

오르막, 계단 오르내리기,

맨몸 스쿼트 등과 같이

하실 수 있는 선에서 꼭 하셔야 좋습니다.

 

 

젊은 사람이라고 안심해선 안됩니다.

젊은 사람들은 평소에 다리 운동을 꾸준히 해놓고

하체를 충분히 단련시켜 놓아야 노년이 되어서

편한 노년을 보낼 수 있을 것입니다.

몸을 만들기 위한 목적이라 해도

하체 운동은

우리 인생에서 빼놓을래야 빼놓을 수 없는 운동입니다.

하지만

위에서도 언급했듯이

단순히 근육을 만들려고 운동하는 것이 아님을 알려드렸죠.

근육은 우리 건강을 위해,

장수를 위해 꼭 있어야 하는 것이고,

근육운동은 하기 싫어도 해야하는 개념인 것입니다.

올바른 운동으로

항상 득근하시고

항상 건강하시길 바랍니다.