아몬드 : 견과류의 중요성. 아몬드 효능. 아몬드 영양 성분. 아몬드 부작용

* 아몬드 :

따로 영양제를 먹지 않아도 될 정도로 영양가치면에서도 상당히 피지컬이 좋고

구하기도 쉽고 가성비도 좋은 아몬드.

사실 맛도 좋아 영양 간식으로 사랑받고 있습니다.

아몬드에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. 

 

 

* 아몬드의 효능 :

1. 머리가 좋아집니다 :

불포화 지방산과 오메가 3가 풍부하게 함유된 아몬드는 뇌세포를 활성화시켜줍니다.

또한 기억력 감퇴 예방, 기억력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 도움을 주며,

치매 예방이 필요한 노인들에게도 아주 좋습니다.

 

 

2. 뼈가 튼튼해집니다 :

아몬드는 마그네슘, 칼슘, 인, 미네랄, 비타민 D가 함유되어 있습니다.

이 영양소들은 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어서

성장기의 어린이들과 골다공증 예방이 필요한 어르신들이

섭취하면 아주 좋습니다.

 

 

3. 노화를 방지해줍니다 :

아몬드는 폴리페놀과 비타민 E가 함유되어 있어

체내 활성산소를 없앱니다.

활성산소가 제거되면 젊고 부드러운 피부를 오랫동안 유지시켜줍니다.

또한, 피부세포를 튼튼하게 하여 노화 방지에 효과가 좋습니다.

 

 

4. 빈혈을 예방합니다 :

빈혈의 원인 중에 하나는 철분 부족입니다.

아몬드에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

빈혈이신 분들은 아몬드를 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있겠네요.

 

 

5. 피로를 없애줍니다 :

아몬드에는 각종 비타민과 미네랄, 마그네슘이 충분하게 함유되어 있답니다.

이들은 피로로부터 회복시켜 주는데 효과가 좋습니다.

 

 

6. 변비를 예방합니다 :

아몬드에는 섬유질과 프로 바이오틱이 함유하고 있어,

장운동을 활발하게 하여 장을 튼튼하게 하고,

변을 제거하는데 도움이 됩니다.

이처럼 변비를 예방하는 효과를 지닌 아몬드는 위장 또한 건강하게 해줍니다.

 

 

7. 눈 건강에 좋습니다 :

아몬드에는 비타민 A가 함유되어 있어

야맹증을 예방하는데 좋고,

꾸준히 섭취해주면 시력이 저하되는 걸 막는데 도움이 됩니다.

 

 

8. 혈관 건강 개선 :

카테킨과 플라보노이드 성분은

혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 없애줍니다.

또한 아몬드는 혈관 내부를 깨끗하게 만들어 줍니다.

심장병, 동맥경화, 뇌졸증, 고혈압과 같은 심혈관계 질환을

예방하고, 증세를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

* 아몬드의 부작용 :

1. 아몬드는 비타민 E와 섬유질이 풍부하여 과도하게 섭취하게 되면

오히려 변비나 복부팽만, 현기증, 두통 증세가 나타날 수 있습니다.

 

2. 아몬드는 칼로리가 높아서 과도하게 섭취하면

비만의 우려가 있습니다. 또한 망간 성분이 많아

해당 약을 복용하시는 분들은 의사와 상담을 권합니다.

 

 

* 하루 권장 섭취량 :

아몬드 하루 권장량은 30g으로

약 20~24알 정도라고 합니다.

손으로 쥐면 거의 한줌 정도 되는 양입니다.