팔꿈치가 아플 때 : 테니스 엘보우? 골프 엘보우? No! 삼두건염일 수도 있어요

 

* 삼두건염(Triceps Tendonitis) :

팔꿈치가 아플 때,

구글링, 유튜브를 검색해보면

99%가 테니스 엘보우에 관한 내용이거나, 골프 엘보우에 관한

치료 방법에 대해서 나옵니다.

하지만,

정확히!!!!

팔꿈치 끝 부분이 아프다면

'삼두건염'일 수도 있습니다.

 

 

*원인 :

다양한 원인이 있지만,

많은 이유 중 하나는 역시 과도한 운동입니다.

삼두 운동이나 벤치 프레스류, 그리고 딥스와 같은

삼두를 이용하는 운동류는 다 해당합니다.

이런 운동을 조심히, 그리고 과하지 않게 하면 괜찮을텐데,

팔을 펼때 제대로 된 궤적으로 펴야하는데,

안쪽이나 바깥쪽 방향으로

각도가 삐둘어진 채 펴면 건이 상하게 됩니다. 또한,

삼두근이 버거워할 정도로,

삼두근이 버틸 강도 그 이상으로 운동했을 때

부상으로 이어질 확률이 높습니다.

 

 

* 삼두건염에 스트레칭은 하지 마세요 :

맨 위의 유튜버는 호주에서 물리치료사로 근무하시는 분인데,

스트레칭은 하지 말라고 신신당부합니다.

근육에 스트레칭하는 것이라면 상관이 없겠으나,

데미지를 입은 건에 스트레칭을 하면

증세를 더 악화시킬 수 있답니다.

 

 

* 삼두건염을 낫게 하는 방법 :

건을 다쳤을 때에는 다른 치료는 솔직히 이론적으로만 빨리 나을 수 있다고 할 뿐

실제로 그 효과는 미미합니다.

삼두건염을 낫게 하는 최고의 방법은

해당 부위에 아무 일도 안하고, 아무 힘도 가하지 않고 나을 때까지 그냥 쉬는 것입니다.

물리치료가 있지만, 저 역시 물리치료를 수없이 많이 받아보고

정형외과 의사도 하는 이야깁니다.

대부분의 물리치료는 혈류량을 증가 시켜 해당 부위를 빠르게 낫게 만드는 원리이지만,

아주 꾸준히 해야 효과가 있고,

효과가 있다해도 증세가 눈에 띄게 빨리 회복 되는 것을 기대하기 어렵다고...

맨위 영상 4분 43초 부분부터 삼두건염에 좋은 마사지법이 나옵니다.

마사지 역시.. 마사지를 한다고 눈에 띄게 빨리 낫지는 않습니다만,

안하는 것보단 하는 편이 조금이나마 낫겠네요.

증세가 미미하다면

병원가서 돈주고 물리치료받는 것보단 저 위 방법대로 집에서 혼자서

마사지를 해봄직 합니다.

 

 

정확히 팔꿈치 뼈있는 쪽이 아프세요?

그럼 일단 쉬세요.

증세가 있는 해당 팔에 아무것도 들지 마시고

육체적 노동을 하시는 분이라면 다른 쪽 팔로 일하시도록 노력해보세요.

운동도 당연히 하시면 안됩니다.

물리치료를 받든, 마사지를 하든,

증세가 있는 팔꿈치를 비롯한 해당 팔에

 어떠한 물리적 힘을 가해서는 안됩니다.

해당 팔을 사용하면 할 수록

회복이 더디다는 것을 꼭 명심하시길 바랍니다.