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7분 13초 부터 보면 된다. 전세계챔피온 타이틀에 빛나는 일본 팔씨름계의 전설적인 인물 요시노부 카나이 이쪽에 조금만 관심이 있는 사람이라면 누구나 아는 인물이다 그런 그가 팔훈련에 대해 인터뷰하는 영상이 올라왔는데, 결론은 무거운 무게와 가벼운 무게와 같이 하는 것이 좋다는 것! 우리는 팔힘, 악력을 키우려면 무조건 무거운 무게로 해야하는 것이라고 알고 있다. 이론도 그렇다 근력을 상승시키려면 1Rm~3Rm을 해야 한다고 배웠다. 하지만 현실은 이론과 조금 다른 경우의 수들이 많다. 아니, 오히려 요 근래에는 아주 가벼운 중량까지는 아니지만, 고중량 보단 조금 저중량으로도 충분히 근력을 상승시킬 수 있다는 연구 결과가 나오는 추세이다 대부분의 헬스 관련 유튜버들은 이와는 반대로 항상 3대 몇백! 1r..

운동 직 후에 먹어야 영양분이 더 빠르고 원활하게 흡수한다고 해서 '기회의 창'이 열릴 때 먹어야 한다고들 말한다. 나는 사실 이 기회의 창을 이용해 몸을 만들곤 했다. 하지만, 이게 과연 얼마나 효과가 있는지 의문이 들었다. 나는 그동안 철저한 이론에 근거하여 식단과 기회의 창, 운동 시간을 아주 철두철미하게 지켜왔지만 이것들을 지키면 지키지 않을 때보다 얼마나 차이가 나는지, 그 어느 곳에서도 답을 얻기 어려웠다 그래서 나는 하나 둘씩 테스트를 해보았다. 정해진 시간에 운동을 하고 기회의 창을 이용해 운동 직 후 단백질 위주의 식사를 했다가 2개월 동안 아예 운동을 하지 않았다. 식사도 일반식 그 결과 근육량이 2킬로 가량 빠졌다. 그리고 2달가량 다시 위와 같은 방법으로 운동하여 근육을 원상 복구 ..

헬스클럽에서 운동할 때는 대여해주는 운동복을 입으면 편하다. 하지만 너무 오래된 티셔츠인 경우 묵은 땀내가 나는 경우가 있다. 이럴 경우 청결 상태와 냄새 때문에 찝찝할 수도 있다. 이럴 경우 스스로 운동복을 준비해가는 것을 권한다. 그리고 반바지 운동복은 팬티를 입고 착용하는 반바지와 팬티를 벗고 착용하는 반바지. 이렇게 두가지 종류가 있는데, 전자 같은 경우는 상관이 없지만, 후자인 경우는 속옷을 벗고 착용하는 종류의 반바지이므로 그냥 속옷과도 같다. 후자 같은 반바지인 경우 수영복, 보드복과 같이 반바지 안쪽에 망사처리가 따로 되어있다. 망사부분이 속옷을 대신 해주고 땀이 날 경우 건조가 빨라 상대적으로 쾌적하게 운동할 수 있는 장점이 있다. 망사 부분은 오염이 덜해서 세탁이 용이한 장점이 있지만 ..