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* 아몬드 : 따로 영양제를 먹지 않아도 될 정도로 영양가치면에서도 상당히 피지컬이 좋고 구하기도 쉽고 가성비도 좋은 아몬드. 사실 맛도 좋아 영양 간식으로 사랑받고 있습니다. 아몬드에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. * 아몬드의 효능 : 1. 머리가 좋아집니다 : 불포화 지방산과 오메가 3가 풍부하게 함유된 아몬드는 뇌세포를 활성화시켜줍니다. 또한 기억력 감퇴 예방, 기억력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 도움을 주며, 치매 예방이 필요한 노인들에게도 아주 좋습니다. 2. 뼈가 튼튼해집니다 : 아몬드는 마그네슘, 칼슘, 인, 미네랄, 비타민 D가 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 성장기의 어린이들과 골다공증 예방이 필요한 어르신들이 섭취하면 아주 좋습니다...

* 홍삼 : 한국인이라면 누구나 알고 있는 대표적인 몸보신 식품 중 하나인 홍삼. 항암에도 좋다는 건 많이 알려진 사실입니다. 그 밖에도 여러 이로운 효능이 많은데요. 오늘은 홍삼에 대해 알아보겠습니다. * 홍삼의 효능 : 1. 항암 효과 : 홍삼이 유명한 이유는 항암 효과 때문이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 홍삼의 사포닌 성분을 진세노사이드라고 하는데, 이 진세노사이드는 바이러스 감염되기 전에 미리 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 우리 몸의 순환계를 도와 저항력을 더 강하게 해주어 암 발생 억제, 예방하는데 도움을 줍니다. 홍삼의 진세노사이드는 인사보다도 더 많이 함유되있는데, 암 발생 및 전이를 최소화 하거나 억제해줍니다. 2. 음주 후 숙취 효과 : 과음을 한 경우 홍삼을 섭취하면 홍삼을 ..

* 슈퍼 푸드 브로콜리에 대해 : 마트에서도 자주 보이고, 서양 음식 재료로 많이 쓰이는 브로콜리에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 역시 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드입니다. 그만큼 많은 영양소를 함유하고 있고 역시 건강에 아주 좋은 채소입니다. 브로콜리의 종은 겨자과에 속하는 식물입니다. 다른 이름으로는 녹색 꽃양배추라고도 불립니다. 원래는 이른 겨울부터 봄이 제철인 채소였지만, 요즘은 마트만 가면 사시사철 구할 수 있는 야채가 된지 오래입니다. 당연히 단단하고 싱싱한 것이 좋고, 꽃이 피기 전의 브로콜리를 먹는 것이 좋다고 합니다. 브로콜리의 줄기가 송이보다 영양가가 높다는 사실 알고 계셨나요? 전문가들은 브로콜리 줄기를 버리지 말고 꼭 먹어야 된다고 말합니다. * 브로콜리 조리 방법 :..

* 어깨, 등, 승모근을 한번에 운동하기 : 솔직히 말씀 드리면, 어제 새롭게 발견한 운동 방법입니다. 순전히 제가 고안한 운동 방법으로 현재 인터넷이나 유튜브에는 없는 걸로 압니다. (기존에 있는 운동인데 제가 여지껏 몰랐던 운동일 확률이 높습니다) 거창하게 이야기 했습니다만, 제가 '발명'을 했다기보다 원래 이런 운동이 있는데, 제가 여지껏 '발견'만 하지 못한 것이겠죠. 저는 어제 어깨 운동을 했는데, 후면 삼각근을 발달시켜주려고 나름 고안을 했습니다. 제가 어깨 인대가 좋질 않아(다 나았지만 그래도..) 후면 삼각근 발달에 좋은 운동방법을 생각하던 차에 이런 운동까지 하게 됐네요. 벤트 오버 레터럴 레이즈를 대신할 운동입니다. 그래서 직접 해봤더니 자극이 아주 잘 느껴집니다. 후면 삼각근 뿐만 아..

* 어깨 두께를 두껍게 해주는 운동 - 밀리터리 프레스 : 오늘은 어깨 운동 중, 두께를 두텁게 만드는 밀리터리 프레스에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 어깨 너비는 사이드 레터럴 레이즈, 그럼 옆에서 봤을 때 두툼한 어깨 두께를 만들어 주는 최고의 운동은??? 몇몇분들은 비하인드 더 넥 프레스라고 아시는 분들 계신데 결론적으론 비하인드 더 넥 프레스 역시 밀리터리 프레스와 같이 전면 삼각근을 발달시켜주는 운동이죠. 하지만 "어깨 두께를 두껍게 하려면 비하인드 더 넥 프레스를 해서 후면 삼각근을 발달시켜야 한다."는 말은 틀렸습니다. 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 이렇게 어깨 근육이 구성되었는데, 후면 삼각근은 보기보다 전면 삼각근보다도 작은 근육이랍니다. 보디빌더가 아닌 이상 일반인..