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Upgrade Complete
헬스클럽에 혼자 등록을 했다고 한다면, 초보자들은 과연 어떤 운동부터 해야할까요? 유산소가 먼저냐, 무산소(웨이트 트레이닝)이 먼저냐에 대한 답변은 이것도 사실 여러가지 운동법이 있어서 딱히 뭐라 정답은 없는 건데, 일반적으로 웨이트 트레이닝을 먼저 하고, 유산소 운동으로 마무리를 합니다. 이유는 웨이트 트레이닝으로 체내 탄수화물 에너지를 써서 먼저 고갈시키고, 체내 남은 지방 에너지를 효율적으로 유산소 에너지로 사용하기 위함입니다. 하지만 엄밀히 말하자면, 우리몸은 1차적으로 탄수화물만 에너지원으로 쓰지 않고 다 같이 동시에 사용합니다. 그러나 많이 쓰이는 비중이 탄수화물이 높아서 효율적으로 운동하기 위해 웨이트 트레이닝을 먼저 한다고 저렇게 말하는 것입니다. 그리고, 만약에 유산소를 먼저 한다면 탄수..
이번주 전설의 현상 수배범 '울프맨' 5성 공략 영상입니다. 사실 공략이랄 것도 없고, 왠만큼 센스있는 분은 잡을 수 있습니다. 이번주 울프맨은 지난주 바바렐라보다 훨씬 쉽습니다. 단, 4성과 5성은 울프맨이 죽으면 바로 미션 실패가 뜨니, 꼭 생포하여야 합니다. 미니맵 노란색 존으로 들어가자마자 멀리 보이는 늑대 3마리는 1성부터 5성때까지 죽치고 있으니 쉽게 잡아주시면 됩니다. 여기부터 시작입니다. 반짝이는 통?이 표시되는데, 울프맨이 지니간 흔적을 알려줍니다. 해보시면 아시겠지만, 사실 저거 필요없습니다. 그냥 무시하고 늑대들이나 최대한 많이 죽이는데 신경씁시다. 왼쪽으로 가줍니다. 늑대들을 처리합니다. 여기까진 어려운 거 없습니다. 저기서 더 둘러보면 가장자리에 늑대들이 포진해 있습니다. 다 죽이..
예전에 저는 운동 전, 스트레칭을 매일 같이 했지만, 이제는 스트레칭을 거의 하지 않는 경우가 많습니다. 운동 전 스트레칭은 일단 하면 좋은거지만... 저는 그 시간에 워밍업을 더 합니다. 이게 정답이고 좋다는 말은 아닙니다. 저는 운동한지 오래되어서 부상의 위험이 없게끔 운동을 하는데다가, 초보자 역시 운동 전 스트레칭은 개인의 선택입니다. 지금 저는 운동 후 근육통이 심할 때 스트레칭을 합니다. 웨이트 트레이닝을 집중하고 잘만 하면 이튿날부터 적지 않은 근육통이 옵니다. 근육통이 좋냐 안좋냐 말들이 많은데, 저는 좋은편이라고 생각합니다. 근육통. 말 그대로 고통이지만, 어제 내가 한 운동이 잘 되었다는 증거입니다. 또한 근육통은 미세한 상처를 냈다는 확실한 증거이기도 하죠. 때문에, 확실한 근성장까지..
이번 주 신규 현상 수배범 업데이트 됐습니다. 이런 PVE 컨텐츠 상당히 괜찮네요. 몇 주간에 걸쳐 더 업데이트 된다니 기대해볼만 합니다. 지난 주는 '바바렐라'였죠. 이번 주는 '울프맨'이라고 합니다. 잠깐 플레이를 해봤는데, 추운 지역이라 옷을 두껍게 입고 가야 할 줄 알았지만, 가벼운 옷차림으로 가도 체력 게이지가 닳지 않는 것 같았습니다. 두꺼운 옷 준비 안하셔도 될듯, 이번 미션은 갱단과 전투가 아니라, 늑대들과의 전투입니다. 보스인 울프맨은 거칠게 공격하지는 않는 것 같네요. 곰이 있는데 곰이 울프맨을 죽이기 전에 먼저 곰을 죽여야 보상이 큽니다. 울프맨을 생포하여 보안관에게 넘기면 끝납니다. 울프맨을 찾으러 가는 길보다, 울프맨을 생포하고 말에 싣고 보안관한테 가는 길에서 늑대들이 더 나옵니..
근육을 만드는 것이 목적인 분들이 상당히 많아졌습니다. 과거에는 소수의 남자들만이 웨이트 트레이닝을 했었지만, 이제는 시대가 바뀌었습니다. 시간이 없어도 운동할 시간을 일부러 만들어 운동하는 사람들이 많아졌습니다. 운동의 필요성, 장점, 효과를 깨달았기 때문입니다. * 효율적인 횟수 : 근육을 만들기 위해서는 무턱대고 운동한다기보다 근육을 효율적으로 증가하게 하는 운동을 하면 됩니다. 이론에서는 보통, 본인이 10~ 15회 정도 들 수 있는 무게로 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 증가시키기 효율적이라고 합니다만, 정확히 말하면 이는 사람마다 약간씩 다를 수도 있습니다. 하지만 초보자들은 이런 기초적인 이론들을 무시해서는 안됩니다. 왜냐면 어떻게 해야 본인 근육을 만들기 좋은 운동일지 아직 모르기 때문입니..