근육이 성장하는 원리

(근육 한 부위당 3~5세트가 적당하다)

 

 

근육의 성장 원리를 알고 나면 운동을 할때 더 동기부여가 되며

자신이 어느 부위가 운동이 잘되고, 잘 되지 않는지 파악하는데 큰 도움이 된다

본인의 근육의 능력치보다 더한 과부하를 주는 근육운동을 하면

순간 근육은 펌핑이 되고 다음날 근육에 소위 알베김 현상이 생긴다

그리고 단백질 위주의 식단으로 식사를 하면

근육은 성장한다

 

 

원리는 간단하게 이렇다

운동으로 과부하 = 근육에 미세한 상처를 낸다

운동 후 휴식 기간, 회복 기간(근육의 상처가 아무는 시간)동안 단백질 위주의 식사를 하게 되면

해당 근육에 생긴 미세한 상처에 단백질이 그 상처를 아물게 함과 동시에 한꺼풀 더 근육이 덮힘으로써 근육이 생긴다

단! 과부하를 어느정도로 주어야 하는지, 쉬는 시간을 얼마나 가져야 하는지,

근육의 회복 시간은 보통 24시간에서 72시간이라고 이론에는 나와있지만

이것은 당연히 사람마다 비슷할 수도 있고 다를 수도 있다

트레이너 말만 믿지 말고(말은 팩트에 기초할 것이지만.. )

본인의 과부하 프로그램, 근육 회복 시간이 어떠한지 본인 스스로 찾아야 한다

 

운동하는 사람들이 거의 지키는 법칙?중 하나가 이것에 관한 것인데

근육의 어떤 부위를 1일에 운동하면.. 예를 들어 월요일에 '가슴 운동'을 했다면

다음날인 화요일에는 '가슴 운동'을 하지 않는 것이다

가슴 근육에 충분한 회복 시간을 주기 위해 최소한 수요일이 되야 가슴 운동을

시작할 수 있다는 것이다

왜냐하면 운동했던 해당 부위에 회복이 되지 않은 채 운동을 연속으로 하게 되면

오버트레이닝으로 인한 근손실(솔직히 근손실이 일어날 확률은 희박하다)이 일어날 수 있고,

무엇보다 효과적인 근성장을 하기 어렵다

근육은 휴식 때 자라기 때문이다

 

 

펌핑이 잘 되는지 느껴보라

펌핑이란 어느정도 이상 강도의 근육 운동 시 수축, 이완 작용으로 인해 근육에 혈액이 몰리는 팽창 현상이다

펌핑이 된 상태는 일시적으로나마 근육이 커지고, 운동 수행 능력을 조금 올려준다

그리고 펌핑은 에너지가 없는 상태, 근육이 빠지는 카타볼릭을 막아준다고 한다

운동을 할때 본인이 지금 잘 하고 있는지는.. 근육의 펌핑 상태를 보면 알 수 있다

물론 펌핑까진 아니더라도 운동이 아예 안되었다고는 말할 수 없지만

펌핑 없이 근성장이나 근력 상승의 효과를 기대하기는 어렵다고 할 수 있겠다

 

본인이 운동을 하면서 실험해보라

본인에게 맞는 무게, 횟수, 세트 수를 찾아라

각기 다른 프로그램을 적용하면서 운동일지에다 체크해보라

본인 몸은 본인이 잘 안다. 운동선수가 대신 본인의 운동 프로그램을 짜 줄지언정 그건 조언 그 이상 그 이하도 아니다

정확한 지식을 알고 스스로 자신의 몸에다 실험하는 프로그램은

단순히 PT 받는 것보다 깨달음과 효과가 훨씬 더 클 것이다