좀 더 쉬운 다이어트 식단

막상 다이어트를 마음 먹은 사람들은

운동도 운동이지만

식단이 걱정스러울 것이다

왜냐면

우리가 언듯 생각했을 때 "다이어트 식단" 하면,

왠지 쉬울 것 같으면서도

왠지 복잡할 것 같은 이미지가 들기 때문이다

 

다이어트 식단하면 이런 이미지가 떠오르는가?

위의 식단대로 먹는 사람들이 과연 얼마나 될까?

운동도 힘든데, 수도승마냥 저런 걸 입에 달고 살아야 된다고?

아니다

굳이 위의 식단처럼 먹지 않아도 좋다

그러나

다이어트는 다이어트다

지킬 건 지키고, 지양할 건 지양해야 한다

그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까?

간단하게 생각하자

하루에 4끼나 5끼를 먹던 사람들은

하루에 3끼로 줄여라

그리고,

단음식, 기름진 음식, 맵고 짠음식은 뭐 당연한 말이겠지만

피하라!

그리고,

평소에 먹던 탄수화물 양. 즉,

평소에 먹던 밥의 양을 2분의 1이나 3분의2정도로 줄여라!

현미나 잡곡밥을 만들어 먹으면 건강에도 좋고 탄수화물양이 줄어들어

다이어트에도 효과가 좋지만, 현미나 잡곡밥은 꾸준히 먹어 버릇한 사람들이 아니면

먹기 어려울 수도 있다

평소에 본인이 먹는 탄수화물 양에서 절반 수준으로 줄여라

내가 3끼를 먹으라고 했는데,

되는 사람은 하루에 아침과 늦은 점심으로 2끼만 먹어도 좋다

그리고 끼니마다 단백질을 먹어야 하는데,

계란을 먹던 닭가슴살을 먹던 그건 본인이 선택한다

계란은 하루에 2개~ 5개 정도,

닭가슴살은 하루에 1개~3개 정도로 시작한다

단백질양은 사람마다 운동목적별로 천차만별이므로 본인이 알맞게 선택한다

 

먹으면 무조건 좋아지는 음식

매해 각 회사에서 수퍼푸드를 선정하고 있지만, 2002년 타임지가 선정한 수퍼푸드가 갑이다

 

수퍼푸드, 수퍼푸드... 많이 들어봤을 것이다

"그럼 수퍼푸드만 잘 먹어도 다이어트에, 건강에 도움이 되겠네?"

그렇다

특히 저 위에 2002년 타임지가 선정한 수퍼푸드에 본인이 좋아하는 야채,과일,견과류만 더 추가해주면

이 세상 어떤 식단보다도 완벽에 가까운 건강식이 되버린다

도저히 식단에 대해 모르겠다 하는 사람들은 저 그림에 나와있는 음식들과

본인이 좋아하는 야채,과일,견과류들 골라 먹으면 도움이 된다

 

# 다이어트 식단 예시 :

아침 : 밥 반공기, 자극적이지 않은 반찬(김치..)조금, 계란2개, 브로콜리, 아몬드7개, 토마토1개, 블루베리한줌, 당근, 양배추, 본인 좋아하는 과일 반개정도

점심 : 밥 반공기, (나가서 먹는 경우 국류, 찌개류, 각종 반찬 먹어도 좋다 단! 물을 조금 희석한 다음 반 정도만 먹던지 조금만 먹는다), 야채,계란내지 닭가슴살 샐러드(준비해간다)

저녁 : 6시나 7시 이전에. 밥 반공기, 자극적이지 않은 반찬류 조금만, 계란 내지 닭가슴살, 브로콜리, 파프리카, 당근, 오이, 양배추..... (나트륨이 하루 용량 초과 되었을 가능성이 높으므로 저녁은 국을 피한다, 견과류도 하루용량이 초과되었으므로 먹지않는다. 과일은 당이 많으므로 저녁에는 피하는 것이 좋다. 저녁은 아쉽겠지만 단촐하게 먹는다. 가능한 사람은 저녁은 안먹어도 무방하다)

무조건 이렇게 먹으라는 얘기가 아니라,

개념을 잘 이해해보자

다이어트 식단이므로 단거, 짠거, 매운거, 기름진 거는 피해라

아침은 3끼 중 많이 먹어도 좋다

점심은 친구들이나 회사사람들과 같이 먹어야 하므로 어쩔 수 없이 자극적이거나 기름지고 짠거 먹을 수도 있겠지만,

최대한 자신이 다이어트 식단을 지켜야한다고 어필하면서 어느정도는 다이어트 식단에 맞게 싸가지고 다니자

닭가슴살 야채 샐러드 1통 정도는 무난하다

저녁이 가장 어려운데, 저녁 약속도 많고 학업이 끝나거나 퇴근 후 저녁에 맛있는 걸 먹으면서

하루 일과를 마치고 싶어하는 보상 심리 때문에 맛있는 음식들로 폭식 할 가능성이 농후하다

이런거 다 없애야 한다. 그래야 다이어트에 성공하기 때문. 남들 할거 다하면서 다이어트 절대 성공 못한다

진리다

다이어트 하는 사람은 저녁이나 밤에 "맛있는 거" 먹겠다는 생각을 버려야 한다

"맛있게 먹어야지."하는 생각도 버리면 편하다

사실, 저 위의 식단도 많이 봐준거다

곧이 곧대로 하자면 정말 퍽퍽하고 맛도 없고 한끼 한끼 먹는 것이 고역이 따로 없을 정도의

다이어트 식단을 하는 것이 정석이다

내가 예시로 써놓은 다이어트 식단은 먹으면 좋지않은? 음식들이 조금은 들어갔다

저녁 먹는 것이 어렵다는 사람들은

저녁을 아예 먹지 않아도 좋다. 사실 저녁 굶는다고 죽지 않는다. 오히려 더 건강해진다는 말도 있다

뭐 이렇게까지 해야 될까 싶지만, 하루 2끼에 적절한 운동은 남들보다 빠른 다이어트 효과를 불러올 것임이

당연하다

어쨌든 저녁은 최대한 단촐하게 먹는 습관을 들인다

어려운 일이라는 거 알지만

no pain no gain이라는 말이 있듯이

뭔가 얻으려면 그만큼 희생이 필요한 법이다