벌크업 식단 예시 추천, 벌크업 식단 팁, 살 찌우는 팁

 

 

 

 

 

 

개인적으로 벌크업을 추천하진 않지만,

벌크업을 원하는 사람들을 위한 방법을 알려드린다

벌크업에 대한 오해부터 알고 넘어가야 한다

사실 "벌크업=데피니션이 드러나 있는 상태가 아닌 근비대와 지방이 섞인 몸" 을 최종 목표의 개념이 아닌

"벌크업=컷팅한 몸을 목적을 위한 극한의 근비대 꾀하며 

체내 에너지 저장이 과하게 넘쳐 지방이 섞인 몸"의 개념이라고 봐야 옳다

 

 

어쨌든 벌크업 근돼 몸매를 원하는 사람들도 있으므로,

벌크업을 위한 식단으로는..

체중증가제라고 하는 보충제가 있는데,

일반인들 중 벌크업을 원하는 사람들은 대부분 손쉽게 체중증가제부터 찾는다

체중증가제를 벌크업을 하는데 많이 쓰이는게 사실이다

하지만, 체중증가제 역시 저퀄리티 단백질과 설탕 성분이 대부분이거니와

한스쿱당 단백질 함량도 대부분의 보충제회사에서 속이므로

보충제를 맹신하는 것을 자제하는 것이 좋다

자신이 좋아하는 음식이 여러가지 있다면, 그리고 먹을 시간과 여건이 된다면

체중증가제보다는 단백질음식과 자신이 좋아하는 음식으로 벌크업하는 것을 추천한다

 

스케줄은 사람마다 다르다

그냥 단순히 많이 먹을 수만 있다면 많이 먹는다

내가 예전에 벌크업했던 스케줄이 있는데 이를 적어보면,,

아침7시 : 단백질 식단(닭가슴살, 밥, 야채, 과일)

10시 : 단백질 음식과 간식(닭가슴살, 바나나, 빵)

점심12시반 : 단백질 식단(닭가슴살, 밥, 야채, 과일)

3시 30분 : 단백질 음식과 간식(닭가슴살, 사과, 빵)

저녁 :  단백질 식단(닭가슴살, 밥, 야채, 과일)

운동 후 : 단백질 음식과 간식(닭가슴살, 바나나, 쥬스)

자기 전 : 단백질 음식과 간식(닭가슴살, 과일)

이런식으로 하루에 7번 가량 단백질을 섭취했었다 (저녁, 운동시간, 취침시간은 근무스케줄 때문에 시간이 매일 달랐다)

참고로 지금은 저렇게 먹지 않는다

 

 

언급했듯이 보충제는 그저 보충을 해줄 뿐이다

물론 당연히 음식 + 보충제까지 보충해가며 먹는 것도 좋다

보충제에 너무 연연해하지 말란 이야기다

예를 들어, 내가 벌크업 몸매를 원하고 햄버거와 분식류의 음식을 좋아한다면

근비대 목적의 웨이트 트레이닝을 하면서

닭가슴살 내지는 계란, 그리고 내가 좋아하는 햄버거와 떡볶이를

원없이 먹는 것이다

그리고 여기에다가 평소 먹는 끼니 수에 1끼나 2끼를 더 해준다

그러면 본인이 원하는 벌크업 몸매가 나올 것이다

 

 

살이 찌지 않는 사람들도 마찬가지다

벌크업 식단과 벌크업 훈련을 병행한다

본인이 원하는 음식이 딱히 없는 경우

입에 물리지 않는 음식을 평소보다 많이 먹으면 살찌는데 도움이 된다

입에 물리지 않고 부담없이 많이 먹을 수 있는 음식이 대표적으로 라면, 빵, 바나나, 떡, 밥이다

의외로 밥, 떡 만으로도 상당량의 체중을 늘릴 수 있다

하루에 1끼 내지 2끼를 늘려준다

버거우면 공깃밥만 1개나 2개만 더 먹어준다

피자 햄버거와 같은 밀가루, 기름진 음식을 좋아하면

될 수 있는 한 먹는데까지 먹어본다

살찌우는게 정말 소원이라면,

추천하는 식단은 아니지만, 정말 마른 사람들에게는

살찌는게 정말 간절할 수도 있기 때문