풀스쿼트 요령과 풀스쿼트 고중량 Clarence Kennedy 참고 영상

일반적인 풀스쿼트 방법은

허리유연성이 어느정도는 나와줘야 가능하다

그래서

풀스쿼트 하기 전 하이퍼 익스텐션으로 워밍업을 해주면 좋다

풀스쿼트 시에는 당연히 허리가 앞으로 수그려들면 안된다 

꼿꼿이 세우고 다리를 충분히 벌리면서 내리면 자연스레 벗윙크 현상이 없어지고

종아리와 대퇴이두근이 서로 맞닿게끔 내렸다가

다시 들어올리면 된다

 

다음 영상은 역도 관련 유투버 중 인기가 많은 클라렌스 케네디의 영상이다

이 사람은 쥬니어 시절 역도 대회에서 순위권에 들 정도였고 이 후에는 유튜버로 전향한 걸로 안다

자세와 무게가 실제 현역 역도선수만큼.. 내지는 그 이상이라는 평가다

이 사람의 풀스쿼트의 자세와 수행 요령을 알아보자

1분 38초부터 보면 된다

리프팅 벨트도 안하고 240Kg 풀스쿼트를 워밍업으로 실시한다

그러면서 무게를 250kg으로 올린다

다음 영상을 더 보도록 해보자

 

2분 13초부터 보면 된다

이 사람의 영상을 선택한 이유는

고중량 풀스쿼트를 가장 명확하게 잘 보여주는 사람이라 영상을 참고했다

일반적인 풀스쿼트와 고중량 풀스쿼트의 차이점은

바로

저 대퇴이두, 종아리 근육, 지방, 수분 등을 이용한 탄력, 탄성, 반발력을 이용한다는 점이다

일종의 쿠션 역할을 하는 셈인데,

자세히 보면 클라렌스의 종아리와 대퇴이두가 맞닿을 시 살짝 빠르게 앉았다가 일어서는 동작을 볼 수 있을 것이다

역도나 고중량 리프터들은 당연히 하체 근육(대퇴이두 역시..)이 발달 했다

막연히 저들이 하는 풀스쿼트를 오해하고 보는 사람이 제대로 이해하지 못하고 고중량을 따라했다간 무릎이 아작날 수 있다

다른 역도 선수들의 풀스쿼트의 영상을 보아도 클라렌스와 비슷하지만

클라렌스의 대퇴이두 반발력을 이용한 자세가 좀더 명확하기에 선택했다

그냥 푹 앉는 것이 아니라, 대퇴이두에 어느 정도 견고하게 수축을 시켜 내려 앉으면

단단한 대퇴이두 근육질은 그렇지 않을 때보다 큰 반발력을 가지게 되는데 이를 이용해 들어올리는 것이다

이런 기술 없이 그냥 단순히 대퇴사두의 힘만 가지고 앉으면

앉는 것까진 어찌어찌 할 수 있겠으나, 일어서는 동작에서 상당한 무릎에 압박이 올 것이다

그걸 막게 해주는 이유도 있고, 풀스쿼트 시 더 안전하게 들어올릴 수 있고,

더 원활하게 들어올리는 여러 효과가 있기 때문에

이제 막 고중량을 들어올릴 생각을 가진 사람이라면 저 기술을 어느정도 숙지하고

고중량 풀스쿼트를 시도하는 것을 권장한다