운동 후 근육통이 좋은 이유. 운동 후 피드백의 지표

운동 후 근육통이 좋은 이유가 뭘까요?

근육통이 운동 후 피드백의 지표가 될 수 있을까요?

오늘은 근육통에 대해 알아보도록 하겠습니다.

열심히 운동을 했는데 운동의 효과가 있는지,

운동이 잘 되었는지 궁금하지 않으신가요?

인터넷에서는 여러 말들이 많습니다.

운동 후 이튿 날 해당 부위에 근육통이 있어야 좋다.

없어도 상관없다.

어떤 사람은 논문까지 들고 와서는

운동 후 수십시간이 지난 근육통은

소용이 없다고 말합니다.

하지만!

정작 이런 말들을 한 유튜버들은

자신은 근육통이 있는 것을 선호한다고 합니다.

저 역시도 운동 후 다음 날

근육통이 얼마나 느껴지는지 

운동이 잘 되었는지에 관한 증거로 삼습니다.

 

저의 경우를 말씀드리자면,

일단 운동을 집중해서 진행하고,

다음 날 전 날 운동한 부위에

근육통이 오는지 체크해봅니다.

근육통이 오면 전 날 진행한 운동은 성공을 한 셈이죠.

또한,

근육통의 강도 역시 체크합니다.

운동 한 날의 다음 날, 그 다음 날, 그 다음 날까지..

근육통이 수일 가면

운동을 잘 한 것이라고 판단합니다.

병원에서 무슨.. 정밀 검사로 근육을 검사해서

판별하는 방법은 현실적으로 어려우니,

운동을 잘했다 못했다에 관한 판단은

이렇게 근육통으로 판가름 하셔도 좋습니다.

현실적으로 가장 쉽고 간단한 운동 피드백입니다.

 

이렇게

저는 근육통이 와야

좋다는 의견을 가진 사람 중 한 사람입니다.

물론,

현재까지 확실한 연구 결과는 아직 없다고 합니다.

기존에 나와 있는 논문?들은 실험자들에

관한 테스트 결과가 턱없이 부족하고,

선수들을 비롯, 경력자 거의 대부분은

근육통으로 운동에 대한  피드백을 하고 있으니

여러분들도 운동 피드백을 어렵게 가늠하시지 마시고

집중해서 운동하신 다음,

이튿날 근육통이 오는지..

피드백을 하시면 좋을 것 같습니다.

운동 후 이튿 날,

근육통이 없다면

해당 운동 프로그램은

근육에 대한 자극이 없으므로

운동이 더 되게끔 조정합니다.

조정하는 방법은

1. 기존 무게, 기존 세트는 동일하되,

세트당 반복 횟수를 늘리는 방법

2. 기존 세트, 기존 반복 횟수는 동일하되,

세트당 무게를 올리는 방법

3. 기존 무게, 기존 반복 횟수는 동일하되,

세트를 한세트 더 늘리는 방법

등이 있습니다.

위 방법을 다해 본 후, 

본인에게 맞는 방법을 찾으셔도 되고,

위 방법 중 한가지를 택하여

근육에 자극을 꾀하셔도 됩니다.

 

근육통이 일상 생활에 무리가 될 정도로

오지않는다는 선이라면, 

오히려 금상첨화입니다.

단백질, 야채 식단으로 근육통에 대한 회복을

빠르게 할 수 있고,

근육통이 어느 정도 나아져서 미미하게 오는 경우

해당 부위 운동을 진행해도 무방합니다.

근육통이 오는데 해당 부위 운동하면

근육이 빠진다는 말은

어불성설입니다. 그런 이론조차도 없을 뿐만 아니라

오히려 그에 반하는 연구 논문이 존재합니다.

(참고로 운동, 의학에 관한 임상 실험은

피실험자의 수의 부재로

신빙성이 부족하다는 평이 지배적입니다) 

우리는

그동안 이론에만 치우쳐져

많은 것들을 놓치고 있었습니다.

이론... 분명 중요합니다만,

더 중요한 것은

어떤 이론이 본인에게 맞느냐 하는 것입니다.

사람의 인체 매커니즘은 같다고 할 수 있지만,

또 다른 면으론 사람마나 다릅니다.

어떤 이론을 무작정 맹신하는 것보단

어떤 이론대로 훈련해보고 나에게 맞는지

테스트와 피드백이 더 필요할런지도 모릅니다.