이젠 머신으로 편하게 운동하세요. 좋은 퀄리티의 머신들 소개!

(로딩이 조금 긴 편입니다. 조금만 기다려주시면 감사하겠습니다)

일단 아래 영상들은 일반, 옛날 머신이 아닌,

잘 짜여진 각도와 구조의 퀄리티가 좋은 머신들로 운동하는 영상입니다.

영상을 돌려보시고 해당 머신들이 현재 다니시는 헬스 클럽에 있다면

눈여겨 보시길 바랍니다.

아래 역시 등운동에 관한 영상입니다.

해당하는 머신이나 비슷한 머신이 헬스클럽에 구비되어있다면

좋은 헬스클럽에 다니시고 계신겁니다.

 

옛날에 만들어진 머신도 요즘 나오는 머신과 효과는 같거나 같을 수 있습니다.

하지만,

머신이 만들어진 설계, 전반적인 퀄리티에 따라,

사람에 따라,

힘을 가하는 방향이나 각도에 따라,

운동 효과가 다르게 나타날 수 있습니다.

근래는

머신들이 예전보다 더욱 더 인체공학, 운동역학적으로 설계되어져 출시합니다.

머신의 움직이는 방향대로 힘을 가하면 해당 근육이 최적으로 쓰여지게끔 운동을 하게 됩니다.

 

그래도,

각 부위별로 프리웨이트 운동을 먼저 익히셔야

머신으로 운동할 때

"아 이건 이 부위에 이런 자세로 이 각도와 이 느낌, 이런 무게 중심, 이런 집중으로 하면 잘 되겠구나."

하고 알고 운동 할 수 있는 것입니다.

아무리 요즘 머신이 잘 나왔다고 해도

프리웨이트의 중요성을 간과하면 안됩니다.

프리웨이트 운동을 정확하게 익히셨다면,

그때

좋은 퀄리티의 머신으로 운동을 하셔도 됩니다.

 

 

다음은 고 퀄리티, 프리웨이트와 같이 좋은 운동 효과를 가진 머신들을 나열해봤습니다.

위 머신은 머신 안에 저항 시스템이 있어 웨이트를 꼽지 않아도 되는

'데드리프트 머신'입니다.

제가 알기론 저런식으로 저항 시스템이 내장되어 머신은 고중량은 좀 어려운걸로 압니다.

대부분 재활센터에서 재활 프로그램의 일환으로 쓰입니다.

물론 일반인도 운동이 가능할 정도입니다.

데드리프트를 꼭 고중량으로 하여야만 하는 것은 아니니까요.

 

위의 두개의 머신 역시 데드리프트 머신입니다.

'해머 스트렝스' 라는 형식으로 되어있네요.

해머 스트렝스란 원판 플레이트 웨이트를 각각 양옆으로 끼우는 방식입니다.

양쪽이 연결된 형식이 아니라 따로 따로 분리되어 있는 방식을 말합니다.

새롭게 오픈하는 헬스 클럽은 모르겠으나,

한국에는 별로 없는 머신입니다.

일반 프리웨이트처럼 고정 되지 않고 운동하는 것이 아니라서 부상의 위험이 있다고 하는데,

저는 오히려 다른 생각입니다.

위 머신은 고립 개념으로 들어올리기 때문에 별 달리 중심을 잡지 않아도 되는 장점이 있습니다.

즉, 척추가 흐트러지지 않은 채 들어올리는 행위에만 집중하면 됩니다.

프리웨이트 데드리프트를 수행하실 수 있는 분이라면

저 데드리프트 머신이 더 안전하고 편하게 운동하실 수 있을 것입니다.

 

해머 스트렝스가 반대편 양쪽에 각각 위치한 데드리프트 머신입니다.

바의 그립 설계 역시 더 '데드리프트' 답습니다.

제 생각엔 이게 운동이 더 잘 되겠네요.

 

'어시스트 친업 머신'이라고도 부르고 '친업 머신'이라고도 부릅니다.

아마도 제 생각엔 조금 2~300평 정도 규모의 헬스 클럽이라면

이 머신은 있을 거라 예상합니다.

사실, 모든 종목의 운동 선수들이 힘들어 하는 웨이트는 스쿼트나 데드리프트도 아닌,

바로 '친업'입니다.

유튜브를 보면 20개는 애들 장난이요, 30~40개 그냥 누워서 떡먹기 식으로

단숨에 하는 사람들 많이 있습니다.

이런 유튜버들을 보다가 태릉 선수촌의 선수들의 친업 기록표를 보면

"엥? 뭐야? 이거밖에 못해?"하실겁니다.

이도 이럴 것이, 그들이 하는 친업은 빠르게 하는 방식도 아니고,

팔을 완전히 쭉 펴고 완전히 턱밑까지 올리는 것이 1회로 치기 때문입니다.

참고로 기계 체조 선수들이 모든 종목 선수 통틀어 1위더군요.

종목은 말씀드리기 어려우나 10개.. 5개도 못하는 선수들도 더러 있습니다.

이렇게 어려운 게 '친업'입니다.

그래서 저런 '친업 머신'은 친업이 어려운 사람들에겐 너무나 반가운 존재일 수 밖에 없겠습니다.

 

위는 '해머 스트렝스 플랫 벤치프레스 머신'이고,

그 아래 사진은 '해머 스트렝스 인클라인 벤치프레스 머신'입니다. (각각 다른 머신입니다)

이 마저도 없는 헬스클럽이 꽤 많은 줄로 압니다.

사실 이 머신은 요즘 근래 들어 보디빌더들에게 더욱더 사랑받고 있는 추세입니다.

운동 영상을 보면 프리웨이트보다 이걸 더 많이 운동하는 영상이 많을 정도입니다.

이유인 즉, 프리웨이트 벤치프레스는 힘이 빠질 때쯤

바에 깔려 위험할 수 있지만,

이 머신은 깔릴 위험이 비교적 많이 없기 때문에 마음 놓고 고중량을 들어도 되기 때문입니다.

그리고 대부분의 해머 스트렝스 플랫 벤치프레스 머신은

위로  올리는 동작에서 안쪽으로 모아지면서 올라가게끔 설계가 되어있어

프리웨이트 벤치프레스보다 대흉근을 적극적으로 더 개입하게끔 해줍니다.

★가슴을 모아주는 것이 아닙니다.

가슴 근육을 모으는 운동이라고 잘못 알고 있는 펙덱 플라이, 덤벨플라이 역시 대흉근의 수축을 이용할 뿐이지

절대로 가슴 근육 모양을 한 가운데로 모아지게 변형되는 운동이 아닙니다.

가슴모양을 모아지게 만드는 운동은 이 세상에 없습니다.

어떤 가슴 운동이든 가슴근육을 전반적으로 자라게 하는 것이지 절대로 모아지게 변형되지 않습니다. 속지 마세요!

 

일반적인 '파워 레그프레스 머신'입니다.

동네 작은 헬스 클럽은 이렇게 생긴 레그프레스보다

똑바로 앉아서 하는 레그프레스 머신을 갖다놓았을 것입니다.

하지만 운동 효과는 파워 레그 프레스가 훨씬 더 좋습니다.

따로 스쿼트를 하지 않아도 될 정도입니다.

이것은 '해머 스트렝스 레그 프레스'입니다.

해머 스트렝스 방식이라 한다리 한다리 따로 따로 밀어 올리게끔 설계되어 있네요.

양쪽 다리 근력의 균형을 맞추며 운동할 수 있어서 좋고,

경력자, 선수들은 한쪽 다리씩 번갈아가며 훈련할 수 있습니다.

이렇게 훈련하는 이유는

대퇴사두근 불균형 교정 훈련의 목적도 있고,

한쪽 다리로 고도의 집중을 꾀하여 훈련하기 위해서입니다.

그리고 한쪽 다리씩 하되, 발의 각도를 달리 하므로써

외측광근, 대내전근의 자극을 얻기 위함입니다.

한다리씩 번갈아서 수행할 때 고도의 집중을 요하는 머신입니다.

 

'V 스쿼트 머신'입니다.

핵스쿼트 머신처럼 생겼지만, 핵스쿼트보다 운동 역학적으로 더 편안하게 움직여집니다.

발판의 각도로 무릎을 더 편하게 해주고,

고관절을 적극적으로 움직이게 하여 안전하고 원활한 스쿼트 동작을 할 수 있게끔 합니다.

 

이게 무슨 운동? 어떻게 하는걸까요?

'벨트 스쿼트 머신'입니다.

저는 처음에 이걸보고 이게 어떻게 스쿼트가 되지? 궁금했습니다.

영상을 보니....

1분 6초부터 들기 시작합니다.

스쿼트 방식인데도 불구하고 bar나 웨이트를 어깨 위에 올리는 것이 아닌,

플레이트 웨이트를 끼운 머신과 연결된 벨트를 허리와 엉덩이 부근에 차고,

중심을 잡기 위해 앞에 설치된 넓은 손잡이를 잡은채

들어올립니다.

척추에 대한 안전성만큼은 하체운동 중 최고겠습니다.

그리고

개인적인 생각은 저 머신은 양날의 검이 아닐까 생각해봅니다.

척추에 대한 안전성이 높다보니

극단적인 고중량으로 설정해 하체의 근력을 키우는데에 이용(리프팅 선수 훈련용)하거나,

아주 낮은 무게로 설정해놓고 재활을 위한 환자들의 하체 운동에 이용하면

좋겠다는 것이 저의 생각입니다.

물론 보다시피 하프 스쿼트, 풀 스쿼트 동작이 썩 원활하게 수행하기에는 어려워보입니다.

하지만 위의 두 경우에는 예외겠죠.

 

운동 역학적으로 보다 더 잘 설계된 좋은 머신들이 속속 출시되고 있습니다!

그래서 운동을 가르치시는 몇몇 분들은 초보자에게도

프리웨이트보다 머신을 더 추천합니다

하지만

초보자들은 머신으로 운동을 먼저 배우고 우선시하는 것보다

일단 프리웨이트로 운동 역학과 집중하는 법을 먼저 익힌 후

그 이후에 머신으로 운동하는 것이 좋다는 것이 개인적인 생각입니다. 

예를 들어 어떤 회원이 고퀄리티 머신으로만 운동을 배워서 별 집중없이 슬슬 밀기만 하며 운동을 하다가.

헬스 클럽을 옮기게 되어 해당 머신이 아닌 다른 낙후된 머신으로 운동을 해야 할 경우,

그리고 머신 대신 프리웨이트로 할 경우.. 고퀄리티 머신으로만 운동한 회원은 어쩌면 헤맬수도 있습니다.

무게 중심 잡는 법과 집중하는 법을 잘 모를 수도 있기 때문입니다.

이 운동에서 가장 중요한!

'집중'을 배우는 최고의 방법은

바로

'프리웨이트'입니다.

아무것도 고정되지 않은 역기와 아령은

오로지 스스로 중심을 잡고 스스로 집중을 해야

부상없이 들어올릴 수가 있기 때문입니다.