허리 디스크 관리법과 서울대 의대 교수님의 팩트 한말씀! 저중량 고반복의 효과

 

* 잘못된 자세로 운동을 심하게 할 경우 디스크가 올 수 있다. 절대 무리하지 마라.

* 환자 중 대부분 허리 근육이 약해져서 아프다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 허리가 약해서 아픈 것이 아니라, 무언가 자기가 잘못된 운동, 무리한 운동, 어떤 특수한 행동으로 인해 디스크가 손상이 온것임. 즉, 손상을 치유하는 것이 우선이지, 그 해당, 주변 근육을 단련하는 건 오히려 손상 될 수 있는 위험이 있다.

* 디스크 환자들은 움직임(무리한 운동)이 아니라, 고정(좋은 자세로 휴식)이 필요하다.

 

하지만,

★ 건강을 위해 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유 :

* 남성 호르몬이 증가

* 근력 운동을 하면 마이오카인이라는 근육 호르몬은 근육 세포에서 많은 종류의 단백질 세포를 분비. 이는 뼈, 뇌, 신장 등등 우리 몸 곳곳에 가서 영향을 미친다.

* 보통 우리는 근력 운동이라고 하면 강하게, 무거운 무게로 운동을 해야 효과가 있다고 생각함. 하지만 최근 연구 결과를 보면 최대무게의 40%무게로 횟수를 늘려서 근력 운동을 하면 근육이 커지는 효과가 있다고 함.

개인적으로 위 연구 결과가 나왔다는 뉴스를 몇년 전에 본 적이 있다. 즉 저중량으로 많은 횟수를 하면 근지구력이 올라갈 뿐만 아니라 근비대, 근력 상승 효과까지 얻을 수 있다고 한다. 나는 이 연구 결과를 100% 신뢰한다. 왜냐하면 내가 효과를 보았기 때문. 누구나 쉽고 안전하게 근지구력, 근비대, 근력까지 다 얻을 수 있다. 이에 따른 운동법은 나중에 포스팅 할 예정!