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등 너비를 넓게 만들어주는 운동인 친업에 지난 번 포스팅했다 오늘은 등 두께를 두껍게 만들어주는 운동 중 대표격이라 불리우는 바벨 로우 (바벨 로잉, 벤트 오버 바벨 로우..)에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠다 바벨 로우는 위 그림과 같이 수행한다 사실 초보자가 단번에 따라하기에는 난이도가 있는 운동이다 허리는 데드리프트와 같이 곧게 펴고 앞으로 구부러지면(아치형의 형태) 안되고, 이 운동 역시 광배근을 주로 이용해 들어올려야만 한다 등 근육의 움직임이 얼어붙은 채 팔로만 무작정 당기면 애꿎은 팔운동만 어설프게 되다가 자칫 부상의 위험까지 높아질 수도 있기 때문이다 바벨 로우가 어려운 이유 중 또다른 하나는 등 근육의 적극적인 사용에 집중해야 함과 동시에 승모근 개입을 적극적으로 이용하며 나머지 등 근..

무조건 잡아당기기만 하면 된다는 식으로 등 운동을 하는 사람은 이제는 없을 것이다 확실히 정보의 홍수로 인해 초보자, 중급자 수준이 옛날과는 많이 달라졌다는 걸 느낀다 많이 공부?하므로 아는 것이 많아진 요즘은 오히려 어떤 운동법을 보고와서 트레이너들에게 질문을 한다 (이는 좋은 현상임) 그럼에도 불구하고 등 운동은 종류도 많고 진입장벽이 높은 운동들이 생각보다 꽤 많다 그렇다고 안할 수는 없다 초보시절부터 해놔야 꾸준히 역량이 성장한다. 너무 당연한 말이다 등 운동에 앞서 등을 어떻게 타격할지 계획을 세우고 나눠서 운동하면 좋을 것이다 본인의 체형이 어떻게 생겼는지,, 어디가 약점이고 강점인지 알고 적용하면 더 좋을 것이다 # 등 너비를 넓게 만들어 주는 가장 대표적인 운동 : 턱걸이 아주 지극히 개인..

짝짝이 교정에 앞서, 이두 운동에 대한 영상을 찾던 중.. 초보자, 중급자들이 보면 이해하기 좋은 영상을 가지고 왔다 이두 훈련 중 가장 기본적인 훈련인 바벨 컬 되겠다. 이걸 보면 어떻게 바벨컬을 해야하는지 이해하기 쉽다 이해를 했다면, 이두 짝짝이에 대해서도 응용할 수 있다 전반적으로 어떤 자세에서 어느 부위가 운동이 되는지에 대한 설명인데, 팔꿈치 포지션을 몸앞 쪽으로 이동시키고 컬을 수행하면 전면삼각근의 개입이 원활하고 (엄밀히 이것은 사실 '잘못!'된 자세는 아니다. 일부러 이렇게 훈련하기도 한다) 팔꿈치 포지션을 몸뒤 쪽으로 이동시키고 컬을 수행하면 승모근이 먹는다, 벽에 등을 기대어 컬을 하면 일종의 컨센트레이션 컬(=이두에만 집중)의 효과를 볼 수 있다.. 등등 에 관한 영상이다 사실 이 ..

7월 23일 오픈

자신의 근육이 짝짝이라는 것을 대부분은 셀카를 통해서 알게 된다 어느 정도 근육이 생겼는지 확인하기 위해 셀카로 이리 저리 찍어 본 후에 알게 되는 것이다 셀카는 좌우가 반전이 되어서 나오는데, 이를 똑바로 바꾸면 자신의 좌우의 근육 상태가 불균형인지 바로 알 수 있게 된다 우리는 거울을 보면 좌우를 바로 볼 수 있는데 이 이미지는 남들이 보는 이미지가 아니므로 나도 남들이 보는 이미지로 보기 위해 셀카를 찍고 좌우를 전환(좌우 반전)해야 비로소 자신의 모습을 올바르게 확인할 수 있는 것이다 사실 모든 사람들은 불균형이다 따지고 따져서, 컴퓨터로 정밀 촬영을 한다면 누구나 다 불균형이다 하지만 셀카를 통해서 자신의 어느 부위가 불균형인 경우를 알아챈 경우, 원인은 여러가지다 집중없이 운동을 하는 버릇이 ..