목록게시판 (340)
Upgrade Complete
레드 데드 리뎀션2 PC 버젼이 발매가 되서 국내 커뮤니티가 활발합니다. 온라인 역시 처음 접하시는 분들이 많으실텐데 마담 나자르는 매일마다 위치가 바뀌어 혼란스러운 분들이 계실 것 같네요. 마담 나자르한테 가서 물건을 사야겠다 or 물건을 팔아야겠다 하시는 분들은 위 유튜브 채널 구독하셔서 매일마다 올라오는 영상을 확인하시면 됩니다. 국내 커뮤니티에도 올라오긴 하지만, 매일 올라오는 걸 기대하고 있자니 좀 그렇고... 그냥 유튜브로 보는 것이 좀 더 편하더군요. 지난 번에도 마담 나자르 위치 전문? 유튜브 채널을 게시 했었는데, 해당 유튜버가 영상 업로드를 안해서 확실하게 업로드 하는 유튜브 채널 2개를 소개해드립니다. 첫번째 유튜브 채널은 사실 지난 번 게시글에 있는 유튜브 채널인데 해당 게시글 밑에..
웨이트 트레이닝 전에 몸을 풀고 하라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 결론적으로 말하면 이 말은 맞는 말입니다. 여기서 몸을 푼다는 얘기는 워밍업과 스트레칭을 뜻합니다. 운동 전 스트레칭 하는 이유 중 하나는 웨이트 트레이닝 시 근육, 건, 관절의 부상 방지를 하기 위함입니다. 스트레칭으로 인해 동작을 움직일 수 있는 각이 비교적 늘어나기 때문에 그만큼 부상에 대한 위험을 낮출 수가 있습니다. 다이어트를 하는 분들이라면 스트레칭을 더 열심히 할 필요가 있습니다. 이유는 스트레칭 자체도 역시 운동에 속하기 때문에 많은 칼로리가 소모되기 때문입니다. 헬스클럽에 가기 전 몸이 피곤한 경우 운동을 하기 싫어집니다. 하지만 이때 헬스클럽에서 스트레칭을 하면 피로함이 활력으로 바뀝니다. 근육에 긴장감. 소위 근육..
헬스클럽에서 간혹 맨발로 다니며 운동까지 하는 사람을 볼 수도 있습니다. 맨발로 다니는 것은 운동하는데 어떤 도움이 될까요? 결론부터 말하자면 전혀 도움 되지 않습니다. 웨이트 시 무거운 중량을 들고서 자신의 체중에 더 웨이트의 무게가 더해져 발에 모든 하중이 전달이 돼서 발만 아플뿐입니다. 맨발로 계속 운동하면 발바닥 부상이 생길 수도 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 할 때는 에어가 없는 편한 운동화가 좋습니다. 에어가 있는 운동화는 발바닥이 편하지만, 데드리프트와 스쿼트 시 해당 무게와 에어로 인해 신발 발꿈치 부분이 움푹 파여지는 효과가 있습니다. 그래서 발목이 유연하지 않은 사람이라면 발목마저 불편함을 호소할 수 있습니다. 유산소 운동은 에어가 있는 운동화를 신어도 좋지만, 달리는 운동을 장시..
헬스클럽에 처음 가면 트레이너들이 운동기구 사용법을 한번 알려주고, PT. 즉, 퍼스널트레이닝 교육을 받겠냐는 권유를 하는 곳도 있습니다. 사실 1:1 트레이닝 교육에 있어서 단점보다 장점이 많겠지만, 일반인이 느끼기엔 비용이 다소 부담스러운 것이 사실입니다. 그래서 트레이너들에게 PT 권유받는 것조차 부담스러워 하는 사람도 분명 있을 것입니다. 이것이 부담스럽다면 PT를 권유받을 때 그냥 혼자서 운동하고 싶어 한다고 이야기하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 헬스클럽마다 조금씩은 다르지만 대부분 헬스클럽(회사)이 트레이너들에게 회원들로 하여금 PT를 하게끔 하라고 권유합니다. PT 계약을 성사시키면 트레이너와 헬스클럽이 그 수익을 배분합니다. 즉, 트레이너들이 PT를 따내면 헬스클럽 입장에서도 이득인 것입..
* 토마토 : 토마토는 남미 안데스 산맥이 그 원산지이며, 항산화 효과 때문에 타임지에서 선정하는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정된 적이 있을 정도로 뛰어난 대표적인 영양 식품으로, 건강에 좋은 음식치고는 구하기도 쉽고 맛도 좋고, 가격도 저렴합니다. 그래서인지 전세계에서 가장 많은 사람들이 섭취하는 채소라고 합니다. 약한 불에 10분~15분정도 익혀 먹으면 리코펜 체내 흡수율이 높아져 익혀 먹는 토마토는 우리 몸 건강에 더 좋습니다. 올리브 오일, 견과류, 발사믹 소스와 곁들여도 리코펜 체내 흡수율이 올라갑니다. 이렇게 우리가 흔히 몸에 좋다고 알고 있는 토마토지만, 어떤 성분으로 우리 몸에 어떻게 좋은지 잘 모르죠. 토마토에 대해 알아보겠습니다. * 토마토의 성분 : 토마토는 수분많고, 토마토의 붉은색을..
막상 다이어트를 결심한 사람들은 운동도 운동이지만 식단을 걱정하곤 합니다. 왜냐면 우리가 언듯 생각했을 때 "다이어트 식단" 하면, 뭔가 쉬울 것 같으면서도 왠지 복잡할 것 같은 느낌이 들기 때문입니다. 어떤 사람들은 다이어트 한답시고 닭가슴살, 고구마, 저지방우유, 현미밥, 야채샐러드로만 이루어져 있는 식단을 매일 먹습니다. “운동도 힘든데, 수도승마냥 저런 걸 입에 달고 살아야 된다고?” 아닙니다. 굳이 위의 식단처럼 먹지 않아도 됩니다. 그러나 다이어트는 어쩔 수 없는 다이어트입니다. 지킬 건 지키고, 지양할 건 지양해야 한다는 말입니다. 그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까요? 간단하게 생각하면 쉽습니다. 하루에 4끼나 5끼를 먹던 사람들은, 즉, 과식하던 사람들은 하루에 3끼로 줄이시길 바랍니다. 할 수..
다이어트 목적으로 운동하시는 분들의 가장 큰 숙제 중 하나는, 유산소 운동은 힘들고 숨차다는 점 입니다. 유산소 운동이 너무 힘드신 분들은 그냥 숨이 차게끔만 뛰어보세요. 아니면 숨이 차게끔만 빨리 걸어보는 것을 시도해보시길 바랍니다. 사람마다 조금 다르지만 본인만의 숨이 차기 시작하는 시작점이 있을 것입니다. 딱 그정도 운동 강도를 유지하면서 30분만 뛰거나 빨리 걸어보시길 바랍니다. (다이어트 목적의 유산소 운동의 경우) 이런 식의 운동이 다이어트에 효과가 있을까 의심하는 분들도 계시겠지만, 유산소 운동은 힘들게 하는 것이 아니라 요령껏 하는 것입니다. 초보자가 다이어트 목적을 가지고 운동하는 경우 어느 정도 심폐지구력을 기른 후에는 요령껏 운동해야 본인에게 이득이겠죠. 제가 말씀드렸다시피 운동 할 ..
다이어트가 목적인 대다수의 사람들은 다이어트가 힘들다고 느낍니다. 그도 그럴 것이 그런 사람들을 실제로 들여다보면 유행하고 있는 말도 안되는 다이어트법을 그대로 따라하거나 운동을 너무 어렵고 힘들게 합니다. 사실 조금의 노력과 요령만 알면 보다 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 하지만, 많은 정보들 속에서 무분별하게 배운 그른 지식들과 검증되지 않은 트레이너들로 인해 다이어트에 관한 오해들이 너무나도 많습니다. 이런 점을 악용해 이득을 취한 업체들도 상당수입니다. 하지만 이제는 팩트의 시대입니다. 조금만 찾아보며 공부하고 노력하면 팩트를 알 수가 있습니다 * 유산소 대사의 오해와 다이어트 목적의 유산소 운동 요령 : 사람들이 잘못 알고 있는 것 중 하나가 유산소 대사에 관해서인데 30분~40분간 운동한 ..
* 강아지 구충제로 암을 완치한 조 : 2019년 4월에 The Sun지에서, 머리부터 발가락까지 전이된 폐암 말기 환자인 Joe는 개 구충제를 복용함으로써 암을 치료했다는 기사가 있었습니다. 그는 텍사스 MD 앤더슨 암센터에서 임상시험에 참여 도중, 어느 수의사가 쥐실험에서 우연히 개구충제가 암세포를 없애는 걸 확인했다는 글을 조가 읽고 개구충제를 먹게 된 계기라고 합니다. 조는 암센터에 임상시험에서는 개구충제 복용한다는 사실을 알리지 않았고, 그외 비타민E, CBD, 커큐민을 복용했습니다. 3개월 후, PET 검사결과 암이 흔적도 없이 사라졌으며, 검사 4개월 후 다시 PET 검사결과 역시 암의 흔적을 찾아볼 수 없었다고 하고 마지막 PET 검사 시에도 암이 완치된 것을 알 수 있었다고 합니다. 정상..
이번에 갑자기 7개의 서바이벌 컨텐츠가 업데이트 되었네요. 저거너트도 나온다고 하니 기대됩니다. 서바이벌 컨텐츠를 플레이하면 10월 2일까지는 보상이 두배입니다. 구컨텐츠든 신규컨텐츠든 상관없이 준답니다. 그리고 오늘부터 10월 2일까지 온라인 플레이를 하는 모든 플레이어에게 100만 달러를 지급한다고 합니다. 락스타에서 왠일인가 해서 봤더니 출시년도 기념한다고 주는거랍니다. 이번 신규 서바이벌 시리즈 소개 영상입니다. 기존 서바이벌 컨텐츠들보다 난이도가 높아진 느낌이 드네요. 사실, 서바이벌 컨텐츠는 초보자 입문, 연습용이라는 네임텍이 강했는데, 그래서인지 출시 이후로 단 한번도 업데이트 한 적이 없는 컨텐츠였습니다. 개인적으로는 그럭저럭 재밌게 했는데, 사람들은 너무 쉬워서인지 안해서 락스타가 업데이..