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헬스클럽에 혼자 등록을 했다고 한다면, 초보자들은 과연 어떤 운동부터 해야할까요? 유산소가 먼저냐, 무산소(웨이트 트레이닝)이 먼저냐에 대한 답변은 이것도 사실 여러가지 운동법이 있어서 딱히 뭐라 정답은 없는 건데, 일반적으로 웨이트 트레이닝을 먼저 하고, 유산소 운동으로 마무리를 합니다. 이유는 웨이트 트레이닝으로 체내 탄수화물 에너지를 써서 먼저 고갈시키고, 체내 남은 지방 에너지를 효율적으로 유산소 에너지로 사용하기 위함입니다. 하지만 엄밀히 말하자면, 우리몸은 1차적으로 탄수화물만 에너지원으로 쓰지 않고 다 같이 동시에 사용합니다. 그러나 많이 쓰이는 비중이 탄수화물이 높아서 효율적으로 운동하기 위해 웨이트 트레이닝을 먼저 한다고 저렇게 말하는 것입니다. 그리고, 만약에 유산소를 먼저 한다면 탄수..
이번주 전설의 현상 수배범 '울프맨' 5성 공략 영상입니다. 사실 공략이랄 것도 없고, 왠만큼 센스있는 분은 잡을 수 있습니다. 이번주 울프맨은 지난주 바바렐라보다 훨씬 쉽습니다. 단, 4성과 5성은 울프맨이 죽으면 바로 미션 실패가 뜨니, 꼭 생포하여야 합니다. 미니맵 노란색 존으로 들어가자마자 멀리 보이는 늑대 3마리는 1성부터 5성때까지 죽치고 있으니 쉽게 잡아주시면 됩니다. 여기부터 시작입니다. 반짝이는 통?이 표시되는데, 울프맨이 지니간 흔적을 알려줍니다. 해보시면 아시겠지만, 사실 저거 필요없습니다. 그냥 무시하고 늑대들이나 최대한 많이 죽이는데 신경씁시다. 왼쪽으로 가줍니다. 늑대들을 처리합니다. 여기까진 어려운 거 없습니다. 저기서 더 둘러보면 가장자리에 늑대들이 포진해 있습니다. 다 죽이..
예전에 저는 운동 전, 스트레칭을 매일 같이 했지만, 이제는 스트레칭을 거의 하지 않는 경우가 많습니다. 운동 전 스트레칭은 일단 하면 좋은거지만... 저는 그 시간에 워밍업을 더 합니다. 이게 정답이고 좋다는 말은 아닙니다. 저는 운동한지 오래되어서 부상의 위험이 없게끔 운동을 하는데다가, 초보자 역시 운동 전 스트레칭은 개인의 선택입니다. 지금 저는 운동 후 근육통이 심할 때 스트레칭을 합니다. 웨이트 트레이닝을 집중하고 잘만 하면 이튿날부터 적지 않은 근육통이 옵니다. 근육통이 좋냐 안좋냐 말들이 많은데, 저는 좋은편이라고 생각합니다. 근육통. 말 그대로 고통이지만, 어제 내가 한 운동이 잘 되었다는 증거입니다. 또한 근육통은 미세한 상처를 냈다는 확실한 증거이기도 하죠. 때문에, 확실한 근성장까지..
이번 주 신규 현상 수배범 업데이트 됐습니다. 이런 PVE 컨텐츠 상당히 괜찮네요. 몇 주간에 걸쳐 더 업데이트 된다니 기대해볼만 합니다. 지난 주는 '바바렐라'였죠. 이번 주는 '울프맨'이라고 합니다. 잠깐 플레이를 해봤는데, 추운 지역이라 옷을 두껍게 입고 가야 할 줄 알았지만, 가벼운 옷차림으로 가도 체력 게이지가 닳지 않는 것 같았습니다. 두꺼운 옷 준비 안하셔도 될듯, 이번 미션은 갱단과 전투가 아니라, 늑대들과의 전투입니다. 보스인 울프맨은 거칠게 공격하지는 않는 것 같네요. 곰이 있는데 곰이 울프맨을 죽이기 전에 먼저 곰을 죽여야 보상이 큽니다. 울프맨을 생포하여 보안관에게 넘기면 끝납니다. 울프맨을 찾으러 가는 길보다, 울프맨을 생포하고 말에 싣고 보안관한테 가는 길에서 늑대들이 더 나옵니..
근육을 만드는 것이 목적인 분들이 상당히 많아졌습니다. 과거에는 소수의 남자들만이 웨이트 트레이닝을 했었지만, 이제는 시대가 바뀌었습니다. 시간이 없어도 운동할 시간을 일부러 만들어 운동하는 사람들이 많아졌습니다. 운동의 필요성, 장점, 효과를 깨달았기 때문입니다. * 효율적인 횟수 : 근육을 만들기 위해서는 무턱대고 운동한다기보다 근육을 효율적으로 증가하게 하는 운동을 하면 됩니다. 이론에서는 보통, 본인이 10~ 15회 정도 들 수 있는 무게로 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 증가시키기 효율적이라고 합니다만, 정확히 말하면 이는 사람마다 약간씩 다를 수도 있습니다. 하지만 초보자들은 이런 기초적인 이론들을 무시해서는 안됩니다. 왜냐면 어떻게 해야 본인 근육을 만들기 좋은 운동일지 아직 모르기 때문입니..
순위 영상입니다. (전면 사진만 올립니다.) 5위 : Vahid Baharlou 4위 : Andrea Muzi 3위 : Lucas Osladil 2위 : Nathan De Asha 우승 : Roelly Winklaar 우승은 로엘리 윙클라 선수입니다. 로엘리는 올림피아 때 수분에 찬 모습으로 팬들에게 많은 실망을 안겨주었죠. 하지만 이번 대회는 올림피아 때보다 훨씬 더 다이어트에 신경쓴 모습 출전해 사람들을 놀라게 했습니다. 자신도 컨디셔닝 상태가 훌륭한 걸 아는지, 베큠 포즈를 당당하게 하네요. 복부 컨트롤을 하지 못했던 과거의 모습과는 사뭇 다른 모습입니다. 탑보디빌더들조차도 빼기 어려운 부위 중 하나인 등 하부쪽에 빗살무늬가 보이는 걸 봐서는 이번에 칼을 갈고 나온 듯 합니다. 역시 상당히 도드라지..
* '대내전근' 이란? : 대내전근이란 허벅지 안쪽에 붙어있는 근육으로 내회전, 외회전, 고관절 내전, 신전보조, 고관절 굴곡 보조 등의 기능을 담당하는 근육입니다. 대표적인 동작으로는 둔근(엉덩이 근육)이 수축하도록 다리를 뒤로 빼낼 때, 그리고 다리를 안쪽으로 움직일 때 입니다. 이해하기 쉽게,, 위 그림을 보면, 축구할 때 인사이드 킥을 찰 때 대내전근의 영향을 받습니다. 오른쪽 발로 킥을 하면 오른쪽 대내전근은 수축을 하여 다리를 안쪽으로 보낼 수 있습니다. 대내전근은 걷기와 달리기 동작을 할 때에도 쓰입니다. 물론 달리기는 허벅지 전반에 걸쳐 거의 대부분의 근육들이 쓰이긴 하죠. 대내전근은 다리를 뒤로 보낼 때 수축하므로 몸을 앞으로 나아가게 합니다. 또한 대내전근은 운동시 다리가 안쪽이나 바깥..
급하게 전투가 벌어지거나 급히 체력바를 먹어야 할 때가 생깁니다. 그럴 때 원형 아이템창으로 급히 바꾸고 엉겹결에 먹으면 만들기도 어렵고 비싼 아이템을 원치않게? 먹게 되는 경우가 많죠. 미리 세팅을 해놓으면 그런 불상사를 막을 수 있습니다. 싸움이 벌어져 내가 많이 맞았을 경우, 체력을 채워야겠다 싶어 창을 열어 체력 관련 아이템을 먹으려고 하면 처음부터 저렇게 술이 나옵니다. 물론 좋지만, 술은 술이죠. 적이 많아져서 많이 먹게 되면 취합니다. 술 취하면 조준도 안되고 화면도 울렁울렁거리죠. 그래서 유랑모드에 접속하면 미리 세팅을 해주는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 체력 회복제 레벨1짜리로 세팅해놓습니다. 레벨2나 3는 캠프에서 만들려고 하면 상당한 시간이 들어갑니다. 사실 아까워서 못씁니다. 솔직히..
근육의 성장 원리를 알고 나면 운동을 할때 더 동기부여가 되며, 자신이 어느 부위가 운동이 잘되고, 잘 되지 않는지 파악하며 운동하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 근육의 능력치보다 더한 과부하를 주는 근육운동을 하면 순간 근육은 펌핑이 되고 다음날엔 근육에 소위 알베김 현상이 생기는 경우가 많습니다. 그리고 단백질 위주의 식단으로 식사를 하면 근육은 성장합니다. 원리는 간단하게 이렇습니다. “운동으로 과부하” = “근육에 미세한 상처를 낸다” 운동 후 휴식 기간. 즉, 회복 기간(근육의 상처가 아무는 시간)동안 단백질 위주의 식사를 하게 되면, 해당 근육에 생긴 미세한 상처에 단백질이 그 상처를 아물게 함과 동시에 한꺼풀 더 근육이 덮힘으로써 근육이 생기게 되는 원리입니다. 단! 과부하를 어느정도로 주어..
개척자의 삶 업데이트 이후, 기존 유저 중 복귀한 유저들과 많은 신규 유저들이 온라인 플레이(스토리 아님)를 하는 도중 갑자기 프로그램이 강제 종료되는 현상이 간헐적으로 일어나고 있는 불편을 겪고 있습니다. 왜 이런지, 그리고 해결책은 무엇인지 알려드리겠습니다. 온라인을 하다가 갑자기 위 사진처럼 강제로 콘솔 바탕화면으로 나가지고 알 수 없는 숫자코드로 인해 에러가 났다고 뜨거나, 게임이 종료 되고 레드 레드 리뎀션2 어플의 검정화면이 뜨면서 연결이 끊어졌다는 메세지가 뜨는 경우가 있으실겁니다. 저 또한 많이 겪어보았습니다. * 에러 이유 : 에러가 나는 이유는 여러가지입니다. 아직까지 락스타 게임즈는 고사양 오픈월드 레드 데드 온라인의 최적화 문제로 씨름하고 있습니다. 언급했듯이 애초에 레드 데드 온라..