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* 잘못된 자세로 운동을 심하게 할 경우 디스크가 올 수 있다. 절대 무리하지 마라. * 환자 중 대부분 허리 근육이 약해져서 아프다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 허리가 약해서 아픈 것이 아니라, 무언가 자기가 잘못된 운동, 무리한 운동, 어떤 특수한 행동으로 인해 디스크가 손상이 온것임. 즉, 손상을 치유하는 것이 우선이지, 그 해당, 주변 근육을 단련하는 건 오히려 손상 될 수 있는 위험이 있다. * 디스크 환자들은 움직임(무리한 운동)이 아니라, 고정(좋은 자세로 휴식)이 필요하다. 하지만, ★ 건강을 위해 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유 : * 남성 호르몬이 증가 * 근력 운동을 하면 마이오카인이라는 근육 호르몬은 근육 세포에서 많은 종류의 단백질 세포를 분비. 이는 뼈, 뇌, 신장 등등 ..

여름인데도 심한 감기로 고생하는 사람들을 주변에서 종종 볼 수 있다. 감기 기운이 있으면 일단 몸을 따뜻하게 하고, 코를 씻어 내린다. 코를 씻는 건 호흡으로 감기바이러스가 침투하므로 코안에 바이러스들을 제거하는데 목적이 있다. Pet?재질의 용기에 소금을 넣고 한쪽 콧구멍에 소금물을 넣고 다른쪽 콧구멍에 소금물이 나오게 하는 방법이다. 약국에서 쉽게 구할 수 있다. 감기 신호.. 콧물이 많이 나온다던지 하는 증상은 잘만 하면 여기서 깨끗하게 나을 수 있다. 정말 심한 감기 기운이 있다면, 물에 타먹는 감기약을 먹는다 (광고라고 할까봐 상표를 쓰지는 않음) 효과가 신기할 정도로 상당하다. 데이 버젼과 나이트 버젼이 있는데, 정작 효과는 나이트 버젼이 좀 더 센 느낌이다. 단! 나이트 버젼은 먹으면 졸음이..

몸을 만들 때 뿐만 아니라, 건강을 위해 단백질을 섭취하기 위해 가장 손쉽게 구할 수 있는 음식이 계란인 것 같다. 닭가슴살은 퍽퍽하고 어떤 요리를 해도 맛이 없지만, 계란은 어떻게 만들어도 꽤 좋은 맛을 내기 때문이다. 또한 계란은 생물가가 높아서 닭가슴살보다 더 빨리 몸에 흡수된다. 간단히 말해 생물가는 흡수도라 하기도 한다. 계란이 거의 탑급인데, 이보다 생물가가 높은 건 단백질 보충제이다. 하지만 사람에 따라서 단백질 보충제는 득보다 실이 많을 수 있다. 많은 운동선수들이 어렵게 어렵게 음식으로 단백질을 먹는 이유이며, 이전에도 언급했듯 여러가지 이유로 인해 개인적으로도 단백질 보충제는 별로 추천하지 않는다. 다시 계란으로 넘어와서, 얼마 전 2주 넘게 상온에 둔 계란을 먹으려고 했는데 흔들어 보..

대퇴사두, 대퇴이두근 운동까지는 꾸준히 하지만, 왠만해선 종아리 운동까지 하는 사람들은 의외로 많이 없다. 그래서 종아리에 힘을 꽉 준다한들 종아리 근육, 소위 말하는 종아리 알이 밴 사람들을 보기 드물다. 심지어 일류 보디빌더들조차 종아리가 잘 발달하지 않은 선수들도 있을 정도다. (예:데니스 울프..) 흔히 우리가 알고 있는 종아리 근육이 '비복근'이라고 부르고, 종아리 바로 아래부터 발목 위까지 가자미근이라고 한다. 여기까지는 이해하기 쉬울 것이다. 비복근을 흔히들 종아리 근육이라 부른다. 그리고 가자미근? 초보자들은 가자미근의 해부도와 운동 역학을 이해하기 어려울 수 있는데.. 일단 가자미근이 어디에 붙어있는지.. 해부도를 보면, 인터넷이나 서적을 보면 가자미근 (Soleus)은 아주 작게 그려져..

유튜브 영상을 보다가 너무 좋은 영상이 있어서 공유하고자 한다. 유튜브는 누구나 할 수 있는 매체이기 때문에 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들로 인해 운동을 모르시는 분들이 운동에 대해 혼동하고 오해하는 부분들이 너무나 많아졌다. 헬스클럽 등록하기 전. 초보자분들이 보면 좋을 영상이다. 시작부터 끝까지 뭐 하나 버릴 게 없는 영상이다. (참고로 나는 강경원 선수 팬 아님) 0:57 = 운동 경력이 많지도 않고 지식도 없는데 일반사람들에게 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들 지적 2:01 = 이 운동에는 '정답'이 없다!!!! '정답'운운하는 유튜버들 돌려서 지적 2:08 = 경험(경력)=실전=실기의 중요성! 2:43 = 근육 만드는 운동을 근육으로 해야지 왜 힘만 쓰냐! 2:59 = 왜 운동하는 방식을 혼동해..