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영상에 대한 요약, 설명은 하단에.. 근육을 성장시키려면 에너지가 충만한 상태여야 유리하므로 체내 에너지와 투입하는 에너지가 과잉 상태가 되어 있어야 투입되는 단백질이 칼로리로 빠져나가는 것을 방지하며 근육 성장에 효과적이라는 말을 수도 없이 들어봤을 것이다 사실 나 역시 소위 벌크업 체형이었으며, 2분할, 3분할.. 때에 따라선 5분할 운동법의 추종자였고, 한 근육 부위당 15세트, 한 운동 종목당 5세트와 1~3RM으로 마지막 세트를 마치는 전형적인 피라미드 세트 추종자였다. 닭가슴살, 단백질 보충제(미국산), 체중증가제(미국산)로 대략 25그램의 단백질 섭취를 하루에 총 7번 섭취를 했으며, 끼니는 하루에 3~4끼를 먹었다 이렇게 몇년간 꾸준히만 하면 누구든지 소위 벌크업 체형에 맞게 변형이 된다 ..

격파에도 여러가지가 있다 그 중에서 '손날 격파'라고 하는 격파는 대부분 '척골 라인에 가까운 손날'이나 '척골 라인 손바닥'을 이용해 격파한다 이처럼 손날 격파만 있는 것이 아니라 손바닥 격파도 있다 그림을 보자 차돌 격파는 저렇게 살짝 공중에 띄워 순식간에 내려치면 손의 충격이 아닌 돌과 받침대가 서로 충돌하는 충격을 이용하므로써 쪼갤 수 있다 물론 척골 라인을 이용해 내리쳐야 안전하다 새끼손가락과 가까운 손날로 치면 차돌이 아니라 손뼈가 부러질 수도 있다 손날이 아닌 척골 라인 손바닥 아래 부분으로 내리쳐서 격파하는 모습이다 손날보다 힘을 더 많이 가할 수 있고, 더 안전하게 격파할 수 있다 사진에서도 보이듯 손가락에 가까운 손날이 아니라, 척골에 가까운 손날로 격파한다 사실 저 부분으로 치면 힘도..

척골의 중요성에 대해서 포스팅했었다 엄밀히 말해 척골이 아닌 척골 연장선상인 손바닥 부분 되겠다 지금은 이 손바닥 부분을 이용해 실생활에서 어떻게 쓰일 수 있는지 알아보도록 하겠다 1. 무거운 물건들, 박스를 들어 받치면서 들고 갈때 : 소위 힘쓰는 일을 하지 않더라도 남자들은 박스를 옮길 일이 간혹 있다 큰 사과 박스만한 크기를 들고 갈때에 어깨에 메고 가는 것이 가장 편하지만, 그냥 단순히 팔로 들로 갈때에는 허리를 뒤로 아주 살짝 제끼고, 팔을 쭈욱 편채 두손으로 박스 아래부분을 저 손바닥 부위로 받치며 가는 것을 추천한다 저 손바닥 부위로 박스 아래부분을 받치고 손가락으로 박스를 살짝 잡는다는 개념으로. 이런식으로 들면 아무리 무거운 박스라도 힘을 거의 들이지 않고(약간의 전완쪽 힘과 손가락 힘만..

상체운동은 대부분 잡아당기는 운동과 미는 운동이 주를 이루는데, 그립을 잘 잡고 힘을 어디에서다 중심을 두며 어디에다 무게 중심에 대한 집중을 해야 하는지 내가 운동을 배울 시절 이걸 자세히 가르쳐 주는 사람은 아무도 없었다 그러다가 생활 체육 지도자 자격증 시험 공부를 하던 도중 뼈 이름을 외울 때 우연히 알게 되었다 삼두 운동, 라잉 트라이셉스 익스텐션에서도 언급했듯 그립의 중요성에 대해 이야기를 더 하겠다. 어쩌면 더 더 이야기가 계속 될 수도 있다 웨이트에서 가장 중요한 것이 '집중'이라고 했는데 집중이란 단순히 머리로만 집중하는 것만이 아니다 이 운동에서 말하는 집중이란.. 1. 머리 (뇌에서 본인이 행하는 자세 등) 2. 몸 (해당 운동 근육 부위 등) 3. 바벨, 덤벨을 잡고 있을 때의 힘이..

민소매 티셔츠를 입은 어느 우람한 남자가 벤치 위에 누워 무거운 덤벨로 가슴운동을 힘겹게 하고 시크한 듯 ‘쿵’소리와 함께 바닥에 덤벨을 내던지듯 내려놓는다 운동을 오래한 사람들이나 웨이트 트레이닝 관련 유튜브 영상을 보면 이처럼 한세트를 끝내고 덤벨을 매트 위에 던져 놓는 것을 본사람들이 꽤 많을 거라 생각한다 “멋있어 보이려고 저러는걸까?”생각하는 사람도 있을 것이다 하지만 실제로 그런 사람은 거의 없다 덤벨 프레스 한 세트에 10회를 한다고 예를 든다면 1회부터 5회째까지는 별 무리없이 했지만 6회째 힘이 부치기 시작한다. 그리고 7개째 겨우 들어올리고, 8개째는 거의 못들 것 같이 느껴지며, 잠깐 호흡을 가다듬고 겨우 겨우 9개째 들어올린다. 그리고 실패할 것 같은 느낌이지만 마지막 혼신의 힘을 ..

운동에 관한 것이 아니다. 그래도 팁이라면 팁이지만 사람에 따라서는 별 거 없는 내용일 수도 있다 바벨은 그립 부분이 미끄러지지 않게 거칠거칠한 가공이 되어있는데 초보자같은 경우 아무 생각없이 반지를 끼고 바벨을 잡고 운동할 경우 값비싼? 반지가 찌그러지거나 상처가 많이 생긴다 이런거 뭐 별거 아니라고 생각하는 사람들도 있지만, 결혼반지와 같이 비싼 반지를 착용하고 바벨컬, 데드리프트를 하면 생각보다 스크레치가 많이 생긴다 그래서 운동하기 전에 미리 값비싼 반지나 팔찌, 시계는 빼놓고 하는 것을 권한다 팔찌, 시계는 괜찮을 것 같지만 헬스클럽 환경이 죄다 쇠붙이뿐이라 이래저래 많이 부딪치고 긁힌다 쥐샥같은 시계야 괜찮겠지만, 롤렉스 시계줄에 엄청 찐한 스크레치가 생겼다고 생각해보면 심각한 느낌이 확 올 ..

식약청에 따르면 우리가 흔히 사먹는 생수 페트병엔 DEHP, BPA 등.. 내분비계 장애물질인 일명 환경호르몬을 사용하지 않는다고 한다. 90도 이상의 뜨거운 물을 부어 넣어도 내부가 녹은 성분이 환경호르몬이 안된다고 한다 이런 뉴스가 사람들에게 널리 알려져서일까 어쨌든 이런 생수 페트병에 물을 다 마신 후 페트병을 재사용하는 사람들이 많다 나 또한 개인 물통을 준비하지 않은 날 헬스클럽에 가야만 할 때 편의점에서 생수를 마시고 남은 통을 헬스클럽에서 재사용하곤 했었다 이 페트병은 1회용을 목적으로 만들어졌다고 한다 이런 페트병을 재사용 할 경우 페트병 내부에 미생물로 인한 오염이 생긴다고 한다 이유는 페트병 입구가 좁아 세척을 깨끗이 한다해도 건조가 어려워 결국 오염이 된다고 한다 그래서일까 농담이나 ..

어제 삼두 운동을 하기 위해 그립을 제대로 잡으려고 할 때 유튜브에 보디빌더 김준호씨의 운동 영상을 어떤 사람이 보고 이 사람은 웨이트 트레이닝에 대한 이해도가 극에 달한 사람이라며 글을 올린 것이 문득 생각이 났다 그리고 내 예전의 모습이 생각이 났다 솔직히 지금보다 벌크도 컸었고 다루는 중량도 지금보다 고중량이었지만 몸 좋은 걸로 따졌을 땐 지금 몸상태가 훨씬 좋다 그럼 예전과 지금의 차이가 뭘까 예전에는 벌크업과 고중량에 여념이 없었다 그러다가 가끔 부상도 당하고 하지만 지금은 부상 없이 꾸준히 몸이 좋아짐을 느낀다 당연히 배는 예전보다 더 잘록해졌고 특히 승모와 어깨, 가슴은 오히려 예전보다 근육이 더 생겼다 데피도 예전보다 더 잘 나와 근육의 질도 더 좋고 균형도 더 잡혀있다 식단도 예전보다 간..

7분 13초 부터 보면 된다. 전세계챔피온 타이틀에 빛나는 일본 팔씨름계의 전설적인 인물 요시노부 카나이 이쪽에 조금만 관심이 있는 사람이라면 누구나 아는 인물이다 그런 그가 팔훈련에 대해 인터뷰하는 영상이 올라왔는데, 결론은 무거운 무게와 가벼운 무게와 같이 하는 것이 좋다는 것! 우리는 팔힘, 악력을 키우려면 무조건 무거운 무게로 해야하는 것이라고 알고 있다. 이론도 그렇다 근력을 상승시키려면 1Rm~3Rm을 해야 한다고 배웠다. 하지만 현실은 이론과 조금 다른 경우의 수들이 많다. 아니, 오히려 요 근래에는 아주 가벼운 중량까지는 아니지만, 고중량 보단 조금 저중량으로도 충분히 근력을 상승시킬 수 있다는 연구 결과가 나오는 추세이다 대부분의 헬스 관련 유튜버들은 이와는 반대로 항상 3대 몇백! 1r..

운동 직 후에 먹어야 영양분이 더 빠르고 원활하게 흡수한다고 해서 '기회의 창'이 열릴 때 먹어야 한다고들 말한다. 나는 사실 이 기회의 창을 이용해 몸을 만들곤 했다. 하지만, 이게 과연 얼마나 효과가 있는지 의문이 들었다. 나는 그동안 철저한 이론에 근거하여 식단과 기회의 창, 운동 시간을 아주 철두철미하게 지켜왔지만 이것들을 지키면 지키지 않을 때보다 얼마나 차이가 나는지, 그 어느 곳에서도 답을 얻기 어려웠다 그래서 나는 하나 둘씩 테스트를 해보았다. 정해진 시간에 운동을 하고 기회의 창을 이용해 운동 직 후 단백질 위주의 식사를 했다가 2개월 동안 아예 운동을 하지 않았다. 식사도 일반식 그 결과 근육량이 2킬로 가량 빠졌다. 그리고 2달가량 다시 위와 같은 방법으로 운동하여 근육을 원상 복구 ..