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* 어깨 두께를 두껍게 해주는 운동 - 밀리터리 프레스 : 오늘은 어깨 운동 중, 두께를 두텁게 만드는 밀리터리 프레스에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 어깨 너비는 사이드 레터럴 레이즈, 그럼 옆에서 봤을 때 두툼한 어깨 두께를 만들어 주는 최고의 운동은??? 몇몇분들은 비하인드 더 넥 프레스라고 아시는 분들 계신데 결론적으론 비하인드 더 넥 프레스 역시 밀리터리 프레스와 같이 전면 삼각근을 발달시켜주는 운동이죠. 하지만 "어깨 두께를 두껍게 하려면 비하인드 더 넥 프레스를 해서 후면 삼각근을 발달시켜야 한다."는 말은 틀렸습니다. 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 이렇게 어깨 근육이 구성되었는데, 후면 삼각근은 보기보다 전면 삼각근보다도 작은 근육이랍니다. 보디빌더가 아닌 이상 일반인..

(로딩이 조금 긴 편입니다. 조금만 기다려주시면 감사하겠습니다) 일단 아래 영상들은 일반, 옛날 머신이 아닌, 잘 짜여진 각도와 구조의 퀄리티가 좋은 머신들로 운동하는 영상입니다. 영상을 돌려보시고 해당 머신들이 현재 다니시는 헬스 클럽에 있다면 눈여겨 보시길 바랍니다. 아래 역시 등운동에 관한 영상입니다. 해당하는 머신이나 비슷한 머신이 헬스클럽에 구비되어있다면 좋은 헬스클럽에 다니시고 계신겁니다. 옛날에 만들어진 머신도 요즘 나오는 머신과 효과는 같거나 같을 수 있습니다. 하지만, 머신이 만들어진 설계, 전반적인 퀄리티에 따라, 사람에 따라, 힘을 가하는 방향이나 각도에 따라, 운동 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 근래는 머신들이 예전보다 더욱 더 인체공학, 운동역학적으로 설계되어져 출시합니다. ..

요즘은 예전과 같지 않아, 노인들도 건강에 대한 중요성을 알고, 운동의 필요성을 깨달은 분이 많습니다. 좋은 외모로 탈바꿈하고 싶은 분들도 많습니다. 당연합니다. 사람은 누구나 자신이 보다 더 좋아지고 싶어하지 늙고 병약해지고 싶은 사람은 아무도 없을 것입니다. 헬스 클럽에서는 예전보다 운동하시는 어르신들이 부쩍 많아졌다는 걸 볼 수 있습니다. 저는 그런 어르신들을 볼때면 제가 운동 경력자, 전문가인데도 불구하고, 느끼는 게 많습니다. 저 또한 나이가 들어서도 운동할 수 있게끔 몸 관리, 건강 관리 잘 해놔야겠습니다. 하지만, 운동을 하실 줄 모르는 상태에서 열정이 앞선 분들은 걱정이 됩니다. 헬스 클럽에서 어떤 할아버님께서 싯업을 의욕이 앞선 나머지 자세도 흐트러진 상태에서 너무 무리하게 빠르게 수행을..

유튜브에는, 어떤 운동을 하면 신체 특정 부위의 지방을 제거할 수 있다고 선동하는 영상들이 상당히 많은 것을 볼 수 있습니다. 그런 유튜브 채널에 들어가보면 해당 영상의 조회수도 많고 전반적으로 채널 자체가 꽤 인기 있는 유튜브 채널입니다. 그런 유튜버들이 몰라서 올렸을까요? 다른 영상들을 잘 보면 운동에 대해 모르는 사람도 아닌데, 왜 그런 거짓 정보 영상을 업로드 했는지 모르겠습니다. 복부 지방만 제거한다는 말은 거짓입니다. 어떻게 복부만! 빠지겠습니까? 복부의 복근을 사용한다고 해서 복부 지방만 빠지지 않습니다. 복근 운동을 하면 운동 에너지로 탄수화물이 가장 많이 사용되고, 단백질, 지방을 고루 운동 에너지로 사용하지만, 여기서 소량의 지방을 에너지로 사용하는데에 있어 전신의 지방을 골고루 사용하..

골반이 비대칭이거나 척추측만증 환자, 축구선수 베컴처럼 다리 길이가 선천적으로 한쪽이 더 긴 경우, 한쪽 종아리로 비교적 더 세게 차올리듯이 걷는 습관, 걸을 때 발의 각도가 각각 다른 경우, 한쪽 다리를 비교적 더 많이 쓰는 전문 운동 선수 (펜싱, 쇼트 트랙, 스피드 스케이팅, 트랙을 도는 종목의 선수들) 이런 분들은 종아리 근육이 불균형인 경우가 종종 있을 수 있습니다. 하지만 이런 종아리 근육의 불균형에도 조금의 노력을 뒷받침 해주신다면 균형있고 바르게 고칠 수 있습니다. 일단, 자신의 종아리가 어떤 상태인지 명확하게 확인해야 할 필요가 있습니다. 여기서 중요한건 확실하게 '명확'해야 한다는 것입니다. 운동을 좀 한다는 분들도 종아리 운동을 잘 하지 않는 경우가 많습니다. 하물며 일반인은 종아리 ..

종아리 운동에 대해 조금 더 다뤄보는 시간을 가져보겠다. 그리고 운동은 스탠딩 카프레이즈를 하는 것으로 예를 들겠다. 종아리 운동은 발 각도를 바깥쪽을 향하게 하는 운동과 발 각도를 11자로 만들어 하는 운동이 있다. 각 방법에 따라 운동되는 부위가 다르다. 아마도 종아리 운동을 꾸준히 해본 사람이라면 각 방법에 대해 잘 알 것이라 생각한다. 가장 흔히 하는 방법이다. 이렇게 발끝을 11자로 모으든지 발끝을 아예 안쪽으로 모아서 스탠딩 카프레이즈를 하는 방법이다. 엄밀히 말하면, 발을 11자로 나란히 모아서 하는 방법과 발끝을 안쪽으로 모아서 하는 방법은 차이가 조금 있지만, 얼추 비슷하기에 한데 묶어서 설명한다. 발끝을 안쪽으로 모아서, 안짱 다리 형태로 스탠딩 카프레이즈를 하면, 비복근 중에 주로 안..

* 잘못된 자세로 운동을 심하게 할 경우 디스크가 올 수 있다. 절대 무리하지 마라. * 환자 중 대부분 허리 근육이 약해져서 아프다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 허리가 약해서 아픈 것이 아니라, 무언가 자기가 잘못된 운동, 무리한 운동, 어떤 특수한 행동으로 인해 디스크가 손상이 온것임. 즉, 손상을 치유하는 것이 우선이지, 그 해당, 주변 근육을 단련하는 건 오히려 손상 될 수 있는 위험이 있다. * 디스크 환자들은 움직임(무리한 운동)이 아니라, 고정(좋은 자세로 휴식)이 필요하다. 하지만, ★ 건강을 위해 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유 : * 남성 호르몬이 증가 * 근력 운동을 하면 마이오카인이라는 근육 호르몬은 근육 세포에서 많은 종류의 단백질 세포를 분비. 이는 뼈, 뇌, 신장 등등 ..

대퇴사두, 대퇴이두근 운동까지는 꾸준히 하지만, 왠만해선 종아리 운동까지 하는 사람들은 의외로 많이 없다. 그래서 종아리에 힘을 꽉 준다한들 종아리 근육, 소위 말하는 종아리 알이 밴 사람들을 보기 드물다. 심지어 일류 보디빌더들조차 종아리가 잘 발달하지 않은 선수들도 있을 정도다. (예:데니스 울프..) 흔히 우리가 알고 있는 종아리 근육이 '비복근'이라고 부르고, 종아리 바로 아래부터 발목 위까지 가자미근이라고 한다. 여기까지는 이해하기 쉬울 것이다. 비복근을 흔히들 종아리 근육이라 부른다. 그리고 가자미근? 초보자들은 가자미근의 해부도와 운동 역학을 이해하기 어려울 수 있는데.. 일단 가자미근이 어디에 붙어있는지.. 해부도를 보면, 인터넷이나 서적을 보면 가자미근 (Soleus)은 아주 작게 그려져..

유튜브 영상을 보다가 너무 좋은 영상이 있어서 공유하고자 한다. 유튜브는 누구나 할 수 있는 매체이기 때문에 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들로 인해 운동을 모르시는 분들이 운동에 대해 혼동하고 오해하는 부분들이 너무나 많아졌다. 헬스클럽 등록하기 전. 초보자분들이 보면 좋을 영상이다. 시작부터 끝까지 뭐 하나 버릴 게 없는 영상이다. (참고로 나는 강경원 선수 팬 아님) 0:57 = 운동 경력이 많지도 않고 지식도 없는데 일반사람들에게 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들 지적 2:01 = 이 운동에는 '정답'이 없다!!!! '정답'운운하는 유튜버들 돌려서 지적 2:08 = 경험(경력)=실전=실기의 중요성! 2:43 = 근육 만드는 운동을 근육으로 해야지 왜 힘만 쓰냐! 2:59 = 왜 운동하는 방식을 혼동해..

운동 초보시절, 혼자서 운동하는 경우에는 헬스클럽에서 자세를 배우느라 열심히 운동만 한다. 그러다보면 혼자서 꽤 힘든 트레이닝을 하는 경우 고독한 느낌이 들 수도 있다. 그럴때 주변을 보면 삼삼오오 모여서 맛있는 것도 먹고 즐겁게 이야기를 나누는 모습을 목격하게 된다. 이런 이유들로 인해 헬스클럽에서 사람들과 친해지길 원하는 사람도 적지 않다. 실제로 헬스클럽에서 친구들을 많이 사귀는 사람들도 많은데, 이런 사람들은 겉으로 볼 땐 운동을 재밌게 하는 것처럼 보인다. 하지만 헬스클럽에서 운동을 하지 않고 사람들과 어울리기만 한다면 당연히 본인에게 손해일 것. 한편으론 사람들이 나에게 다가오는 경우도 있어서 사람들과 완전히 벽을 쌓고 지내는 것은 조금 어려운 일이다. 그럼 어디까지가 좋은 선일까? 물론 사람..