Upgrade Complete

사람들은 몸이 좋아지길 원한다. 그래서 많은 사람들은 자기가 원하는 몸에 가까워지기 위해, 자신이 좋아하는 몸이 되기 위해 헬스클럽에 찾는다. 보다 몸을 좋아지게끔 운동하는 것은 운동하는 여러 이유 중 하나일 것이다. 하지만 몸을 만드는데에만 목표를 삼으면서 정작 건강을 돌아보지 못하는 경우를 많이 봐왔다. 몸을 만들고 가꾸는 목적이 나쁜 것은 아니지만 이쪽으로만 생각이 지나치게 치우칠 경우 건강을 위협할 수 있다. 몸을 만든답시고 하루에 닭가슴살, 단백질 보충제를 하루에 수차례 매일 섭취한다면 그 사람의 건강이 좋을까. 언급했듯이 지나친 단백질 섭취와 고탄수화물의 섭취는 우리몸 여러 기관들에 무리가 갈 것이고 쉽게 상할 것. 사람에 따라선 열심히 운동했는데 병을 키우게 되는 꼴이 날 수도 있다. 힘이 ..

과도하게 장시간 운동하는 것은 얻는 것보다 잃는 것이 많다고 언급했었다. 전에 언급한 내용은 오버 트레이닝의 개념과는 사뭇 다르다. 욕심을 가지고 몇회, 몇세트 더 한다고 해서 운동효과가 그 정도로 크게 늘지 않는다는 말이다. 즉, 적정 시간 내에 알차게 운동하고 끝마쳐야 효율적이라는 말이다. ‘오버 트레이닝’이란, 여러 가지 의미로 해석할 수 있지만, 보통은 웨이트 트레이닝 운동 강도와 운동 시간을 본인 수준보다 과도하게 많이 하는 것을 의미한다. 어떤 사람들은 평소보다 조금 더 많이 운동을 했다고 해서 그것이 ‘오버 트레이닝’이 돼서 근손실의 우려가 있다고 말한다. 하지만 오버 트레이닝으로 인한 근손실이 일어날 확률은 극히 희박하다고 한다. 실제로 미국에서 엘리트 선수들에게 실험을 한 결과 고강도의 ..

가슴 근육이 짝짝이인가? 그렇다. 100% 그럴 것이다. 지구상 모든 인간은 가슴이 다 짝짝이다. 사람의 몸은 컴퓨터로 만들어진 공산품이 아니기 때문이다. 그런데, 굳이 자신의 짝짝이 가슴을 교정하고 싶은 사람, 그리고 불균형의 정도가 심하다고 생각해 싫은 사람은 정보를 얻어 가길 바란다. 불균형에 관한 포스팅은 앞으로도 할 예정인데, 근육 불균형 교정에 관한 제대로 된 유튜브 채널이나 블로그가 마땅히 없어 운동 경력 햇수로 18년인 내가 직접해야겠다고 마음먹었다. 위의 영상을 보면 다 거기서 거기다. 다 볼필요는 없다. 똑같은 동작만 반복될 뿐이다. 덤벨 프레스를 해본 사람이라면 저 싱글 덤벨 프레스를 어떻게 해야 하는지 몸이 알 것이다. 그래도 조금이나마 도움이 되고자 다 퍼왔다. 보고 참고할 사람은..

운동하는 사람들 중에서는 운동에 대한 열정이 과도하게 앞서는 사람들이 있다. 이로 인해 운동을 오래 해야 좋다고 오해하는 경우가 있다. 운동은 본인 체력과 근력에 맞게 운동을 해야 가장 효율적이다. 운동 강도 5만큼 운동을 해야 본인한테 알맞은 운동이 되는 어떤 사람이 있다고 가정하고, 그 사람이 욕심을 부려 운동 강도 10만큼을 하면 운동효과가 생각만큼 더 배가 되지 않을 수도 있다. 사실 거의 대부분은 거의 배가 되지 않는다고 말하고 싶다. 사람의 근육은 성장하는데 한계가 있어서 무조건 운동하는 시간을 많이 갖는다고 근육이 보다 더 빨리 자라거나 근력이 더 많이 성장하는 것이 아니다. 본인만의 운동 시간을 찾길 바란다. 웨이트 트레이닝만 하는 경우 일반 사람들의 운동 시간은 1시간 내외이다. 유산소 ..

지인 중 어떤 사람은 살을 빼야한다며 자기가 아는 사람을 통해 어떤 약을 구하더니 하루에 그 약을 수차례 섭취하는 것을 목격했다. 결국엔 그는 체중을 줄이는 데에 성공했지만, 하루가 갈수록 그는 피로에 지친 모습이었고 건강은 갈수록 악화됐다. 왜냐면 하루에도 몇 번씩 화장실에 들락거렸기 때문이다. 그 약은 다름 아닌 변비약이었다. 변비약을 다이어트 하는데 이용하는 사람들이 있다. 하지만 이는 건강을 매우 해치는 행위이다. 변비약을 자주 먹으면 우리 몸에 필요한 영양분과 체내 수분을 과도하게 배출시키므로 결국엔 탈진 증세가 올 수 있어 몸을 혹사시키는 것. 우리 몸에 꼭 필요한 수분, 영양분까지 강제 배출시키니 자주 복용하면 건강에 악영향을 끼칠 수 밖에 없다. 이런 변비약 말고도 다이어트에 효과가 있다는..

보디빌딩 선수들의 몸을 보면 딱 벌어진 어깨, 넓고 두터운 가슴과 등, 굵은 팔과 다리. 남자다운 외모의 끝판왕! 남자라면 한번쯤은 보디빌더의 몸이 선망의 대상이 되기도 한다. 남자이기 이전에 사람은 본능적으로 남보다 자신이 우월하길 원하고 과시 본능이 있기 때문이다. 이는 동물의 세계에서도 마찬가지다. 지극히 자연스러운 자연의 섭리이다. 여자들은 남자들의 근육질 몸을 보면 겉으로는 징그럽다 말하지만 '여성 본능'에 의거하여 근육질의 남성에 이끌린다. 이 역시, 언급했듯이 동물의 세계와 많이 비슷하다. 대부분 힘세고 육체적으로 더 크고 우람하고 잘생긴 수컷이 우두머리가 되고 암컷을 차지한다. 따지고 보면 인간의 본능은 이런 것 외에도 동물의 본능과 비슷한 점이 상당히 많다. 그래서 사회생활 전반적으로 동..

리 프리스트라는 미국의 유명 보디빌더가 있다. 이 사람은 운동에서 가장 중요한 요소는 어떤 특별한 노하우도 아닌 특출난 식단도 아닌 정직한 트레이닝이라고 사람들한테 강조한다. 운동은 등한시하고 식단이나 다른 꼼수를 찾는 사람들에게 하는 조언이다. 또한 리 프리스트는 식단에 조금 신경 못쓴다 해도 운동을 보다 성실히 한다면 근손실이 많이 없을 것이라고 강조했다. 웨이트 트레이닝이나 영양학 이론에서는 근육을 유지하려면 에너지원과 단백질이 필요하다고 말하지만 실제 운동 경력이 오랜 사람들의 식단과 운동 습관을 보면 리 프리스트 말마따나 꼭 그렇지만도 않은 것 같다. 내가 다녔던 헬스클럽 관장님께선 나이가 60이 넘으셨는데 대학생 시절 보디빌딩 대회에 나갈 정도로 몸이 좋은 분이었다. 그런데 지금의 모습은 그때..

대부분 헬스클럽에서 운동을 마치면 샤워까지 하고 집으로 간다. 샤워를 마친 직후 체온은 운동과 샤워로 인해 약간 열기가 있는 상태일 것이다. 봄이나 가을인 경우, 우리는 더우면 쟈켓을 벗는다. 당연하다. 운동직 후 샤워를 해도 열기가 남아있는 상태이므로 덥다고 판단하여 쉽게 쟈켓을 벗고 집으로 향할 것이다. 하지만 운동과 샤워가 끝난 후에 집으로 갈 때에는 운동도 더 이상 하지 않는 상태라 몸의 열기가 금방 사라지게 된다. 그럼 우리 몸은 어떻게 될까? 운동과 샤워까지 마친 후에 더워졌다고 해서 쟈켓을 벗고 에어콘 바람을 쐬는 등 몸 관리를 소홀히 하면 이 시기에 감기 걸릴 확률이 높아진다. 요즘 같이 무더운 날에도 마찬가지인데, 운동하고 샤워하고 나와 집으로 가기 전 헬스클럽에서 사람들과 이야기를 나누..

‘헬스클럽 몸 좋은 아저씨’라는 말이 있을 정도로 어느 헬스클럽에 가나 운동경력이 상당한 나이 지긋한 아저씨분들을 볼 수 있다. 실제로 이런 분들 대부분은 비선수나 비전문가인데, 체력과 운동 노하우가 대단하다 오히려 전문 트레이너들이 이런 오랜 경력의 아저씨들에게 운동 노하우를 배우는 경우도 봤다 그런데 기본적인 운동 자세를 배우며 운동하는 어떤 초보자가 어느 헬스클럽 몸 좋은 아저씨가 운동하는 모습을 보고, “내가 배운 자세랑은 다르네! 아! 저런식으로 해야 저 아저씨처럼 몸이 좋아지겠구나! 내가 배웠던 자세로 하지 않고 저 아저씨처럼 해야겠다.” 고 생각하기 쉽다 하지만 초보자가 20년 이상의 운동 경력이 있는 사람의 자세를 아무것도 모른채 섣불리 따라하는 것은 상당히 조심스럽다 바벨을 들어 올리는 ..

바쁘고 신경 쓸 것이 많다고는 하지만, 개인이 따로 적정 장소에서 운동을 하던 헬스클럽에 등록해 운동을 하던 육아에 힘쓰는 젊은 주부들도 운동이 필요하다. 하지만 이들 중 5살도 채 안된 자신의 아이들을 헬스클럽에 데리고 오시는 분도 있다. 헬스클럽에 키즈존이 따로 설치된 곳이 있다면 문제가 될 것이 없지만, 대한민국 대부분의 헬스클럽은 현실적으로 이만한 여건을 갖추기가 상당히 어렵다. 또한 영유아, 미취학 아동을 대동하시고 헬스클럽 내의 직원들 중 한명에게 아이를 돌봐달라고 부탁하시기도 하지만, 직원들이 업무 시간에 이런 일을 하는 것은 원칙적으로 옳지 않다. 왜냐하면 그들은 헬스클럽 회사 내, 자신의 직분에 맞게 일을 해야 하기 때문이다. 이것은 그들의 의무이다. 또한 그들은 아동 교육 전문가나 아동..