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# 상황 1 : 오늘은 이두 운동을 하는 날이다 그런데 고중량을 하는 날이라 운동 파트너가 보조를 해줘서 내가 혼자 들었다면 들지 못했을 무게를 3회~5회 더 들 수 있었다 # 상황 2 : 오늘은 이두 운동을 하는 날이다 그런데 나는 이두에 집중을 잘 하질 못하고 어깨와 전완근 쪽이 쉽게 피로해져 이두가 소위 타는 듯한 자극을 거의 느껴보지 못해서 운동 파트너가 내가 운동 할때 내 이두를 집어주기로 했다 오늘은 위에서 말한 "#상황 2"를 설명 하겠다 초보자들은 이게 무슨 말이냐고 반문이 들 것이다 글과 마찬가지로 이두 훈련을 할 때 이두에 자극이 오지 않는 초보자들도 있을 것이다 이두에 자극이 와야 하는데, 이두에 힘이 먼저 빠지고 어깨가 과도하게 들리는 잘못된 동작으로 인해 어깨, 승모, 전완근의 근..

개인적으로 벌크업을 추천하진 않지만, 벌크업을 원하는 사람들을 위한 방법을 알려드린다 벌크업에 대한 오해부터 알고 넘어가야 한다 사실 "벌크업=데피니션이 드러나 있는 상태가 아닌 근비대와 지방이 섞인 몸" 을 최종 목표의 개념이 아닌 "벌크업=컷팅한 몸을 목적을 위한 극한의 근비대 꾀하며 체내 에너지 저장이 과하게 넘쳐 지방이 섞인 몸"의 개념이라고 봐야 옳다 어쨌든 벌크업 근돼 몸매를 원하는 사람들도 있으므로, 벌크업을 위한 식단으로는.. 체중증가제라고 하는 보충제가 있는데, 일반인들 중 벌크업을 원하는 사람들은 대부분 손쉽게 체중증가제부터 찾는다 체중증가제를 벌크업을 하는데 많이 쓰이는게 사실이다 하지만, 체중증가제 역시 저퀄리티 단백질과 설탕 성분이 대부분이거니와 한스쿱당 단백질 함량도 대부분의 보..

일반적인 풀스쿼트 방법은 허리유연성이 어느정도는 나와줘야 가능하다 그래서 풀스쿼트 하기 전 하이퍼 익스텐션으로 워밍업을 해주면 좋다 풀스쿼트 시에는 당연히 허리가 앞으로 수그려들면 안된다 꼿꼿이 세우고 다리를 충분히 벌리면서 내리면 자연스레 벗윙크 현상이 없어지고 종아리와 대퇴이두근이 서로 맞닿게끔 내렸다가 다시 들어올리면 된다 다음 영상은 역도 관련 유투버 중 인기가 많은 클라렌스 케네디의 영상이다 이 사람은 쥬니어 시절 역도 대회에서 순위권에 들 정도였고 이 후에는 유튜버로 전향한 걸로 안다 자세와 무게가 실제 현역 역도선수만큼.. 내지는 그 이상이라는 평가다 이 사람의 풀스쿼트의 자세와 수행 요령을 알아보자 1분 38초부터 보면 된다 리프팅 벨트도 안하고 240Kg 풀스쿼트를 워밍업으로 실시한다 그..

풀스쿼트 자세 하프 스쿼트 자세 꼭! 해야만하는 운동 스쿼트 그에 반해 나이를 불문하고 무릎이 좋지 않은 사람들이 의외로 상당히 많다 그렇다면 이들은 어떤 스쿼트를 해야할까 운동선수, 트레이너, 운동 마니아들은 풀 스쿼트를 선택해야 효과가 좋고 무릎이 아픈 사람들에게 오히려 하프스쿼트 보다 풀 스쿼트를 해야 좋다는 말까지도 한다 하지만 어떤 사람들은 하프 스쿼트가 당연히 무릎에 무리가 안가서 좋고, 효과 또한 오십보백보.. 풀스쿼트가 쪼끔 더 좋지만, 퉁치고 풀 스쿼트와 효과가 비슷 비슷하니 하프 스쿼트로도 충분히 하체를 단련시키고도 남는다고 말한다 풀스쿼트가 좋으냐 하프스쿼트가 좋으냐 아직까지 갑론을박이 많다 심지어는 운동 학계에서 실시한 연구결과들 조차 상반된 결과가 많다고 한다 정답을 알려주겠다! ..

헬스클럽에서 남성들한테 가장 인기 있는 운동, 가장 많은 운동기구 이번엔 벤치프레스에 관하여 알아보는 시간 되겠다 가슴 근육의 발달과 가슴 근력, 근지구력의 발달은 실생활에서 큰 이득을 가져다 준다 물건을 들때, 뭘 잡고 서있을 때, 문을 밀때, 남성 상위 체위자세라든지.... 각종 노동을 할때 소위 가슴 힘이 많은 사람은 그렇지 않은 사람보다 덜 힘들게, 덜 피곤하게 더 오랫동안 노동을 가능하게 해준다 초보자는 프리 웨이트로 먼저 배워놓는 것을 추천한다 체스트 프레스머신, 스미스 머신을 가지고 벤치 프레스 대용으로 한다면 무게 중심을 잡는 기술이 필요가 없기 때문에 해당 기술의 발달이 없고 양쪽 가슴에 균일하게 힘을 주는 기술이 부족해 한쪽 가슴으로만 힘이 많이 들어가 자칫 짝짝이 가슴이 될 가능성이 ..

요가가 가지는 이로운 점은 앞서 설명한 바 있다 뼈와 근육의 스트레칭 효과도 있을 뿐더러 심신의 힐링 효과도 있기 때문에 운동을 꾸준히 하지 않는 사람에게도 권장하는 바이다 인터넷엔 ...를 위한 요가, 누구누구를 위한 요가.. 이런 것들이 많은데, 그 중에서 남성이 침대에서 할 수 있는 퍼포먼스를 업그레이드 해주는... 요가를 소개한다 다행히 다리를 억지로 찢고 허리를 활처럼 접고 하는 어려운 동작은 없다 요가를 하는 이유가 굳이 저 목적이 아니라 요가를 하루일과 중에 하나의 스케줄로 집어 넣는다면 자신도 모르게 뭔가 달라지지 않을까

Tv 프로그램에서 여성 요가강사랍시고 가운데 자국이 나있는 쫄바지와 실리콘 가슴성형 수술을 하고 나와 딴딴한 가슴을 자랑이나 하듯 훤히 드러나게 옷을 입고 각종 민망한 다리 찢기, 고양이 자세만 보여주는 그런 파렴치한? 스트레칭 따위를 한국에서는 요가라고 처음 소개되었었다 시간이 흐른 후 미디어의 발달로 저 따위의 것이 요가가 아님을 대중들은 알기 시작한다 그도 그럴것이 자기네들이 다리 벌리고 가운데 자국을 만천하에 자랑이나 하듯 공개한게 쪽팔린 줄 알았는지 금새 저런 파렴치한 요가와 강사들은 현재 예전만큼 찾아보기 힘들다 그렇다고 요가가 무슨 이상한 종교나 의식이 있는 집단의 것은 아니다 다들 알고 잇듯이 요가는 인도에서 유래해 백인들이 인도여행을 하면서 요가의 효과를 보면서 현대에 이르러 여러 미디어..

유투브를 보던 중 좋은 정보가 있어서 올리게 됐다 (유튜브 채널 이름: 근섬근왕) 리치 피아나는 왕년에 보디빌더로 활동했고 죽기 전까진 유투버로 유명했던 사람이다 아래 영상은고인이 됐지만 리치 피아나가 유투버로 활동하던 때에 그가 했던 말을 담은 영상이다그는 자기가 약물 사용자임을 떳떳히 밝히고약물의 피해와 남용의 심각성에 대해 많은 이야기를 전했다그의 팬들에게 자신의 훈련, 영양, 약물의 정보를 이야기했던 사람이다약물이 가진 팩트만을 이야기 해서 진실성이 통했는지 약물사용자임에도 불구하고 팬들이 상당히 많았다 그리고 그는 식단, 영양에 관해서도 조언을 아끼지 않았다수많은 사람들은웨이트를 시작하면서부터 식단에 관심을 가지지만,규칙적인 식사가 바쁜 사회생활에 방해가 된다는 이유로손쉽게 단백질을 섭취할 수 ..

몸을 만들고 싶거나 다이어트에 필요한 단백질 단백질을 효율적이고 나름 편하게? 먹을 수 있는 닭가슴살 닭가슴살 선별 요령에 관한 글이다 시중엔 여러 회사에서 출시된 닭가슴살이 있는데, 요즘엔 여러 형태의 닭가슴살을 판매하는 것을 볼 수 있다 주변 마트만 가봐도 통조림과 육포로 만들어진 닭가슴살까지 판매되고 있다 어떤 걸 사야할까? 조미가 된, 나름 먹기 좋게 변형이 된, 닭가슴살을 사면 맛있게 먹을 수 있으나 나트륨과 조미료를 매일 섭취해야 하므로 몸이 받는 데미지를 그냥 간과할 수 없겠다 그리고 통조림 제품의 경우 단백질 함유량을 자세히 보면 우리가 일반 닭가슴살보다 단백질 함유량이 현저히 낮은 제품도 많은데 이를 잘 살펴보고 구매를 해야할 것이다 단백질 함유량이 낮은 통조림 제품의 경우 적정량의 단백..

우리가 운동할 때 근육을 키우던, 키우지 않던 단백질을 섭취해야 하는데, 항상 화두가 되는 것이 이 단백질 보충제와 닭가슴살이다 익히 알고 있듯이 단백질 보충제는 먹기 편하고 닭가슴살은 먹기 힘들고 어렵다 그렇다면 단백질 보충제를 선택하는 것이 바람직 할까? 단백질 보충제는 우유의 유청 단백질을 재료로 가루화 시켜 만든 것인데 여기에 설탕을 넣고 어떤 제품들은 각종 비타민과 글루타민, ZMA, BCAA 성분까지 함유되어 있는 제품들도 있다 (무슨 이상한 금지 약물은 아니다) 파우더로 물에 타서 먹기 때문에 편리할뿐더러 소화, 흡수가 닭가슴살보다 더 빠르다 # 편의성 : 단백질 보충제 WIN! # 소화, 흡수율 : 단백질 보충제 WIN! # 영양제 함유, 몸만들기에 좋은 성분 : 단백질 보충제 WIN! 옛..