목록운동 노하우 (92)
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헬스클럽에서 운동할 때는 대여해주는 운동복을 입으면 편하다. 하지만 너무 오래된 티셔츠인 경우 묵은 땀내가 나는 경우가 있다. 이럴 경우 청결 상태와 냄새 때문에 찝찝할 수도 있다. 이럴 경우 스스로 운동복을 준비해가는 것을 권한다. 그리고 반바지 운동복은 팬티를 입고 착용하는 반바지와 팬티를 벗고 착용하는 반바지. 이렇게 두가지 종류가 있는데, 전자 같은 경우는 상관이 없지만, 후자인 경우는 속옷을 벗고 착용하는 종류의 반바지이므로 그냥 속옷과도 같다. 후자 같은 반바지인 경우 수영복, 보드복과 같이 반바지 안쪽에 망사처리가 따로 되어있다. 망사부분이 속옷을 대신 해주고 땀이 날 경우 건조가 빨라 상대적으로 쾌적하게 운동할 수 있는 장점이 있다. 망사 부분은 오염이 덜해서 세탁이 용이한 장점이 있지만 ..
매일 꾸준히 운동, 진취적인 마음가짐, 올바른 자세, 운동 프로그램, 무게, 세트수, 반복 횟수, 자극, 영양 섭취, 휴식...... 운동할 때 어떤 것이 가장 중요하다고 생각하는가 위의 사항들은 한번씩 언급을 했었다. 중요하다고 또 이야기 한다고 해도 모자르지 않는 사안들이다. 그만큼 사람들이 자주 잊고 운동하기 때문. 하지만 더 중요한 것이 있다. 바로 운동 할 때의 ‘집중’이다. 근육 운동 시에 해당 근육이 제대로 힘이 들어가고 있는지, 양쪽 균일하게 힘이 가해지고 있는지, 근육의 양질의 근육통이 얼마나, 양쪽 균일하게 오는지, 자세가 한쪽으로 기울어지진 않았는지, 손으로 잡는 운동일 경우 그립의 위치가 잘 맞게 잡았는지 등등. 이런 사항들을 고도의 집중을 통해 한 횟수 한 횟수 반복하는 것이다. ..
웨이트 트레이닝을 몇년 하다보면 몸에 대한 욕심이 생긴다. "나도 벌크가 큰 몸이 되고 싶다." 운동한 사람들은 한번쯤 생각해봤을 법 하다. 그리고 이젠 제법 한국에도 팔둘레가 45가 넘는 사람들을 가끔씩 볼 때가 있다. 하지만 이들을 욕하는 것이 아니라 사실 소위 근돼인 사람 대부분은 지방이 낀 몸으로 어차피 지방이나 수분은 어느정도 빼야 좋은 몸(데피니션까지 갖춘 완성형)이 되는 것이다. 대부분 일반인들은 이런 것들을 모르고서 떡대 크기만 보고 부러워 하지만, 전혀 부러워할 것이 아니라는 것 소위 벌크형 체형은 근육빨도 좀 있지만 의외로 지방빨, 수분빨일 경우가 많다는 것 남자는 원래 여자보다 지방이 없어야 정상이다. (지방질인 몸은 타고난다고 태클 걸바엔 먼저 생리학책을 볼 것) 그런데 여자보다 체..
인대쪽 부상을 입었을 땐 인대가 끊어진 경우를 제외하고는 흔히들 인대가 늘어났다고 표현한다. 운동이나 육체적 노동을 할 때, 과도하게 힘을 가하거나 관절 가동 범위를 초과하여 무리한 동작을 취할 경우 인대가 파열(손상)할 수 있다. 이것을 인대가 늘어났다고 표현하는 것이다. 나 또한 인대가 여러번 늘어났었다. 어깨 운동으로 인해 왼쪽 어깨 1번, 오른쪽 어깨 2번 정도 인대가 손상을 입었었고, 무거운 중량의 박스를 사다리를 타면서 창고 선반 맨 윗칸에 올려 놓으려다 들어갈 자리가 아닌데 안되는 걸(알고 보니 애초에 불가능했음) 억지로 밀어넣다가 오른쪽 어깨 인대가 1번 더 늘어났었다. 정형외과에 가면 의사들은 비수술적 치료인 물리치료, 약물치료, 주사치료 등을 진행하면서 환자에게 충분한 휴식을 취해야한다..
헬스클럽에서 인기가 많은 운동 중 하나인 어깨 운동 그 중에서 사람들은 프레스류의 어깨 운동을 꼭 하는 사람들도 많다 나도 운동 경력이 십수년이 되고 프레스류 어깨 운동을 항상 하곤 했었다 하지만, 결론부터 말해 어깨가 넓어지게 하려면 프레스류의 어깨운동보다는 레이즈류의 운동을 조금 더 추천한다 옛날엔 프레스류는 저반복 내지는 중반복, 그리고 어깨의 벌크를 키워주는 운동, 레이즈류는 고반복, 어깨 데피니션을 업해주는 운동이라고 가르쳤었다 하지만, 여러 보디빌더, 피지크 선수들의 경험을 토대로 한 결과는 조금 달랐다 레이즈류의 운동만 했을 시 어깨가 넓어지는 효과가 두드러졌기 때문.. 결코 데피니션만 좋아지게 하는 운동만은 아니라는 점 특히 앞에서 봤을 시 어깨넓이가 가장 중요하고, 가장 강조되는 피지크 ..
막상 다이어트를 마음 먹은 사람들은 운동도 운동이지만 식단이 걱정스러울 것이다 왜냐면 우리가 언듯 생각했을 때 "다이어트 식단" 하면, 왠지 쉬울 것 같으면서도 왠지 복잡할 것 같은 이미지가 들기 때문이다 위의 식단대로 먹는 사람들이 과연 얼마나 될까? 운동도 힘든데, 수도승마냥 저런 걸 입에 달고 살아야 된다고? 아니다 굳이 위의 식단처럼 먹지 않아도 좋다 그러나 다이어트는 다이어트다 지킬 건 지키고, 지양할 건 지양해야 한다 그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까? 간단하게 생각하자 하루에 4끼나 5끼를 먹던 사람들은 하루에 3끼로 줄여라 그리고, 단음식, 기름진 음식, 맵고 짠음식은 뭐 당연한 말이겠지만 피하라! 그리고, 평소에 먹던 탄수화물 양. 즉, 평소에 먹던 밥의 양을 2분의 1이나 3분의2정도로 줄여..
지난 번에 이어서 데드리프트에 관한 포스팅 두번째 시간되겠다 (글 몇글자 끄적였기로서니 글쓰기 자체가 버벅대면 티스토리 에디터를 뭐하려고 업데이트 한거냐 아직도 버벅이네) 초보자 위주로 설명할 것이니, 그냥 "데드리프트" 한가지만 포스팅 하려한다 사실, 고급자도 솔직히 다른 여러종류의 데드리프트 알 필요없다 "데드리프트"하나만으로도 지난번에도 언급했지만 충분하다 # 데드리프트 자세 : 초보자는 바벨에 무게를 약간만 끼운다 (빈바도 좋다) 발의 넓이는 본인이 편한 넓이로 최대한 바쪽으로 발을 위치하고 어깨넓이나 그보다 살짝 넓게 바를 잡는다 바를 들어 올릴 때 허리는 역시 편상태를 유지한 채 굽혀진 다리와 상체를 대퇴이두, 고관절, 엉덩이, 척추기립근을 이용해 "구부린 걸 펴서 일으킨다"는 느낌으로 들어올..
3대 운동 중 하나. 데드리프트 땅바닥에 놓여있는, 즉, 죽어있는 무게. 0점인 상태에서 들어올린다고 해서 데드리프트라고 부른다 데드리프트는 전신운동이다, 둔근과 대퇴이두운동이다, 등운동이다, 허리운동이다 말이 많은데 결론적으로는 다 맞는 말이다 자세에 따라, 힘을 가하는 부위에 따라 운동이 먹히는 부위가 약간 다를 뿐 전반적으로는 등, 허리와 둔근 대퇴이두등... 운동이 되는 부위가 많으므로 그냥 전신운동으로 봐도 무방하겠다 (요즘은 또 어디서 보고 배웠는지 데드리프트가 무슨 둔근운동이라고 하고 전신운동이라고 하면 못배운 사람이라고 펌하하는 블로거가 있던데, 그 블로거에게 한마디... 데드리프트는 엄밀히 말하면 전신운동 맞다. 바를 아귀힘으로 잡고 승모를 긴장해주어 허리에 힘을 주고 둔근과 대퇴이두에 ..
엉덩이와 골반(골격, 뼈의 개념)은 타고나는 것이므로 후천적으로 원하는 하체를 만들 수 없다고 하는 사람들도 있는데 나는 생각이 다르다 물론 골반은 뼈의 개념이므로 타고난 것이지만 (어쩔 수 없지만) 엉덩이는 지방과 근육으로 이루어져 있다 즉, 노력으로 어느 정도는 만들 수 있다 한국여성들을 비하한는게 아니라 동양인은 골반과 엉덩이가 흑인, 백인들보다 작은 것이 팩트이다 넓고 볼륨감이 있는 엉덩이와 골반은 여성들로 하여금 선망의 대상이다 사실 위의 영상들의 운동은 운동 경력자인 내가 봐도 처음 보는 운동이 있는데 엉덩이 발달에 상당히 도움이 되는 운동들이라는 것을 영상을 보니까 알 수 있었다 여성의 특성상 운동 경력이 없는 여성들도 의외로 둔근(엉덩이 근육)이 발달해 있을 것인데, 그것을 기초로 둔근 발..
내 몸에 맞는 근육두께? 얼만큼의 근육 두께가 적당할까? 보기 좋은 고대 그리스상의 비율을 참고해 만들어진 몸 비율 계산기다 자신의 손목두께를 이용해 나머지 부위의 두께가 보기 좋은 비율의 두께로 자동 계산되어진다 아래 싸이트에 "Wrist"란에 자신의 손목두께를 써넣고 "Select One"에 "센티미터"를 선택하고 "Calcurate"를 누른다 https://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm 왜 손목두께인가? 손목에는 근육이 없고 뼈의 두께가 대부분이다 물론 지방이 두꺼운 사람도 있겠지만, 예를 들어 키가 똑같이 175인데 A는 손목이 두껍고 B는 손목이 얇다 그렇다면 키가 똑같다고 해서 팔두께가 똑같아야 할까? 대부분은 아니다 사람마다 다르지만, 대부분 뼈가 두..