목록운동 노하우 (92)
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예전에 언급했던 섹스 하기 전 부스터의 역할을 하는 것은 바로 커피다 나는 운동 전에 커피를 주로 마시는데, 카페인이 예민한 체질인 나로써는 하루에 1잔만 마셔도 그 효과가 엄청나다 커피의 각성 효과 때문에 운동 전에 트레이닝을 평소보다 효과적으로 할 수 있게 만들어준다는 이야기는 많이 들어봤을 것이다 엄밀히 말하면 '커피'라기 보단 커피 안의 '카페인'이 들어가서 이런 효과를 낸다 카페인은 혈관을 확장 시키는 역할도 한다 그래서 운동 시 펌핑을 더 원활하게 할 수 있게 만든다 즉, 웨이트 트레이닝 하기 좋은 근육 상태가 되게끔 만든다 커피는 한국에선 상당히 비싼편이다. 그래서 이 비싼 원두 커피를 매일 마시기 보단 운동 전에 알약 형태의 카페인제를 먹는다 시중엔 이런 카페인제가 많이 나온 걸로 아는데,..
등 너비를 넓게 만들어주는 운동인 친업에 지난 번 포스팅했다 오늘은 등 두께를 두껍게 만들어주는 운동 중 대표격이라 불리우는 바벨 로우 (바벨 로잉, 벤트 오버 바벨 로우..)에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠다 바벨 로우는 위 그림과 같이 수행한다 사실 초보자가 단번에 따라하기에는 난이도가 있는 운동이다 허리는 데드리프트와 같이 곧게 펴고 앞으로 구부러지면(아치형의 형태) 안되고, 이 운동 역시 광배근을 주로 이용해 들어올려야만 한다 등 근육의 움직임이 얼어붙은 채 팔로만 무작정 당기면 애꿎은 팔운동만 어설프게 되다가 자칫 부상의 위험까지 높아질 수도 있기 때문이다 바벨 로우가 어려운 이유 중 또다른 하나는 등 근육의 적극적인 사용에 집중해야 함과 동시에 승모근 개입을 적극적으로 이용하며 나머지 등 근..
무조건 잡아당기기만 하면 된다는 식으로 등 운동을 하는 사람은 이제는 없을 것이다 확실히 정보의 홍수로 인해 초보자, 중급자 수준이 옛날과는 많이 달라졌다는 걸 느낀다 많이 공부?하므로 아는 것이 많아진 요즘은 오히려 어떤 운동법을 보고와서 트레이너들에게 질문을 한다 (이는 좋은 현상임) 그럼에도 불구하고 등 운동은 종류도 많고 진입장벽이 높은 운동들이 생각보다 꽤 많다 그렇다고 안할 수는 없다 초보시절부터 해놔야 꾸준히 역량이 성장한다. 너무 당연한 말이다 등 운동에 앞서 등을 어떻게 타격할지 계획을 세우고 나눠서 운동하면 좋을 것이다 본인의 체형이 어떻게 생겼는지,, 어디가 약점이고 강점인지 알고 적용하면 더 좋을 것이다 # 등 너비를 넓게 만들어 주는 가장 대표적인 운동 : 턱걸이 아주 지극히 개인..
짝짝이 교정에 앞서, 이두 운동에 대한 영상을 찾던 중.. 초보자, 중급자들이 보면 이해하기 좋은 영상을 가지고 왔다 이두 훈련 중 가장 기본적인 훈련인 바벨 컬 되겠다. 이걸 보면 어떻게 바벨컬을 해야하는지 이해하기 쉽다 이해를 했다면, 이두 짝짝이에 대해서도 응용할 수 있다 전반적으로 어떤 자세에서 어느 부위가 운동이 되는지에 대한 설명인데, 팔꿈치 포지션을 몸앞 쪽으로 이동시키고 컬을 수행하면 전면삼각근의 개입이 원활하고 (엄밀히 이것은 사실 '잘못!'된 자세는 아니다. 일부러 이렇게 훈련하기도 한다) 팔꿈치 포지션을 몸뒤 쪽으로 이동시키고 컬을 수행하면 승모근이 먹는다, 벽에 등을 기대어 컬을 하면 일종의 컨센트레이션 컬(=이두에만 집중)의 효과를 볼 수 있다.. 등등 에 관한 영상이다 사실 이 ..
자신의 근육이 짝짝이라는 것을 대부분은 셀카를 통해서 알게 된다 어느 정도 근육이 생겼는지 확인하기 위해 셀카로 이리 저리 찍어 본 후에 알게 되는 것이다 셀카는 좌우가 반전이 되어서 나오는데, 이를 똑바로 바꾸면 자신의 좌우의 근육 상태가 불균형인지 바로 알 수 있게 된다 우리는 거울을 보면 좌우를 바로 볼 수 있는데 이 이미지는 남들이 보는 이미지가 아니므로 나도 남들이 보는 이미지로 보기 위해 셀카를 찍고 좌우를 전환(좌우 반전)해야 비로소 자신의 모습을 올바르게 확인할 수 있는 것이다 사실 모든 사람들은 불균형이다 따지고 따져서, 컴퓨터로 정밀 촬영을 한다면 누구나 다 불균형이다 하지만 셀카를 통해서 자신의 어느 부위가 불균형인 경우를 알아챈 경우, 원인은 여러가지다 집중없이 운동을 하는 버릇이 ..
사람들은 축구선수를 비롯, 하체가 잘 발달한 여타 다른 종목의 운동 선수들을 보면 정력이 강할 것이라는 환상이 있다 그래서 많은 여성들이 이런류의 운동 선수들에 대한 환상이 있고 본능적으로 애인으로써의 로망이 있는 것이다 (이것은 여성으로써 '본능'이라 음탕하거나 나쁜 것이 아니다) 하지만 이것에 대해서는 정답은 없다 발달한 허벅지가 정력에 좋다는건 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 이런 사안보다는 먼저, 발달한 허벅지의 기준이 명확해야 할 듯 싶다 단순히 허벅지 굵기가 굵어서 "아! 저 사람 허벅지가 두껍네! 밤일 잘하게 생겼네." 라고 판단하기 전에 일단 먼저 짚고 넘어가야 할 것이 있다 일반인의 경우 대부분 허벅지가 두꺼운 사람들은 근육이 아니라 지방과 수분으로 두꺼운 경우가 많다 이런 경우 나이가 ..
정력을 길러주는 운동이란 주제는 여러 매체에서 언급한 바 있다 상당히 많이 언급한 바 있는데도 불구하고 성격 급한 한국 남성들은 의문점을 갖는다 "아 몰라 복잡해. 그래서 가장 효과적인 방법이 뭐냐고?" 일단은 위와 같은 생각은 내려 놓는 것이 좋다 왜냐면 우리의 몸은 뭐 하나만 한다고, 뭐 하나만 먹는다고 쉽사리 좋아지진 않는다 그리고 남성 성기능은 역시 유전이 많은 퍼센테이지를 차지한다 태생이 변강쇠인 사람은 별 노력하지 않아도 나이가 든다고 해도 변강쇠인 것이다 그래도 남성은 '남성'이다 즉, 남성 매커니즘을 잘 이해하고 업그레이드 할 수 있는 방법대로만 하면 본인 레벨에서 분명히 좋아진다 우리는 십대 시절, 야한 생각으로 가득해서 하루종일 발기된 상태, 소위 발정난 상태였지 않은가 2,30대.. ..
귀싸대기 때리기 대회 연장선상 되겠다 하지만 본격적으로 더! 손바닥 아랫부분을 적극적으로 사용해야만 하는 격투기 '판크라스'다 판크라스하면 유명한 인물이 있는데 '바스 루텐'이라는 사람이다 그가 출전한 대회 영상들을 보자 판크라스는 일본에서 열리는 이종격투기 단체 이름이다 룰은 우리가 알고 있는 MMA룰과 비슷하지만 주먹을 사용하면 안되고 편치 대신 손바닥을 이용해서 가격해야만 한다 그렇다면? 정직하게 손바닥(손뼉) 부위로 가격하는 선수는 한명도 없고 내가 언급한 척골 라인 손바닥 아래부분이나 그냥 손바닥 아래부분을 적극적으로 이용한다 손가락과 가까운 부위인 손뼉으로 치면 손목관절이 한번 꺾이므로 아무리 체중을 실어서 친들.. 타격에 데미지를 주지 못한다 하지만 저 손바닥 아래부분을 이용해 체중을 실어 ..
다시 언급을 해보자면, 척골이란? 그리고, 저 척골 라인에서 바로 떨어지는 손바닥이.. 이 부위다 다 그렇진 않지만 미는 운동에서 이 부위에 무게를 집중하거나 타점을 이곳에 설정하면 힘을 더 효율적으로 사용할 수 있다 나라 특성상 과격한 걸 좋아하는 미국과 러시아는 따귀 때리기 대회가 유난히 많은데, 영상을 보자 룰은 간단하다. 때려서 넉아웃 시키면 이기고, 심판이 어느 한 참가자가 우세하다고 판단하면 우세한 쪽이 승자가 된다 물론 경기 도중 기권하는 사람은 당연히 패자가 된다 대회 영상들은 많이 볼 것도 없다 잘 치는 참가자와 잘 못치는 참가자로 나뉜다 그리고 가장 중요하게 봐야 하는 건 잘 치는 사람의 무게 중심 이동, 손이 날아가는 궤적과 손의 타점을 보자 위 영상에선 검정 비니 모자를 쓰고 있는 ..
폭염이 시작 됐다. 행정 안전부에서 폭염 경보 문자를 이틀 연속으로 보냈다. 건강에 유의하란다 폭염이라지만 본격적인 더위는 시작에 불과하다. 본격적인 7~8월은 훨씬 더 더워질 것이다 심지어 한국은 추석 때도 덥지 않은가 요즘과 같은 더위는 아무것도 아니다. 하지만 더 더운 날에 불쾌지수도 올라가고 몸이 축축 쳐질 땐 실제로 컨디션이 다운된다 예전에 나는 덥든 춥든 감기몸살에 걸렸든 컨디션이 좋든 나쁘든 몸이 엄청 힘든 날이든... 상관없이 무조건 운동했었다 하루에 운동을 하지 않으면 근손실이 일어나는 것만 같아서 아픈 몸을 이끌고 무리했었다 그로 인해 몸 상태가 더 악화되는 경험을 많이 했었다 요즘은 컨디션이 좋지 않다 싶으면 그냥 과감히 쉰다 내 몸상태가 안좋은데 그 몸을 이끌고 굳이 억지로 운동할 ..