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* 아몬드 : 따로 영양제를 먹지 않아도 될 정도로 영양가치면에서도 상당히 피지컬이 좋고 구하기도 쉽고 가성비도 좋은 아몬드. 사실 맛도 좋아 영양 간식으로 사랑받고 있습니다. 아몬드에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. * 아몬드의 효능 : 1. 머리가 좋아집니다 : 불포화 지방산과 오메가 3가 풍부하게 함유된 아몬드는 뇌세포를 활성화시켜줍니다. 또한 기억력 감퇴 예방, 기억력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 도움을 주며, 치매 예방이 필요한 노인들에게도 아주 좋습니다. 2. 뼈가 튼튼해집니다 : 아몬드는 마그네슘, 칼슘, 인, 미네랄, 비타민 D가 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 성장기의 어린이들과 골다공증 예방이 필요한 어르신들이 섭취하면 아주 좋습니다...

* 홍삼 : 한국인이라면 누구나 알고 있는 대표적인 몸보신 식품 중 하나인 홍삼. 항암에도 좋다는 건 많이 알려진 사실입니다. 그 밖에도 여러 이로운 효능이 많은데요. 오늘은 홍삼에 대해 알아보겠습니다. * 홍삼의 효능 : 1. 항암 효과 : 홍삼이 유명한 이유는 항암 효과 때문이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 홍삼의 사포닌 성분을 진세노사이드라고 하는데, 이 진세노사이드는 바이러스 감염되기 전에 미리 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 우리 몸의 순환계를 도와 저항력을 더 강하게 해주어 암 발생 억제, 예방하는데 도움을 줍니다. 홍삼의 진세노사이드는 인사보다도 더 많이 함유되있는데, 암 발생 및 전이를 최소화 하거나 억제해줍니다. 2. 음주 후 숙취 효과 : 과음을 한 경우 홍삼을 섭취하면 홍삼을 ..

* 슈퍼 푸드 브로콜리에 대해 : 마트에서도 자주 보이고, 서양 음식 재료로 많이 쓰이는 브로콜리에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 역시 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드입니다. 그만큼 많은 영양소를 함유하고 있고 역시 건강에 아주 좋은 채소입니다. 브로콜리의 종은 겨자과에 속하는 식물입니다. 다른 이름으로는 녹색 꽃양배추라고도 불립니다. 원래는 이른 겨울부터 봄이 제철인 채소였지만, 요즘은 마트만 가면 사시사철 구할 수 있는 야채가 된지 오래입니다. 당연히 단단하고 싱싱한 것이 좋고, 꽃이 피기 전의 브로콜리를 먹는 것이 좋다고 합니다. 브로콜리의 줄기가 송이보다 영양가가 높다는 사실 알고 계셨나요? 전문가들은 브로콜리 줄기를 버리지 말고 꼭 먹어야 된다고 말합니다. * 브로콜리 조리 방법 :..

* 어깨, 등, 승모근을 한번에 운동하기 : 솔직히 말씀 드리면, 어제 새롭게 발견한 운동 방법입니다. 순전히 제가 고안한 운동 방법으로 현재 인터넷이나 유튜브에는 없는 걸로 압니다. (기존에 있는 운동인데 제가 여지껏 몰랐던 운동일 확률이 높습니다) 거창하게 이야기 했습니다만, 제가 '발명'을 했다기보다 원래 이런 운동이 있는데, 제가 여지껏 '발견'만 하지 못한 것이겠죠. 저는 어제 어깨 운동을 했는데, 후면 삼각근을 발달시켜주려고 나름 고안을 했습니다. 제가 어깨 인대가 좋질 않아(다 나았지만 그래도..) 후면 삼각근 발달에 좋은 운동방법을 생각하던 차에 이런 운동까지 하게 됐네요. 벤트 오버 레터럴 레이즈를 대신할 운동입니다. 그래서 직접 해봤더니 자극이 아주 잘 느껴집니다. 후면 삼각근 뿐만 아..

* 어깨 두께를 두껍게 해주는 운동 - 밀리터리 프레스 : 오늘은 어깨 운동 중, 두께를 두텁게 만드는 밀리터리 프레스에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 어깨 너비는 사이드 레터럴 레이즈, 그럼 옆에서 봤을 때 두툼한 어깨 두께를 만들어 주는 최고의 운동은??? 몇몇분들은 비하인드 더 넥 프레스라고 아시는 분들 계신데 결론적으론 비하인드 더 넥 프레스 역시 밀리터리 프레스와 같이 전면 삼각근을 발달시켜주는 운동이죠. 하지만 "어깨 두께를 두껍게 하려면 비하인드 더 넥 프레스를 해서 후면 삼각근을 발달시켜야 한다."는 말은 틀렸습니다. 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 이렇게 어깨 근육이 구성되었는데, 후면 삼각근은 보기보다 전면 삼각근보다도 작은 근육이랍니다. 보디빌더가 아닌 이상 일반인..

이번에는 아날로그 스틱 모듈 부품이 필요한 경우입니다. 따로 준비를 하셔야 합니다. 아날로그 스틱 모듈 부품은 아마존, 알리익스프레스, 국내 모 싸이트에서도 따로 구입 할 수 있습니다. 영상만 보고 따라하시면 쉽게 하실 수 있습니다. 듀얼쇼크를 분해하면 L3, R3 아날로그 스틱 모듈이 납땜된 걸 볼 수 있습니다. L3, R3 아날로그 스틱 모듈을 아예 떼내어 새로운 부품으로 갈아끼우는 방법이 있지만, 이번엔 아날로그 스틱 모듈의 옆부분에 부착되어 있는 부품안에 들어가는 철로 된 부품만을 교체하는 방식 되겠습니다. 영상의 1분 10초를 보시면, 일자 드라이버로 모듈 옆에 부착된 초록색 플라스틱을 옆으로 제낍니다. 그럼 아주 작은 철로된 원형 부품(아래 사진)이 나오는데, 듀얼쇼크를 오래 사용하다보면 이 ..

(로딩이 조금 긴 편입니다. 조금만 기다려주시면 감사하겠습니다) 일단 아래 영상들은 일반, 옛날 머신이 아닌, 잘 짜여진 각도와 구조의 퀄리티가 좋은 머신들로 운동하는 영상입니다. 영상을 돌려보시고 해당 머신들이 현재 다니시는 헬스 클럽에 있다면 눈여겨 보시길 바랍니다. 아래 역시 등운동에 관한 영상입니다. 해당하는 머신이나 비슷한 머신이 헬스클럽에 구비되어있다면 좋은 헬스클럽에 다니시고 계신겁니다. 옛날에 만들어진 머신도 요즘 나오는 머신과 효과는 같거나 같을 수 있습니다. 하지만, 머신이 만들어진 설계, 전반적인 퀄리티에 따라, 사람에 따라, 힘을 가하는 방향이나 각도에 따라, 운동 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 근래는 머신들이 예전보다 더욱 더 인체공학, 운동역학적으로 설계되어져 출시합니다. ..

듀얼쇼크의 고질적 문제인 L3, R3 버튼 눌러짐 접촉 불량 문제입니다. 많은 게임들이 L3버튼을 누르면 달리기 기능을 선택하고 있는데, 달리다가 간헐적으로 달리기를 멈추는 문제가 있거나 R3버튼 역시 누르면 해당 기능이 안되는 문제가 있는 경우입니다. 듀얼쇼크를 수리하려면 분해했어야 했는데, 분해하지 않고 고치는 방법입니다. 일단, 초보자는 아래 영상을 참고하시고 따라해보시길 바랍니다. 솔직히 말씀드리면, 별로 추천하는 방법은 아닙니다. 저 역시 아래 영상에 나온 방법대로 따라해봤지만 고쳐지지 않았습니다. 하지만 경우의 수는 많으니, 밑져야 본전입니다. 초보자분들은 분해에 앞서 일단은 한번 시도해보시는 걸 권합니다. 0:49부터 보시면 L3스틱을 살짝 잡아뺍니다. 실제로 해보시면 L3스틱이 1~2mm가..

언급했듯, 콘솔의 컨트롤러는 소모품입니다. 묵직해서 튼튼해보일 것 같지만, 약간의 충격에도 매우 취약하고 센서가 플라스틱으로 되어있어 마모율이 높고, 성인 남자 중 강한 악력을 지닌 사람이 사용하면 수명은 더 짧습니다. 강한 힘으로 L3, R3, L2, R2, L1, R1 버튼을 세게 누르면 해당 센서가 눌려져 그 기능을 다하지 못하기도 하고, 센서 자체가 파손되기도 하여 아예 입력이 먹질 않게 되기도 합니다. 그래서 한국보다 콘솔 이용율이 상대적으로 높은 해외에선 컨트롤러를 직접 수리하며 사용하곤 합니다. 아래 영상은 플레이 스테이션 4 듀얼쇼크 4 전체 분해 영상입니다. 자잘한 부품 하나하나 다 분해합니다. 듀얼쇼크를 분해하다가 부품까지 분해했는데, 교통정리가 안될 때.. 난감합니다. 저도 겪어봤습니..

요즘은 예전과 같지 않아, 노인들도 건강에 대한 중요성을 알고, 운동의 필요성을 깨달은 분이 많습니다. 좋은 외모로 탈바꿈하고 싶은 분들도 많습니다. 당연합니다. 사람은 누구나 자신이 보다 더 좋아지고 싶어하지 늙고 병약해지고 싶은 사람은 아무도 없을 것입니다. 헬스 클럽에서는 예전보다 운동하시는 어르신들이 부쩍 많아졌다는 걸 볼 수 있습니다. 저는 그런 어르신들을 볼때면 제가 운동 경력자, 전문가인데도 불구하고, 느끼는 게 많습니다. 저 또한 나이가 들어서도 운동할 수 있게끔 몸 관리, 건강 관리 잘 해놔야겠습니다. 하지만, 운동을 하실 줄 모르는 상태에서 열정이 앞선 분들은 걱정이 됩니다. 헬스 클럽에서 어떤 할아버님께서 싯업을 의욕이 앞선 나머지 자세도 흐트러진 상태에서 너무 무리하게 빠르게 수행을..