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이렇게 이론을 바탕으로 여러 미디어에서 말하듯 또한 이미 우리가 알고 있듯, 1~3횟수 반복 가능한 무게 = 확실한 근력 상승 효과, 약간의 근비대 효과 8~12회 반복 가능 무게 = 약간의 근력 상승 효과와 확실한 근비대 효과, 약간의 데피니션 상승 효과 12회~ 20회 이상 반복 가능 무게 = 약간의 근력 상승, 약간의 근비대와 확실한 근지구력 상승 효과, 확실한 데피니션 상승 효과 결론적으로 말하면 이게 맞다 이론이자 팩트이며, 무수히 많은 실험을 통해 나온 결과다 초보자들의 운동 지도방식 또한 저 팩트를 바탕으로 가르치고 오랫동안 쇠질하는 사람들 역시 저 공식?대로 훈련을 했을 것이고 지금까지도 하고 있을 것이다 초보자에게는 프리웨이트류 운동들을 기반으로 12회~15회 반복 가능한 무게로 운동에 ..

전부 해당되는건 아니지만 운동과 몸에 대한 욕심이 지나치면 선수가 아닌 일반인도 운동 경력이 넘으면 약물에 유혹이 있을 수 있다 하지만 약투, 약밍아웃을 통해 우리는 약물이 가지는 여러 부작용과 피해사례들을 접할 수 있었다 의료적인 치료 목적이 아닌 이상 금지 약물의 복용은 절대 있어서는 안되겠다 이처럼 어느 누구든지 내츄럴로 가야 하는게 백번 천번! 당연히 맞는 것이다 그렇다면 내츄럴의 정의는 뭔가 말 그대로 약물 사용 없이 꾸준한 훈련과 식단으로 몸을 단련하고 만드는 것을 말한다 사람들은 궁금해 한다 그렇다면 해외나 국내에서 열리는 내츄럴 무슨 무슨 대회, 내츄럴 보디빌딩 대회 나가는 사람들의 몸이 내츄럴인가? 운동 경력 18년이 넘어가는 나도 내츄럴 보디빌더들이 내츄럴이라 하는 말을 믿지 못하겠다 ..

# 1 일반적으로 병원에서 흔히 이야기하는 '스테로이드'란 코르티코이드 스테로이드로써 부신에서 나오는 호르몬으로 스트레스를 이겨내기 위해 분비된다. 이는 돌발성 난청 내지는 여러 피부질환 치료에 쓰인다고 한다 보디빌더들이 쓰는 스테로이드는 안드로제닉 아나볼릭 스테로이드라고 하는데 아미노산, 단백질의 재료로 근육을 만드는 기능을 하는 유사 남성호르몬제를 말한다 즉 우리 몸의 남성호르몬과 유사한 기능을 하는 약물이다 # 2 병원에서 안드로제닉 아나볼릭 스테로이드를 쓰는 경우는 호르몬을 관장하는 기관이 뇌하수체인데, 뇌하수체 병변 환자가 수술을 해서 뇌의 해당 기능이 떨어지는 환자일 경우 즉, 남성호르몬 수치가 정상 수치보다 떨어지는 경우에 남성호르몬 정상 수치로 올리기 위해 주로 주사제로 처방한다 그런데 운..

어제자 MBC에서 방영했던 실화탐사대 프로를 봤다 얼마전 '약투' 유튜버와 합동 영상 촬영으로 인해 유명해졌던 보디빌더 김동현 선수를 필두로 해당 '약투' 유튜버 박승현씨도 출연을 했다 김동현 선수는 보디빌딩 대회에 입상 경력이 화려한 선수지만, 금지 약물 부작용에 시달려야 했다 엉덩이 피부조직 괴사, 눈물이 항상 계속 나옴, 발기력 상실 등... 특히 남성성의 상실에 대해 자세하게 설명하셨는데 발기력을 거의 잃고, 성욕조차 없는 상황이라고 했고 본인의 남성 호르몬 분비율이 일반 성인 남자보다 훨씬 낮아졌다고 했다 이렇듯 약물 부작용으로 인한 몸의 문제가 한두가지가 아니다 보니 심리적인 문제도 생긴다고 했다 여자친구분까지 방송에 출연하셨는데 두분 모두 용기가 대단하다는 생각이 앞섰다 그리고 김동현 선수가..

VS 두꺼운 팔과 다리, 우람한 등, 넓은 어깨... 남자라면 지금보다 좋은 집과 차를 갖고 싶어하듯, 지금보다 강하고 좋은 육체를 가지고 싶어하는 본능이 있다 나는 특히 어느정도 강한 힘과 멋진 몸을 가진 보디빌딩 선수들이 그렇게 부러웠다 이처럼 나도 한때는 보디빌더의 몸을 동경했다 그렇게 만들어보고 싶기도 했지만 약물의 도움없이는 거의 불가능하다는 팩트를 알고나서는 그런몸 갖기를 포기했다 시간이 흐른 후 수많은 블로그와 유튜브, 여러 매체와 정보를 우연히 접하게 되어 약물 부작용에 대해 더 많이 알게 되었다 하나 하나씩 알다보니 이게 장난이 아니라는 걸 깨닫게 됐다 과거. 보디빌더 체형을 지향 했던 내 자신이 한탄스러웠다 보디빌딩을 비하하는게 아니다 난 보디빌딩 선수도 아니고 보디빌더를 준비하는 지망..

현재 한국 보디빌딩 씬에선 '약투(스스로 금지약물 사용을 고백)'가 큰 이슈가 되고 있다. 이를 '약밍아웃'이라고도 부르기도 한다 여러 유튜버들도 앞다투어 '약투'에 관한 이야기를 업로드하고 있는걸 볼 수 있다 이런 금지 약물은 비단 보디빌딩뿐만이 아니라 각양각색 스포츠 전반에 걸쳐 사용해왔다 그러면 어떻게 이런 약물을 쓰고도 걸리지 않게 하느냐?! 도핑검사일 전 일정기간 시간을 두고 약을 끊는 수법내지는 검사시 다른 약을 먹거나 갖은 방법으로 약물 검사시 검출되지 않게끔 한다고 한다 운동 선수가 직업인 경우. 1위 내지는 금메달을 따는 선수만이 살아남으므로 다른 선수들과 경쟁관계에 놓이게 된다 그리고 강도 높은 훈련을 하더라도 자신의 신체능력치는 한계가 있기 마련이다 여기서부터 약물의 유혹이 시작되는 ..

유튜브에서 엄청난 근육질의 남자가 자신은 금지 약물들을 이용하여 몸을 만들었다고 고백한 영상을 몇일 전에 우연히 보았다 그런데 그 채널은 불과 몇일 동안 조회수, 구독자 수가 폭증했다 심지어는 그 유튜브 채널을 구독하는 선수들까지도 많이 생겼다고 한다 사람들은 이를 보고 약밍아웃, 약투라는 신조어까지 만들어냈다 또한, 약밍아웃한 유튜버는 어느 현역 보디빌딩 선수를 초대하여 금지 약물에 대한 후유증을 고백, 인터뷰하는 영상 1화 분을 올렸다 그리고 이 영상을 본 선배 보디빌딩 선수들이 약물 후유증을 밝힌 선수에게 협박을 하기에 이른다. 결국 강박 사태에 빠진, 약물 후유증을 고백한 선수는 잠수를 타게되고 약투, 후유증 고백, 인터뷰하는 영상 2화는 올릴 수 없게 된다 약밍아웃한 유튜버 역시 여러 선수들과 ..

식품의약품안전처에서 밝혔다 식약처는 클렌즈주스의 허위,과대광고 행위를 점검. 218개 온라인 싸이트에서 판매되고 있는 25개 제품과 판매업체 97곳을 적발했다 한때 여자연예인들이 독소없에주는 주스를 마시고 다이어트에 성공했다는 이야기가 대중들에게 알려지면서 일개 과일설탕주스가 폭발적인 인기를 끌었다. 독소를 없애주는 말부터가 참 어이가 없는건데 일반인들은 얼굴도 예쁘고 키도 큰 여자연예인이 이걸 마시고 몸매관리를 한다니 귀가 얇은 사람들은 쉽게 빠질 수 밖에. 우리가 살면서 어쩌다가 새롭게 알게된 어떤 사안에 대해서.. 그 사안에 대해 약간의 지식을 얻도록 최소한의 노력은 해야하지 않을까 싶다

일을 마치거나 학교에서 집으로 가는 길 출출하기도 하고 얼른 집으로 가 소파위에서 재밌는 프로나 보며 쉬고싶은 생각이 간절한 사람들이 많을 것이다 하지만 예전에도 언급했듯이 숨쉬고 식사를 해야하는 것처럼 운동은 필수다 중세시대 어느 전장 내 척추를 누르고 있는 갑옷과 한 손에 칼, 다른 한 손엔 방패를 들고 나팔 소리가 나기 일보직전 전우들과 귀가 찢어질듯한 함성을 내지르며 치열한 전투를 벌일.. 일촉측발 상태 초록색 굵은 글씨로 운동하기 전 마음가짐에 대해 표현해봤다 저렇게 비장한 마음을 가지고 임해야 효과가 좋다 대부분의 사람들은 100을 계획하면 그 중 90에서 80을 실현하므로 저렇게 조금은 과한 마인드컨트롤을 하는게 효과적이다 나는 작년 우승자야 대회가 코앞으로 다가왔어 다른 선수들은 피땀흘리며..

다이어트가 목적인 대다수의 사람들은 다이어트가 힘들다고 느낀다 그도 그럴 것이 그런 사람들을 실제로 들여다보면 유행하는 말도 안되는 다이어트법을 그대로 따라하거나 운동을 너무 어렵고 힘들게 한다 사실 조금의 노력과 요령만 알면 보다 쉽게 다이어트를 할 수 있다 하지만 많은 정보들의 홍수와 무분별하게 배운 검증되지 않은 트레이너들에 의해 다이어트에 관한 오해들이 너무나도 많다 이런점을 이용해 이득을 취한 업체들도 상당히 많다 하지만 이제는 팩트의 시대다 조금만 찾아보며 공부하고 노력하면 팩트를 알 수 있다 1.유산소 대사의 오해 잘못알고 있는 것 중 하나가 유산소 대사에 관해서인데 30분동안 운동한 이후부터 유산소 대사가 이루어져 지방이 에너지원으로 연소된다고 말들 하지만 엄밀히 말하면 이는 틀렸다 운동을..