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* 잘못된 자세로 운동을 심하게 할 경우 디스크가 올 수 있다. 절대 무리하지 마라. * 환자 중 대부분 허리 근육이 약해져서 아프다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 허리가 약해서 아픈 것이 아니라, 무언가 자기가 잘못된 운동, 무리한 운동, 어떤 특수한 행동으로 인해 디스크가 손상이 온것임. 즉, 손상을 치유하는 것이 우선이지, 그 해당, 주변 근육을 단련하는 건 오히려 손상 될 수 있는 위험이 있다. * 디스크 환자들은 움직임(무리한 운동)이 아니라, 고정(좋은 자세로 휴식)이 필요하다. 하지만, ★ 건강을 위해 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유 : * 남성 호르몬이 증가 * 근력 운동을 하면 마이오카인이라는 근육 호르몬은 근육 세포에서 많은 종류의 단백질 세포를 분비. 이는 뼈, 뇌, 신장 등등 ..

여름인데도 심한 감기로 고생하는 사람들을 주변에서 종종 볼 수 있다. 감기 기운이 있으면 일단 몸을 따뜻하게 하고, 코를 씻어 내린다. 코를 씻는 건 호흡으로 감기바이러스가 침투하므로 코안에 바이러스들을 제거하는데 목적이 있다. Pet?재질의 용기에 소금을 넣고 한쪽 콧구멍에 소금물을 넣고 다른쪽 콧구멍에 소금물이 나오게 하는 방법이다. 약국에서 쉽게 구할 수 있다. 감기 신호.. 콧물이 많이 나온다던지 하는 증상은 잘만 하면 여기서 깨끗하게 나을 수 있다. 정말 심한 감기 기운이 있다면, 물에 타먹는 감기약을 먹는다 (광고라고 할까봐 상표를 쓰지는 않음) 효과가 신기할 정도로 상당하다. 데이 버젼과 나이트 버젼이 있는데, 정작 효과는 나이트 버젼이 좀 더 센 느낌이다. 단! 나이트 버젼은 먹으면 졸음이..

몸을 만들 때 뿐만 아니라, 건강을 위해 단백질을 섭취하기 위해 가장 손쉽게 구할 수 있는 음식이 계란인 것 같다. 닭가슴살은 퍽퍽하고 어떤 요리를 해도 맛이 없지만, 계란은 어떻게 만들어도 꽤 좋은 맛을 내기 때문이다. 또한 계란은 생물가가 높아서 닭가슴살보다 더 빨리 몸에 흡수된다. 간단히 말해 생물가는 흡수도라 하기도 한다. 계란이 거의 탑급인데, 이보다 생물가가 높은 건 단백질 보충제이다. 하지만 사람에 따라서 단백질 보충제는 득보다 실이 많을 수 있다. 많은 운동선수들이 어렵게 어렵게 음식으로 단백질을 먹는 이유이며, 이전에도 언급했듯 여러가지 이유로 인해 개인적으로도 단백질 보충제는 별로 추천하지 않는다. 다시 계란으로 넘어와서, 얼마 전 2주 넘게 상온에 둔 계란을 먹으려고 했는데 흔들어 보..

대퇴사두, 대퇴이두근 운동까지는 꾸준히 하지만, 왠만해선 종아리 운동까지 하는 사람들은 의외로 많이 없다. 그래서 종아리에 힘을 꽉 준다한들 종아리 근육, 소위 말하는 종아리 알이 밴 사람들을 보기 드물다. 심지어 일류 보디빌더들조차 종아리가 잘 발달하지 않은 선수들도 있을 정도다. (예:데니스 울프..) 흔히 우리가 알고 있는 종아리 근육이 '비복근'이라고 부르고, 종아리 바로 아래부터 발목 위까지 가자미근이라고 한다. 여기까지는 이해하기 쉬울 것이다. 비복근을 흔히들 종아리 근육이라 부른다. 그리고 가자미근? 초보자들은 가자미근의 해부도와 운동 역학을 이해하기 어려울 수 있는데.. 일단 가자미근이 어디에 붙어있는지.. 해부도를 보면, 인터넷이나 서적을 보면 가자미근 (Soleus)은 아주 작게 그려져..

유튜브 영상을 보다가 너무 좋은 영상이 있어서 공유하고자 한다. 유튜브는 누구나 할 수 있는 매체이기 때문에 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들로 인해 운동을 모르시는 분들이 운동에 대해 혼동하고 오해하는 부분들이 너무나 많아졌다. 헬스클럽 등록하기 전. 초보자분들이 보면 좋을 영상이다. 시작부터 끝까지 뭐 하나 버릴 게 없는 영상이다. (참고로 나는 강경원 선수 팬 아님) 0:57 = 운동 경력이 많지도 않고 지식도 없는데 일반사람들에게 그릇된 정보를 전달하는 유튜버들 지적 2:01 = 이 운동에는 '정답'이 없다!!!! '정답'운운하는 유튜버들 돌려서 지적 2:08 = 경험(경력)=실전=실기의 중요성! 2:43 = 근육 만드는 운동을 근육으로 해야지 왜 힘만 쓰냐! 2:59 = 왜 운동하는 방식을 혼동해..

운동 초보시절, 혼자서 운동하는 경우에는 헬스클럽에서 자세를 배우느라 열심히 운동만 한다. 그러다보면 혼자서 꽤 힘든 트레이닝을 하는 경우 고독한 느낌이 들 수도 있다. 그럴때 주변을 보면 삼삼오오 모여서 맛있는 것도 먹고 즐겁게 이야기를 나누는 모습을 목격하게 된다. 이런 이유들로 인해 헬스클럽에서 사람들과 친해지길 원하는 사람도 적지 않다. 실제로 헬스클럽에서 친구들을 많이 사귀는 사람들도 많은데, 이런 사람들은 겉으로 볼 땐 운동을 재밌게 하는 것처럼 보인다. 하지만 헬스클럽에서 운동을 하지 않고 사람들과 어울리기만 한다면 당연히 본인에게 손해일 것. 한편으론 사람들이 나에게 다가오는 경우도 있어서 사람들과 완전히 벽을 쌓고 지내는 것은 조금 어려운 일이다. 그럼 어디까지가 좋은 선일까? 물론 사람..

GTA5는 2013년도에 출시한 게임이다. 온라인은 그보다 늦게 오픈 했지만 그래도 그때부터 꾸준히 플레이 해 온 유저들은 소위 '고인물'이 됐다. 현재까지도 미국을 비롯한 해외에서는 인기 현역 게임인지라 이 게임을 하고 싶은, 이제 막 성인이 된 유저들이 발을 들여놓고 있다. 그렇다. 이들은 소위 '뉴비'들이다. 온라인에 접속해보면 알겠지만 '뉴비'가 '고인물'들을 상대하기 아주 까다롭다. 고인물들 중에서도 실력이 최상급 고인물을 만난 뉴비는 100 대 0이라는 스코어에 학을 떼고 게임을 접기도 한다. 락스타는 고심한다. 락스타 입장에선 신규 유저들이 많아야 매출 증대에 당연히 좋다. 왜냐면 고인물들은 어떻게 해야 돈을 많이 버는지 이미 도사이기 때문. 그에 반해 뉴비들은 돈을 어떻게 버는지 몰라 편하..

사람들은 몸이 좋아지길 원한다. 그래서 많은 사람들은 자기가 원하는 몸에 가까워지기 위해, 자신이 좋아하는 몸이 되기 위해 헬스클럽에 찾는다. 보다 몸을 좋아지게끔 운동하는 것은 운동하는 여러 이유 중 하나일 것이다. 하지만 몸을 만드는데에만 목표를 삼으면서 정작 건강을 돌아보지 못하는 경우를 많이 봐왔다. 몸을 만들고 가꾸는 목적이 나쁜 것은 아니지만 이쪽으로만 생각이 지나치게 치우칠 경우 건강을 위협할 수 있다. 몸을 만든답시고 하루에 닭가슴살, 단백질 보충제를 하루에 수차례 매일 섭취한다면 그 사람의 건강이 좋을까. 언급했듯이 지나친 단백질 섭취와 고탄수화물의 섭취는 우리몸 여러 기관들에 무리가 갈 것이고 쉽게 상할 것. 사람에 따라선 열심히 운동했는데 병을 키우게 되는 꼴이 날 수도 있다. 힘이 ..

일단 글리치는 게임 내 특정한 행동을 할 경우 오류가 생기는 것을 이용하는 행위를 일컫는다. 대표적으로 돈이 생기게 하는 글리치, 복장 글리치, 자동차 외형 변형 글리치 따위가 있다. GTA온라인의 경우 실제로 돈이 필수적으로 필요한 시기가 됐다. (그렇다고 국산 폰게임과 같이 몇백, 몇천, 몇억을 현질하는 수준은 아님) 그렇지 않으면 뉴비와 고인물의 상대적인 차이가 어마어마하다. GTA온라인의 경우 '공개 세션'에서 둘이 싸운다면,, 딱총 vs 전투기 싸움 수준이 된다. 그래서 뉴비나 준뉴비들은 새로운 글리치가 나오면 돈을 왕창 땡긴다고 한다. 플스, 엑박 둘의 차이는 조금 있지만, 글리치가 뜨면 거의 3일 내.. 길어야 1주일 내로 막힌다. 락스타는 콘솔 유저들의 핵프로그램, 글리치 관리는 철저하다...

과도하게 장시간 운동하는 것은 얻는 것보다 잃는 것이 많다고 언급했었다. 전에 언급한 내용은 오버 트레이닝의 개념과는 사뭇 다르다. 욕심을 가지고 몇회, 몇세트 더 한다고 해서 운동효과가 그 정도로 크게 늘지 않는다는 말이다. 즉, 적정 시간 내에 알차게 운동하고 끝마쳐야 효율적이라는 말이다. ‘오버 트레이닝’이란, 여러 가지 의미로 해석할 수 있지만, 보통은 웨이트 트레이닝 운동 강도와 운동 시간을 본인 수준보다 과도하게 많이 하는 것을 의미한다. 어떤 사람들은 평소보다 조금 더 많이 운동을 했다고 해서 그것이 ‘오버 트레이닝’이 돼서 근손실의 우려가 있다고 말한다. 하지만 오버 트레이닝으로 인한 근손실이 일어날 확률은 극히 희박하다고 한다. 실제로 미국에서 엘리트 선수들에게 실험을 한 결과 고강도의 ..