Upgrade Complete

근육을 만드는 것이 목적인 분들이 상당히 많아졌습니다. 과거에는 소수의 남자들만이 웨이트 트레이닝을 했었지만, 이제는 시대가 바뀌었습니다. 시간이 없어도 운동할 시간을 일부러 만들어 운동하는 사람들이 많아졌습니다. 운동의 필요성, 장점, 효과를 깨달았기 때문입니다. * 효율적인 횟수 : 근육을 만들기 위해서는 무턱대고 운동한다기보다 근육을 효율적으로 증가하게 하는 운동을 하면 됩니다. 이론에서는 보통, 본인이 10~ 15회 정도 들 수 있는 무게로 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 증가시키기 효율적이라고 합니다만, 정확히 말하면 이는 사람마다 약간씩 다를 수도 있습니다. 하지만 초보자들은 이런 기초적인 이론들을 무시해서는 안됩니다. 왜냐면 어떻게 해야 본인 근육을 만들기 좋은 운동일지 아직 모르기 때문입니..

순위 영상입니다. (전면 사진만 올립니다.) 5위 : Vahid Baharlou 4위 : Andrea Muzi 3위 : Lucas Osladil 2위 : Nathan De Asha 우승 : Roelly Winklaar 우승은 로엘리 윙클라 선수입니다. 로엘리는 올림피아 때 수분에 찬 모습으로 팬들에게 많은 실망을 안겨주었죠. 하지만 이번 대회는 올림피아 때보다 훨씬 더 다이어트에 신경쓴 모습 출전해 사람들을 놀라게 했습니다. 자신도 컨디셔닝 상태가 훌륭한 걸 아는지, 베큠 포즈를 당당하게 하네요. 복부 컨트롤을 하지 못했던 과거의 모습과는 사뭇 다른 모습입니다. 탑보디빌더들조차도 빼기 어려운 부위 중 하나인 등 하부쪽에 빗살무늬가 보이는 걸 봐서는 이번에 칼을 갈고 나온 듯 합니다. 역시 상당히 도드라지..

* '대내전근' 이란? : 대내전근이란 허벅지 안쪽에 붙어있는 근육으로 내회전, 외회전, 고관절 내전, 신전보조, 고관절 굴곡 보조 등의 기능을 담당하는 근육입니다. 대표적인 동작으로는 둔근(엉덩이 근육)이 수축하도록 다리를 뒤로 빼낼 때, 그리고 다리를 안쪽으로 움직일 때 입니다. 이해하기 쉽게,, 위 그림을 보면, 축구할 때 인사이드 킥을 찰 때 대내전근의 영향을 받습니다. 오른쪽 발로 킥을 하면 오른쪽 대내전근은 수축을 하여 다리를 안쪽으로 보낼 수 있습니다. 대내전근은 걷기와 달리기 동작을 할 때에도 쓰입니다. 물론 달리기는 허벅지 전반에 걸쳐 거의 대부분의 근육들이 쓰이긴 하죠. 대내전근은 다리를 뒤로 보낼 때 수축하므로 몸을 앞으로 나아가게 합니다. 또한 대내전근은 운동시 다리가 안쪽이나 바깥..

급하게 전투가 벌어지거나 급히 체력바를 먹어야 할 때가 생깁니다. 그럴 때 원형 아이템창으로 급히 바꾸고 엉겹결에 먹으면 만들기도 어렵고 비싼 아이템을 원치않게? 먹게 되는 경우가 많죠. 미리 세팅을 해놓으면 그런 불상사를 막을 수 있습니다. 싸움이 벌어져 내가 많이 맞았을 경우, 체력을 채워야겠다 싶어 창을 열어 체력 관련 아이템을 먹으려고 하면 처음부터 저렇게 술이 나옵니다. 물론 좋지만, 술은 술이죠. 적이 많아져서 많이 먹게 되면 취합니다. 술 취하면 조준도 안되고 화면도 울렁울렁거리죠. 그래서 유랑모드에 접속하면 미리 세팅을 해주는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 체력 회복제 레벨1짜리로 세팅해놓습니다. 레벨2나 3는 캠프에서 만들려고 하면 상당한 시간이 들어갑니다. 사실 아까워서 못씁니다. 솔직히..