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다이어트 목적으로 운동하시는 분들의 가장 큰 숙제 중 하나는, 유산소 운동은 힘들고 숨차다는 점 입니다. 유산소 운동이 너무 힘드신 분들은 그냥 숨이 차게끔만 뛰어보세요. 아니면 숨이 차게끔만 빨리 걸어보는 것을 시도해보시길 바랍니다. 사람마다 조금 다르지만 본인만의 숨이 차기 시작하는 시작점이 있을 것입니다. 딱 그정도 운동 강도를 유지하면서 30분만 뛰거나 빨리 걸어보시길 바랍니다. (다이어트 목적의 유산소 운동의 경우) 이런 식의 운동이 다이어트에 효과가 있을까 의심하는 분들도 계시겠지만, 유산소 운동은 힘들게 하는 것이 아니라 요령껏 하는 것입니다. 초보자가 다이어트 목적을 가지고 운동하는 경우 어느 정도 심폐지구력을 기른 후에는 요령껏 운동해야 본인에게 이득이겠죠. 제가 말씀드렸다시피 운동 할 ..

다이어트가 목적인 대다수의 사람들은 다이어트가 힘들다고 느낍니다. 그도 그럴 것이 그런 사람들을 실제로 들여다보면 유행하고 있는 말도 안되는 다이어트법을 그대로 따라하거나 운동을 너무 어렵고 힘들게 합니다. 사실 조금의 노력과 요령만 알면 보다 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 하지만, 많은 정보들 속에서 무분별하게 배운 그른 지식들과 검증되지 않은 트레이너들로 인해 다이어트에 관한 오해들이 너무나도 많습니다. 이런 점을 악용해 이득을 취한 업체들도 상당수입니다. 하지만 이제는 팩트의 시대입니다. 조금만 찾아보며 공부하고 노력하면 팩트를 알 수가 있습니다 * 유산소 대사의 오해와 다이어트 목적의 유산소 운동 요령 : 사람들이 잘못 알고 있는 것 중 하나가 유산소 대사에 관해서인데 30분~40분간 운동한 ..

* 강아지 구충제로 암을 완치한 조 : 2019년 4월에 The Sun지에서, 머리부터 발가락까지 전이된 폐암 말기 환자인 Joe는 개 구충제를 복용함으로써 암을 치료했다는 기사가 있었습니다. 그는 텍사스 MD 앤더슨 암센터에서 임상시험에 참여 도중, 어느 수의사가 쥐실험에서 우연히 개구충제가 암세포를 없애는 걸 확인했다는 글을 조가 읽고 개구충제를 먹게 된 계기라고 합니다. 조는 암센터에 임상시험에서는 개구충제 복용한다는 사실을 알리지 않았고, 그외 비타민E, CBD, 커큐민을 복용했습니다. 3개월 후, PET 검사결과 암이 흔적도 없이 사라졌으며, 검사 4개월 후 다시 PET 검사결과 역시 암의 흔적을 찾아볼 수 없었다고 하고 마지막 PET 검사 시에도 암이 완치된 것을 알 수 있었다고 합니다. 정상..

이번에 갑자기 7개의 서바이벌 컨텐츠가 업데이트 되었네요. 저거너트도 나온다고 하니 기대됩니다. 서바이벌 컨텐츠를 플레이하면 10월 2일까지는 보상이 두배입니다. 구컨텐츠든 신규컨텐츠든 상관없이 준답니다. 그리고 오늘부터 10월 2일까지 온라인 플레이를 하는 모든 플레이어에게 100만 달러를 지급한다고 합니다. 락스타에서 왠일인가 해서 봤더니 출시년도 기념한다고 주는거랍니다. 이번 신규 서바이벌 시리즈 소개 영상입니다. 기존 서바이벌 컨텐츠들보다 난이도가 높아진 느낌이 드네요. 사실, 서바이벌 컨텐츠는 초보자 입문, 연습용이라는 네임텍이 강했는데, 그래서인지 출시 이후로 단 한번도 업데이트 한 적이 없는 컨텐츠였습니다. 개인적으로는 그럭저럭 재밌게 했는데, 사람들은 너무 쉬워서인지 안해서 락스타가 업데이..

헬스클럽에 혼자 등록을 했다고 한다면, 초보자들은 과연 어떤 운동부터 해야할까요? 유산소가 먼저냐, 무산소(웨이트 트레이닝)이 먼저냐에 대한 답변은 이것도 사실 여러가지 운동법이 있어서 딱히 뭐라 정답은 없는 건데, 일반적으로 웨이트 트레이닝을 먼저 하고, 유산소 운동으로 마무리를 합니다. 이유는 웨이트 트레이닝으로 체내 탄수화물 에너지를 써서 먼저 고갈시키고, 체내 남은 지방 에너지를 효율적으로 유산소 에너지로 사용하기 위함입니다. 하지만 엄밀히 말하자면, 우리몸은 1차적으로 탄수화물만 에너지원으로 쓰지 않고 다 같이 동시에 사용합니다. 그러나 많이 쓰이는 비중이 탄수화물이 높아서 효율적으로 운동하기 위해 웨이트 트레이닝을 먼저 한다고 저렇게 말하는 것입니다. 그리고, 만약에 유산소를 먼저 한다면 탄수..

이번주 전설의 현상 수배범 '울프맨' 5성 공략 영상입니다. 사실 공략이랄 것도 없고, 왠만큼 센스있는 분은 잡을 수 있습니다. 이번주 울프맨은 지난주 바바렐라보다 훨씬 쉽습니다. 단, 4성과 5성은 울프맨이 죽으면 바로 미션 실패가 뜨니, 꼭 생포하여야 합니다. 미니맵 노란색 존으로 들어가자마자 멀리 보이는 늑대 3마리는 1성부터 5성때까지 죽치고 있으니 쉽게 잡아주시면 됩니다. 여기부터 시작입니다. 반짝이는 통?이 표시되는데, 울프맨이 지니간 흔적을 알려줍니다. 해보시면 아시겠지만, 사실 저거 필요없습니다. 그냥 무시하고 늑대들이나 최대한 많이 죽이는데 신경씁시다. 왼쪽으로 가줍니다. 늑대들을 처리합니다. 여기까진 어려운 거 없습니다. 저기서 더 둘러보면 가장자리에 늑대들이 포진해 있습니다. 다 죽이..

예전에 저는 운동 전, 스트레칭을 매일 같이 했지만, 이제는 스트레칭을 거의 하지 않는 경우가 많습니다. 운동 전 스트레칭은 일단 하면 좋은거지만... 저는 그 시간에 워밍업을 더 합니다. 이게 정답이고 좋다는 말은 아닙니다. 저는 운동한지 오래되어서 부상의 위험이 없게끔 운동을 하는데다가, 초보자 역시 운동 전 스트레칭은 개인의 선택입니다. 지금 저는 운동 후 근육통이 심할 때 스트레칭을 합니다. 웨이트 트레이닝을 집중하고 잘만 하면 이튿날부터 적지 않은 근육통이 옵니다. 근육통이 좋냐 안좋냐 말들이 많은데, 저는 좋은편이라고 생각합니다. 근육통. 말 그대로 고통이지만, 어제 내가 한 운동이 잘 되었다는 증거입니다. 또한 근육통은 미세한 상처를 냈다는 확실한 증거이기도 하죠. 때문에, 확실한 근성장까지..

이번 주 신규 현상 수배범 업데이트 됐습니다. 이런 PVE 컨텐츠 상당히 괜찮네요. 몇 주간에 걸쳐 더 업데이트 된다니 기대해볼만 합니다. 지난 주는 '바바렐라'였죠. 이번 주는 '울프맨'이라고 합니다. 잠깐 플레이를 해봤는데, 추운 지역이라 옷을 두껍게 입고 가야 할 줄 알았지만, 가벼운 옷차림으로 가도 체력 게이지가 닳지 않는 것 같았습니다. 두꺼운 옷 준비 안하셔도 될듯, 이번 미션은 갱단과 전투가 아니라, 늑대들과의 전투입니다. 보스인 울프맨은 거칠게 공격하지는 않는 것 같네요. 곰이 있는데 곰이 울프맨을 죽이기 전에 먼저 곰을 죽여야 보상이 큽니다. 울프맨을 생포하여 보안관에게 넘기면 끝납니다. 울프맨을 찾으러 가는 길보다, 울프맨을 생포하고 말에 싣고 보안관한테 가는 길에서 늑대들이 더 나옵니..

근육을 만드는 것이 목적인 분들이 상당히 많아졌습니다. 과거에는 소수의 남자들만이 웨이트 트레이닝을 했었지만, 이제는 시대가 바뀌었습니다. 시간이 없어도 운동할 시간을 일부러 만들어 운동하는 사람들이 많아졌습니다. 운동의 필요성, 장점, 효과를 깨달았기 때문입니다. * 효율적인 횟수 : 근육을 만들기 위해서는 무턱대고 운동한다기보다 근육을 효율적으로 증가하게 하는 운동을 하면 됩니다. 이론에서는 보통, 본인이 10~ 15회 정도 들 수 있는 무게로 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 증가시키기 효율적이라고 합니다만, 정확히 말하면 이는 사람마다 약간씩 다를 수도 있습니다. 하지만 초보자들은 이런 기초적인 이론들을 무시해서는 안됩니다. 왜냐면 어떻게 해야 본인 근육을 만들기 좋은 운동일지 아직 모르기 때문입니..

순위 영상입니다. (전면 사진만 올립니다.) 5위 : Vahid Baharlou 4위 : Andrea Muzi 3위 : Lucas Osladil 2위 : Nathan De Asha 우승 : Roelly Winklaar 우승은 로엘리 윙클라 선수입니다. 로엘리는 올림피아 때 수분에 찬 모습으로 팬들에게 많은 실망을 안겨주었죠. 하지만 이번 대회는 올림피아 때보다 훨씬 더 다이어트에 신경쓴 모습 출전해 사람들을 놀라게 했습니다. 자신도 컨디셔닝 상태가 훌륭한 걸 아는지, 베큠 포즈를 당당하게 하네요. 복부 컨트롤을 하지 못했던 과거의 모습과는 사뭇 다른 모습입니다. 탑보디빌더들조차도 빼기 어려운 부위 중 하나인 등 하부쪽에 빗살무늬가 보이는 걸 봐서는 이번에 칼을 갈고 나온 듯 합니다. 역시 상당히 도드라지..