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어느 남성 잡지책에서 조사결과 남성들이 가장 얻고 싶어하는 부위는 가슴도 아닌, 팔도 아닌, 하체도 아닌, 바로 '어깨'였습니다. 이는 인터넷 유튜브에서도 여실히 드러나는데, 어깨 관련 운동 컨텐츠 수가 다른 부위보다 현저히 많다는 것입니다. 저는 당연하다 생각합니다. 남자다운 미적 요소를 가장 잘 표현해주는 부위이고, 여름옷, 겨울옷 어떤 옷을 입어도 가장 잘 드러나는 부위가 바로 '어깨'이기 때문입니다. 어떻게 목표를 잡아야 할까요? 사람마다 계획도 다르고 목표 지향하는 몸이 다릅니다만 남자라면 외적으로나 기능적으로나 단련에 소홀히 하지 않는 부위여야 한다고 생각합니다. 어떤 스포츠를 한다고 해도 어깨가 가지는 기능적 역할은 상당히 높은 편에 속하고 부상을 입는 빈도수도 다른 부위에 비해 높은 편입니..
* 삼두건염(Triceps Tendonitis) : 팔꿈치가 아플 때, 구글링, 유튜브를 검색해보면 99%가 테니스 엘보우에 관한 내용이거나, 골프 엘보우에 관한 치료 방법에 대해서 나옵니다. 하지만, 정확히!!!! 팔꿈치 끝 부분이 아프다면 '삼두건염'일 수도 있습니다. *원인 : 다양한 원인이 있지만, 많은 이유 중 하나는 역시 과도한 운동입니다. 삼두 운동이나 벤치 프레스류, 그리고 딥스와 같은 삼두를 이용하는 운동류는 다 해당합니다. 이런 운동을 조심히, 그리고 과하지 않게 하면 괜찮을텐데, 팔을 펼때 제대로 된 궤적으로 펴야하는데, 안쪽이나 바깥쪽 방향으로 각도가 삐둘어진 채 펴면 건이 상하게 됩니다. 또한, 삼두근이 버거워할 정도로, 삼두근이 버틸 강도 그 이상으로 운동했을 때 부상으로 이어질..
* 추석 명절 음식 - 송편 : 추석엔 송편이죠. 하지만 오랜만에 먹는다고 마음껏 드시면... 곤란합니다. 송편은 보기보다 높은 칼로리로 유명하죠 송편의 영양 정보부터 확인해보도록 하겠습니다. * 송편(콩) 영양 성분 칼로리 정보 : 100g 당 190 kcal 탄수화물 47g 단백질 5g 지방 0.8g 나트륨 233mg 당 1g * 먹고 얼마나 운동해야할까요? : 물론 사람마다 조금 다르지만 송편 100g 을 섭취하면, 달리기 20분 싸이클 30분을 해야 칼로리 대비 운동량이 적당하다고 합니다 아마도 어르신들을 많이 뵙는 분들은 적당히? 드시기는 어렵겠네요. 추석 명절 가족분들과 소중한 시간, 행복한 시간 보내시길 바라겠습니다
여름과 가을처럼 습한 날씨나 습한 환경은 메니에르를 재발이 쉽습니다. 사실 저는 메니에르 환자인데 이 사실을 몰랐던 저는 샤워 후 귀에 물기를 닦지 않고 그냥 잠자리에 들기 일쑤였는데요 요 근래 메니에르가 재발하는 것이 이상하리만큼 자주 재발해서 의사에게 문의한 결과. 귀가 습하면 내림프액이 생겨 메니에르 재발 가능성이 높아진다고 하네요 여기서 중요한건! 귀를 면봉으로 쑤셔 닦아내는 방법은 귓속 깊이 물기를 들여보내는 역할을 해서 오히려 습한 상태를 더 악화할 수 있고 면봉으로 인한 세균 감염과 면봉으로 인한 귓속의 상처가 생길 수 있어 면봉으로 귓속 물기를 닦아내는 건 그리 추천하지 않는다고 합니다 면봉은 물기를 원활히 흡수하지 못하고 그냥 물기를 귓속으로 밀어 넣는다고 합니다 귀에 물이 들어가서 물기..
* 아몬드 : 따로 영양제를 먹지 않아도 될 정도로 영양가치면에서도 상당히 피지컬이 좋고 구하기도 쉽고 가성비도 좋은 아몬드. 사실 맛도 좋아 영양 간식으로 사랑받고 있습니다. 아몬드에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. * 아몬드의 효능 : 1. 머리가 좋아집니다 : 불포화 지방산과 오메가 3가 풍부하게 함유된 아몬드는 뇌세포를 활성화시켜줍니다. 또한 기억력 감퇴 예방, 기억력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 도움을 주며, 치매 예방이 필요한 노인들에게도 아주 좋습니다. 2. 뼈가 튼튼해집니다 : 아몬드는 마그네슘, 칼슘, 인, 미네랄, 비타민 D가 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 성장기의 어린이들과 골다공증 예방이 필요한 어르신들이 섭취하면 아주 좋습니다...
* 홍삼 : 한국인이라면 누구나 알고 있는 대표적인 몸보신 식품 중 하나인 홍삼. 항암에도 좋다는 건 많이 알려진 사실입니다. 그 밖에도 여러 이로운 효능이 많은데요. 오늘은 홍삼에 대해 알아보겠습니다. * 홍삼의 효능 : 1. 항암 효과 : 홍삼이 유명한 이유는 항암 효과 때문이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 홍삼의 사포닌 성분을 진세노사이드라고 하는데, 이 진세노사이드는 바이러스 감염되기 전에 미리 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 우리 몸의 순환계를 도와 저항력을 더 강하게 해주어 암 발생 억제, 예방하는데 도움을 줍니다. 홍삼의 진세노사이드는 인사보다도 더 많이 함유되있는데, 암 발생 및 전이를 최소화 하거나 억제해줍니다. 2. 음주 후 숙취 효과 : 과음을 한 경우 홍삼을 섭취하면 홍삼을 ..
* 슈퍼 푸드 브로콜리에 대해 : 마트에서도 자주 보이고, 서양 음식 재료로 많이 쓰이는 브로콜리에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 역시 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드입니다. 그만큼 많은 영양소를 함유하고 있고 역시 건강에 아주 좋은 채소입니다. 브로콜리의 종은 겨자과에 속하는 식물입니다. 다른 이름으로는 녹색 꽃양배추라고도 불립니다. 원래는 이른 겨울부터 봄이 제철인 채소였지만, 요즘은 마트만 가면 사시사철 구할 수 있는 야채가 된지 오래입니다. 당연히 단단하고 싱싱한 것이 좋고, 꽃이 피기 전의 브로콜리를 먹는 것이 좋다고 합니다. 브로콜리의 줄기가 송이보다 영양가가 높다는 사실 알고 계셨나요? 전문가들은 브로콜리 줄기를 버리지 말고 꼭 먹어야 된다고 말합니다. * 브로콜리 조리 방법 :..
* 어깨, 등, 승모근을 한번에 운동하기 : 솔직히 말씀 드리면, 어제 새롭게 발견한 운동 방법입니다. 순전히 제가 고안한 운동 방법으로 현재 인터넷이나 유튜브에는 없는 걸로 압니다. (기존에 있는 운동인데 제가 여지껏 몰랐던 운동일 확률이 높습니다) 거창하게 이야기 했습니다만, 제가 '발명'을 했다기보다 원래 이런 운동이 있는데, 제가 여지껏 '발견'만 하지 못한 것이겠죠. 저는 어제 어깨 운동을 했는데, 후면 삼각근을 발달시켜주려고 나름 고안을 했습니다. 제가 어깨 인대가 좋질 않아(다 나았지만 그래도..) 후면 삼각근 발달에 좋은 운동방법을 생각하던 차에 이런 운동까지 하게 됐네요. 벤트 오버 레터럴 레이즈를 대신할 운동입니다. 그래서 직접 해봤더니 자극이 아주 잘 느껴집니다. 후면 삼각근 뿐만 아..
* 어깨 두께를 두껍게 해주는 운동 - 밀리터리 프레스 : 오늘은 어깨 운동 중, 두께를 두텁게 만드는 밀리터리 프레스에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 어깨 너비는 사이드 레터럴 레이즈, 그럼 옆에서 봤을 때 두툼한 어깨 두께를 만들어 주는 최고의 운동은??? 몇몇분들은 비하인드 더 넥 프레스라고 아시는 분들 계신데 결론적으론 비하인드 더 넥 프레스 역시 밀리터리 프레스와 같이 전면 삼각근을 발달시켜주는 운동이죠. 하지만 "어깨 두께를 두껍게 하려면 비하인드 더 넥 프레스를 해서 후면 삼각근을 발달시켜야 한다."는 말은 틀렸습니다. 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 이렇게 어깨 근육이 구성되었는데, 후면 삼각근은 보기보다 전면 삼각근보다도 작은 근육이랍니다. 보디빌더가 아닌 이상 일반인..
이번에는 아날로그 스틱 모듈 부품이 필요한 경우입니다. 따로 준비를 하셔야 합니다. 아날로그 스틱 모듈 부품은 아마존, 알리익스프레스, 국내 모 싸이트에서도 따로 구입 할 수 있습니다. 영상만 보고 따라하시면 쉽게 하실 수 있습니다. 듀얼쇼크를 분해하면 L3, R3 아날로그 스틱 모듈이 납땜된 걸 볼 수 있습니다. L3, R3 아날로그 스틱 모듈을 아예 떼내어 새로운 부품으로 갈아끼우는 방법이 있지만, 이번엔 아날로그 스틱 모듈의 옆부분에 부착되어 있는 부품안에 들어가는 철로 된 부품만을 교체하는 방식 되겠습니다. 영상의 1분 10초를 보시면, 일자 드라이버로 모듈 옆에 부착된 초록색 플라스틱을 옆으로 제낍니다. 그럼 아주 작은 철로된 원형 부품(아래 사진)이 나오는데, 듀얼쇼크를 오래 사용하다보면 이 ..