목록2019/09 (50)
Upgrade Complete
* '대내전근' 이란? : 대내전근이란 허벅지 안쪽에 붙어있는 근육으로 내회전, 외회전, 고관절 내전, 신전보조, 고관절 굴곡 보조 등의 기능을 담당하는 근육입니다. 대표적인 동작으로는 둔근(엉덩이 근육)이 수축하도록 다리를 뒤로 빼낼 때, 그리고 다리를 안쪽으로 움직일 때 입니다. 이해하기 쉽게,, 위 그림을 보면, 축구할 때 인사이드 킥을 찰 때 대내전근의 영향을 받습니다. 오른쪽 발로 킥을 하면 오른쪽 대내전근은 수축을 하여 다리를 안쪽으로 보낼 수 있습니다. 대내전근은 걷기와 달리기 동작을 할 때에도 쓰입니다. 물론 달리기는 허벅지 전반에 걸쳐 거의 대부분의 근육들이 쓰이긴 하죠. 대내전근은 다리를 뒤로 보낼 때 수축하므로 몸을 앞으로 나아가게 합니다. 또한 대내전근은 운동시 다리가 안쪽이나 바깥..
급하게 전투가 벌어지거나 급히 체력바를 먹어야 할 때가 생깁니다. 그럴 때 원형 아이템창으로 급히 바꾸고 엉겹결에 먹으면 만들기도 어렵고 비싼 아이템을 원치않게? 먹게 되는 경우가 많죠. 미리 세팅을 해놓으면 그런 불상사를 막을 수 있습니다. 싸움이 벌어져 내가 많이 맞았을 경우, 체력을 채워야겠다 싶어 창을 열어 체력 관련 아이템을 먹으려고 하면 처음부터 저렇게 술이 나옵니다. 물론 좋지만, 술은 술이죠. 적이 많아져서 많이 먹게 되면 취합니다. 술 취하면 조준도 안되고 화면도 울렁울렁거리죠. 그래서 유랑모드에 접속하면 미리 세팅을 해주는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 체력 회복제 레벨1짜리로 세팅해놓습니다. 레벨2나 3는 캠프에서 만들려고 하면 상당한 시간이 들어갑니다. 사실 아까워서 못씁니다. 솔직히..
근육의 성장 원리를 알고 나면 운동을 할때 더 동기부여가 되며, 자신이 어느 부위가 운동이 잘되고, 잘 되지 않는지 파악하며 운동하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 근육의 능력치보다 더한 과부하를 주는 근육운동을 하면 순간 근육은 펌핑이 되고 다음날엔 근육에 소위 알베김 현상이 생기는 경우가 많습니다. 그리고 단백질 위주의 식단으로 식사를 하면 근육은 성장합니다. 원리는 간단하게 이렇습니다. “운동으로 과부하” = “근육에 미세한 상처를 낸다” 운동 후 휴식 기간. 즉, 회복 기간(근육의 상처가 아무는 시간)동안 단백질 위주의 식사를 하게 되면, 해당 근육에 생긴 미세한 상처에 단백질이 그 상처를 아물게 함과 동시에 한꺼풀 더 근육이 덮힘으로써 근육이 생기게 되는 원리입니다. 단! 과부하를 어느정도로 주어..
개척자의 삶 업데이트 이후, 기존 유저 중 복귀한 유저들과 많은 신규 유저들이 온라인 플레이(스토리 아님)를 하는 도중 갑자기 프로그램이 강제 종료되는 현상이 간헐적으로 일어나고 있는 불편을 겪고 있습니다. 왜 이런지, 그리고 해결책은 무엇인지 알려드리겠습니다. 온라인을 하다가 갑자기 위 사진처럼 강제로 콘솔 바탕화면으로 나가지고 알 수 없는 숫자코드로 인해 에러가 났다고 뜨거나, 게임이 종료 되고 레드 레드 리뎀션2 어플의 검정화면이 뜨면서 연결이 끊어졌다는 메세지가 뜨는 경우가 있으실겁니다. 저 또한 많이 겪어보았습니다. * 에러 이유 : 에러가 나는 이유는 여러가지입니다. 아직까지 락스타 게임즈는 고사양 오픈월드 레드 데드 온라인의 최적화 문제로 씨름하고 있습니다. 언급했듯이 애초에 레드 데드 온라..
5성 바바렐라 마차 없이 솔로 플레이 영상입니다. 기존의 4성 공략과 비슷합니다만, 이번엔 4성때보다 오히려 더 쉽게 깼네요. 초반 잠입 액션으로 부하들을 미리 죽여놓은게 그 이유라면 이유겠네요. 여전히 랭크가 낮아 마차를 얻지 못하고 비효율적인 플레이로 깼습니다. 생포를 2명 했네요. 바바렐라를 죽인 줄 알았는데, 부하1명, 바바렐라... 2명 생포입니다. 완료시 보상입니다. 달러는 116.25달러를 벌었습니다. 보상이 4성때보단 당연히 많아야죠. 20여분 투자해서 116달러를 벌면 레드 데드 온라인 상 달러 벌이로는 전설의 수배범 5성을 잡는 이 컨텐츠가 가장 효율적입니다. 금괴는 0.4 생각보다 짜네요. 경험치를 1662나 줍니다. 사실 경험치는 초보자 때 언락 아이템을 풀기 위한 도구일 뿐, 어느..
4성 난이도 바바렐라를 혼자 잡아보았습니다. 원래 저는 팀을 이뤄서 하는 스타일이 아니라, 혼자 약간 우격다짐식으로 잡았네요. 4성부터는 수배범이 바바렐라 뿐만이 아니라 2명이 더해져 바바렐라, 부하수배범1, 부하수배범2 이렇게 총 3명을 잡아 보안관 사무실에 데리고 가야합니다. 다 죽여도 되지만, 당연히 생포해가는 편이 보상이 더 큽니다. 저는 바바렐라는 생포하고 나머지 부하수배범 2명은 죽여서 데리고 갔네요. 이유는, 저는 아직 랭크가 낮아 수배범을 싣는 마차를 언락하지 못했고, 혼자서 플레이 하는데, 생포하려면 죽이지 말아야 하는데 마차가 있다면 생포해서 묶어놓고 한명 한명씩 차례대로 마차에 싣고 한꺼번에 보안관 사무실에다 갖다 놓으면 전원 생포가 가능한데, 저는 혼자인데다 마차가 없는 와중에 한명..
제가 플레이 한 영상은 아닙니다. 저는 4성 바바렐라 도전 중입니다. 그리고 저는 아직까지 현상금 사냥꾼 랭크가 낮아 현상금 사냥꾼 전용 마차가 없습니다. 위 영상은 락스타 게임 관련 전문 유튜버인데, 현상금 사냥꾼 전용 마차를 이용하여 현상금 수배범들을 실어다 보안관 사무실에 가져가는군요. 위 영상 초반에는 잠입 액션 게임처럼 부하들에게 발각되지 않게 조심스레 다가가 활로 최대한 한명 한명 처리합니다. 그리고 시체로 가서 떨어진 화살을 줍습니다. 근데 이렇게 해도 발각됩니다. 그럼에도 이렇게 하는 이유는 최대한 많은 수의 부하들을 죽이기 위함 같습니다. 발각이 되면 별 4성부터는 데미지가 상당합니다. 저격수들도 많고 샷건들고 잘쏘는 부하들이 많습니다. 5성 난이도부터는 헬스를 풀로 채워주는 약을 챙겨 ..
꼬리뼈가 통증이 있을 때는 여러가지 원인을 살펴봐야합니다. 꼬리뼈의 통증은 크게 1차성과 2차성으로 나뉘는데, 1차성 통증은 어떤 이유 없이 통증이 오는 경우와 정신적인 문제로 인해 통증이 오는 경우를 말하며, 2차성 통증은 골절, 엉덩방아와 같이 해당 부위를 크게 다쳤다거나, 염증과도 같은 외과적 문제, 산부인과, 비뇨기과 등등.... 신체적인 문제로 인한 증세가 있는 경우를 말합니다. 또한 디스크를 꼬리뼈 통증으로 잘못 오인하여 아무것도 아니겠거니 생각하다가 디스크 질환을 키우는 경우도 있습니다. 원인이 상당히 많으며, 정확한 진단을 하기 위해서는 역시 병원을 가서 엑스레이를 찍고 의사의 소견을 들어봐야 압니다. 꼬리뼈 통증의 특징은 저렇게 꼬리뼈 부분이 의자바닥에 닿게끔 앉았을 때 그리고 재채기나 ..
지난 번에는 프리웨이트를 먼저 배워놓으시는 것을 추천드렸습니다. 그렇다고 해서 머신 운동이 좋지 않은 운동이라는 말은 아닙니다. 프리웨이트 운동이 불편할 정도로 건강이 좋지 않으신 분들은 머신 운동을 선택해서 안전하게 운동하실 수가 있습니다. 예전에는 머신의 퀄리티가 상당히 뒤떨어지는 머신들이 많았지만, 현재는 운동 역학,궤적을 잘 고려해서 출시되는 머신들이 많아져서 바른 자세로 안전하게 운동하신다면 안심하고 머신으로도 좋은 운동효과를 꾀할 수 있습니다. 그리고 프리웨이트 운동이 숙달이 되신 분들은 머신 운동을 추가해서 보다 다양한 자극과 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 더 숙달되셔서 프리웨이트를 완전히 이해하신 분들은 프리웨이트 운동 대신 머신 운동으로만 프로그램을 짜기도 합니다. 이런분들..
앞서 헬스클럽 선택요령에서 프리웨이트를 언급했는데 프리웨이트가 중요한 이유는 프리웨이트 운동 같은 경우 원점이 고정되어 있지 않아 몸의 중심을 스스로 잡아가면서 운동을 해야 하므로 해당 근육과 주변 근육까지 운동효과가 있으나, 머신 운동은 운동 궤적이 기계적인 움직임, 즉, 고정이 되어있어서 몸의 중심을 잡지도 않아도 됩니다. 이 말은 몇몇 초보자들한테는 해당 근육에 집중하지 않고 머신에 의지한 의미 없는 기계적 움직임도 가능하므로 프리웨이트, 즉, 근육운동에 대한 이해도가 부족한 초보자들에 한정하여 운동이 되지 않을 가능성이 큽니다. 설령 머신류 운동을 제대로 이해하고 잘 따라하신다고 해도 머신류 운동은 대체적으로 해당 근육에만 효과가 있습니다. 머신류 운동은 누가봐도 언듯 보기에 안전해 보이고 손쉽게..